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大家圣诞快乐🎄哦
首先说一下衣服
👕 SMFK
做了这些动作哦
1⃣️山羊背挺
每组12个 三组
这个动作不只可以锻炼下背 把板凳位置调在髋部下面 背部歪曲 是练上臀的
2⃣️器械腿外展
每组12个 四组 重量递增
可以有效锻炼臀两侧肌肉 是告别侧面塌陷的关键
可以不坐在椅子上 而是重心前倾 更好发力
3⃣️哈克深蹲
每组10个 三组
锻炼臀大肌 也可以做反式
注意脚尖稍稍外开 蹲下去的时候膝盖超脚尖方向
4⃣️器械腿后踢
每侧12个 三组
注意腰腹部应紧紧贴椅背
5⃣️器械腿后抬
每组10个 三组
也可以做海豹式 腰不动 紧贴椅子 脚是勾着的
笔记
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