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加拿大保健品如何挑选?来康康参考WebMD得出的理性养生建议~
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加拿大保健品如何挑选?来康康参考WebMD得出的理性养生建议~

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本文于45天前发布   44天前更新
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保健品,有人恨不得当饭吃,有人视之为智商税。以个人经历而言,我觉得还是折中对待比较好。

在怀孕之前,我是不吃任何营养补充剂的,生完孩子以后,妇产科医生不仅建议我继续把孕期维生素吃完,还提醒我应该补钙;如果有便秘的问题,可以吃纤维粉来缓解。另外,儿科医生告诉我,冬天出生的婴儿因为长期呆在室内、晒不到太阳,得补充维生素D。我才知道原来适量服用保健品真的有好处。

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那么问题来了,加拿大超市里的维生素ABCDE实在太多惹,外加各种微量元素,蛋白粉,纤维粉,鱼肝油,植物提取物,到底你需要补充什么?品牌又该如何选择?

首先,我还是建议去做一个常规体检(health check-up),在医生问清楚你的生活习惯、健康状况和家族病史后,你可以就营养补充剂的问题咨询医生。缺啥补啥,才能达到最理想的保健目的。

在加拿大做常规体检的攻略戳这里

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至于品牌,因为加拿大对保健品市场的监管比较严格,我个人认为买哪个牌子都行。比如Jamieson号称是加拿大第一保健品牌,名声响、口碑好;Webber Natural也是拥有五十余年历史的加拿大老牌保健品制造商,其原料是从有机培育的作物中提取的,非转基因。Costco专供的Kirkland Signature便宜大碗,有会员的买它最实惠~实在犹豫不决,就选Amazon Choice

下面就聊聊市面上常见的营养补充剂究竟有没有用、有什么用~(以下信息主要参考自WebMD)。

Vitamin D

维生素D理论上可通过晒太阳由皮肤自行合成。它能够调节钙质吸收,促进骨骼生长,防止骨质酥松,预防呼吸道感染(如流感)。另有临床研究表明口服维生素D还能预防龋齿(维生素D2或D3)和牙齿脱落(维生素D3)

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图片来自于@pexels ,版权属于原作者

加拿大纬度高,冬天大家很少外出晃悠,即便出门也肯定穿着很厚的衣服,小仙女们还有时刻涂防晒霜的自觉,这会导致皮肤接受阳光照射的时长不够,于是你就缺维生素D了。65岁以上群体缺乏维生素D的情况更加常见。

补充维生素D3比维生素D2更有效,但每天的补充剂量不可超过4000IU。

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图片来自于@amazon ,版权属于原作者

Calcium 钙

要说保护骨骼和牙齿,维生素D补充得再多,没有钙也白搭。钙可以从芥蓝菜、西蓝花、乳制品、加钙橙汁中摄取,如果这些你都不爱吃,那么可以考虑服用钙片。

 

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图片来自于@pexels ,版权属于原作者

Nature's Bounty也是创立四十余年的加拿大本土品牌。这款钙片添加了Vitamin D3,服用它就不必另外补充Vitamin D了。

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Vitamin C

有一些研究表明,服用1~3g维生素C,可使感冒康复周期缩短1~1.5天。VC不见得有预防感冒的作用,但可能预防剧烈运动引起的上呼吸道感染

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图片来自于@pexels ,版权属于原作者

前阵子加拿大自来水含铅的新闻大家看到了吗?服用VC可能可以降低血液中的铅含量。冲这点我就不敢不吃啊。

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图片来自于@ sciencedaily,版权属于原作者

在此强推我最爱的VC软糖VitaFushion,橙子味酸甜可口,比一般的QQ糖还好吃。最大的缺点是因为太好吃导致我老想过量服用。

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Fiber 纤维素

不管是水溶性纤维素(soluble)还是非溶性纤维素(insoluble),都能通过拖慢消化速度防止血糖骤然升高帮助减肥。促进排便的主要是非溶性纤维素。

多数人从日常饮食中摄取的纤维素并不足够,因此服用纤维素补充剂是很明智滴。当然了,绝不建议用保健品代替饮食,平时还是要多吃蔬菜、水果、粗粮。

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考虑到纤维粉吃起来比较麻烦,其主要成分是低聚果糖,属水溶性纤维,是一种益生元,能促进益生菌的增殖,对维持肠道菌群平衡也有好处。

OMEGA-3/Fish oil 鱼油

大家都知道吃鱼有益健康,其实服用鱼油也可以补充Omega-3,从而达到清血管、降低心脏病发作风险的目的。有些鱼油(Lovaza, Omtryg和 Epanova)还被用作降低甘油三酸脂的处方药。

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图片来自于@pexels ,版权属于原作者

如果你每周至少吃两次鱼,那么服用鱼油对你来说意义不大。若是平时饮食中缺少水产,或者身患三高,那么通过服用鱼油补充Omega-3是一个可行的养生方案。还有研究表明服用鱼油可以提高注意力,可能对治疗儿童多动症有效。

注意,吃普通的fish oil就可以了,鱼肝油的维生素A含量可能过高。每天口服鱼油不可超过3g。

Iron 铁

除了叶酸之外,铁也是孕妇需要补充的一种微量元素,其主要作用是预防缺铁性贫血。如果你有贫血症状,请跟医生商量是否需要补铁。

铁补充剂最好不要跟咖啡、茶、奶制品和谷物一起服用。

Hyaluronic acid 玻尿酸

有一些研究表明,口服一种含有玻尿酸和其他营养成分的保健品三个月以上,有淡化皱纹、修复皮肤光损伤的作用。虽然支持口服玻尿酸的抗老作用的研究不多,但服用玻尿酸几乎没有什么副作用,所以爱美人士还是可以考虑补充之。

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Biotin 生物素

缺乏Biotin会导致头发稀疏、眼鼻口周皮疹、抑郁、兴趣缺乏、幻觉或手脚发麻等症状。抽烟可能会导致血液中的biotin水平偏低

 

注意,关于Biotin可治脱发的研究证据并不十分充足,但如果你头发稀疏是缺少Biotin导致的,那就另当别论了。

 

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Magnesium 镁

镁虽然可以从日常饮食中摄取,但缺镁的情形并不罕见,尤其是在女性群体中。缺镁可能导致疲倦无力、抽筋、心率异常等症状。另外,镁还可被用来缓解便秘和烧心。

Lutein 叶黄素

叶黄素被称为“眼睛的维他命”,它能通过过滤蓝光减少阳光对眼部组织的损伤,从而起到预防白内障和年龄所致的黄斑病变的作用。

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每天面对电脑屏幕、眼睛长期接受蓝光伤害的小伙伴请多吃鸡蛋和玉米,补充叶黄素和玉米黄素。当然了,也可以考虑吃叶黄素片。

 

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