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开始学跳舞之后因为柔韧基础太差
我特意请了个拉伸私教
本来就打算学学怎么可以快速学会一字马
结果身边小姐妹竟然都说我最近腿又瘦了
让我出个拉伸教程
于是今天我就带着我的瘦腿拉伸教程来了
悄悄说一句里面还有提臀动作哦
硬骨头零基础也可以练起来
而且保证全网你找不到重复的
你需要： 一面墙 和一个瑜伽垫
今天的动作有：
1.猫式桥式转换
2.肩部活动
3.下犬式
4.弓箭步转胯
5.跪姿弓箭步
6.鸽式
7.鸽式转体
8.跪姿侧抬腿
这一套动作看着很简单
但其实越到后面越累
每周坚持做四次左右
三周后就会发现肌肉腿不那么明显了
经常练腿练臀但是怕腿粗的妹子做起来呀
笔记
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