坚持完了消耗3000卡的打卡活动。我其实每天都有在镜子里观察自己，可没觉得体型上有什么变化。今天心血来潮，自己拍了一下体态照片，和去年十二月初的时候拍的照片放一起做个对比，还是看到了肉眼可见的改变，沃活活～ 突如其来的小惊喜～
变化最明显的就是臀部的形状。图一里侧面看after的臀线明显提高了，臀部变翘了一点。其次是骨盆前倾的状况得以改善，现在站立时骨盆可以达到中立位了。图二是背面臀部改善对比，明显的before是有两侧凹陷，after的两侧凹陷圆润了起来。 大腿好像没有看到很明显的改变，但对于这一个月的变化我还是很满意的～ 由于亲测有效，可以开始负责人的推荐keep这套臀腿练习了：
1.这个会员19元/月，注册后可以指定训练安排。
2.根据你的健身诉求和身体状况等选择适合给你的项目，然后app会自动生成健身计划。
3.制定健身时间表和健身提醒。为了防止懒病发作，这个定时提醒还是很有必要的～
4. 在app里跟练，刚开始有些动作找不到发力点，觉得做了几组完全不断不累。然后我就先看动作拆解，试着先找到发力点，然后最好能有面镜子对着，这样可以随时观察动作是否变形，身体是否歪了等等，以获得最好的锻炼效果。
5.每次训练计划是半小时，运动后不会特别累，微微额头冒汗的感觉。如果还想再来点酸爽的，可以在自选课程里尽情畅游，总有一款自虐适合你～
最新评论 28
: 这个APP叫啥 这个APP叫啥
: keep keep
: 好棒![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
好棒![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
: 太赞了！ 太赞了！
: 好棒，我觉得pp的曲线真的提升的非常明显 好棒，我觉得pp的曲线真的提升的非常明显
: 以前都觉得臀部有啥好练的 但是练了才意识到臀部肌肉无力对腿部和腰腹影响都很大 以前都觉得臀部有啥好练的 但是练了才意识到臀部肌肉无力对腿部和腰腹影响都很大
: wow 好棒![[火]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_huo@2x.png?v=1)
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: 哎 先天不够 后天勉强凑凑 哎 先天不够 后天勉强凑凑
: 真棒 真棒
: 开心🥳 开心🥳
: 效果好明显！能坚持下来真是太赞了 效果好明显！能坚持下来真是太赞了
: 可能我真的憋在家太闲了吧 除了运动一下也没啥事情做了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
可能我真的憋在家太闲了吧 除了运动一下也没啥事情做了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 哇！效果太明显啦！ 哇！效果太明显啦！
: 开心～ 继续加油💪 开心～ 继续加油💪
: 真的很有效诶！ 赞！ 真的很有效诶！ 赞！
: 是的 没想到一个月还是可以看到很明显的变化的 继续加油💪 是的 没想到一个月还是可以看到很明显的变化的 继续加油💪
: 效果明显！ 效果明显！
: 嘻嘻 有效果就会比较有动力坚持 嘻嘻 有效果就会比较有动力坚持
: 坚持运动真的变化好大 坚持运动真的变化好大
: 哈哈哈哈 不枉我咬牙坚持下来了 哈哈哈哈 不枉我咬牙坚持下来了
: 👏👏👏 👏👏👏
: 棒！ 棒！
: 来一起～ 来一起～
: 变化还是很明显滴！ 变化还是很明显滴！
: 效果刚刚的OK 效果刚刚的OK
: 变化很明显诶！ 变化很明显诶！
: 不对比前后照片都不知道有这么明显的变化 不对比前后照片都不知道有这么明显的变化