2
28
2
0
很多宝宝过来问我如果做到经常练臀
但是腿的围度保持的还不错
除了拉伸和放松
我在动作的选择上也会比较注意
会选择一些感受度比较高的动作
比如这些：
1⃣️Sumo 深蹲
每组15个 三组
每次臀部都会“坐在”椅子上再起来 注意起来的时候夹紧臀部肌肉
2⃣️保加利亚深蹲
每侧12个 三组
注意前侧膝盖不超过脚尖 否则伤膝盖
3⃣️单腿早安式
每侧10个 三组
这个动作类似将身体重心完全转移到一侧臀部 “坐下去”
4⃣️单腿硬拉
每侧10个 四组
与传统硬拉类似 其中一条腿全程伸直 硬拉做到脚腕高度即可
5⃣️哈克深蹲
每组10个 三组
注意膝盖方向与脚尖一直
今天的健身服来自 Alphalete
笔记
粉丝
Gap Factory 新款史低 | 香芋紫卫衣外套$17、封面$25
3折起+额外9折 儿童夹克$21
0 Gap Factory
lululemon 最新折扣区 define红杉棕$104 断码快
保暖马甲$89
1326 lululemon
Gap Factory 童装清仓 | 新款卫裤$8起、卫衣$9.9
2.5折起+额外5折疯了
0 Gap Factory
Coach 奥莱捡漏专区 | 新色香芋紫单肩$92、封面水桶包$220
3折起！卡包低至$33
0 Coach Outlet CA
lululemon 4月销量榜盘点 羽绒服$199
看看大家都买啥？
0 lululemon
Olive Young 4日闪促入场💖Torriden 面膜仅1.79/片
么嘎! 4折+叠7折+叠7.5折+送礼
0 Olive Young
Best Buy周年庆！抄底区精选来啦！
升降桌$68!人体工学椅$99!
3 Best Buy
Costco 线上清仓🔥抽纸$0.26太夯了 爆款毛拖$27店内难抢
勃肯鞋$125(官网$200) 手速！
0 Costco
Simons 鞋子大上新 | NB海盐色小象蹄$99、封面Nike新款$79
4折起！Lisa同款人字拖$29
3 Simons加拿大官网
IKEA 宜家二手商品折上折 磁吸刀架$7.5
额外7.5折 遮光帘$16.5
0 Ikea Canada
最新评论 2
: 果然努力才能变美，美女好棒![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
果然努力才能变美，美女好棒![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
: 羡慕！ 羡慕！