2025冬令时将于当地时间2025年11月2日（星期日）凌晨2:00，将时钟向后拨一个小时（即回到凌晨1:00）。以下是关于夏令时与冬令时计算方式、各地区与中国时差换算，以及电子设备自动调整时间的总结。
夏令时和冬令时具体哪天开始
1.夏令时/冬令时英文
夏令时英文叫Daylight Saving Time，简称DST，也叫daylight time或summer time。高纬度地区由于夏季太阳升起时间明显比冬季早，很多国家为了充分利用夏季的太阳光照，节约照明用电，在天亮早的夏季会人为将时间调慢一小时，实行夏时制。
而当冬季来临，这些国家会将时针再拨回原来的标准时间（Standard Time），冬令时（Winter Time）其实就是标准时间。
2.夏令时/冬令时计算
- 加拿大夏令时一般在3月第二个周日凌晨2AM（当地时间）开始，将时钟调到3点，拨快1小时，俗称“Spring Forward 1 Hour”；
- 在11月第一个周日凌晨2AM（当地时间）夏令时结束进入冬令时，要将时钟调到1点，拨慢1小时，俗称“Fall Back 1 Hour”。
图片来自于Encyclopedia Britannica，版权属于原作者
届时手机等电子设备会自动跳转。如果你有传统的闹钟、手表，那么就需要手动调整一下时间。
与中国时差换算
各时区对照（中国时间减下列数值=加拿大当地时间）
| 各时区对照 | |
| 夏令时 | ✅ 纽芬兰时间（St. John's等） ➔ -10.5小时 ✅ 大西洋时间（哈利法克斯、PEI） ➔ -11小时 ✅ 东部时间（多伦多/渥太华/蒙特利尔） ➔ -12小时 ✅ 中部时间（温尼伯/萨省部分地区） ➔ -13小时 ✅ 山地时间（卡尔加里/埃德蒙顿） ➔ -14小时 ✅ 太平洋时间（温哥华/维多利亚） ➔ -15小时 |
| 冬令时 | ✅ 纽芬兰时间（St. John's等） ➔ -11.5小时 ✅ 大西洋时间（哈利法克斯、PEI） ➔ -13小时 ✅ 东部时间（多伦多/渥太华/蒙特利尔） ➔ -13小时 ✅ 中部时间（温尼伯/萨省部分地区） ➔ -14小时 ✅ 山地时间（卡尔加里/埃德蒙顿） ➔ -15小时 ✅ 太平洋时间（温哥华/维多利亚） ➔ -16小时 |
大家联系国内小伙伴的时候记得注意时间哦！
电脑/手机自动调整如何操作
有小伙伴反映电脑/手机没有自动调整夏令时/冬令时，那要如何设置呢？其实步骤非常简单。
1.Windows 如何设置
- 第一步：你可以查看电脑的“设置 -> 时间和语言”界面：
图片来自于HowToGeek，版权属于原作者
- 第二步：确认夏令时/冬令时自动调整功能开启。
图片来自于HowToGeek，版权属于原作者
2.Mac 如何设置
- 打开 系统偏好设置 -> 日期与时间，勾选自动设置日期和时间。
图片来自于HowToGeek，版权属于原作者
3.iPhone/iPad 如何设置
- 在设置 -> 通用
图片来自于HowToGeek，版权属于原作者
- 日期与时间
图片来自于HowToGeek，版权属于原作者
- 确保“自动设置”功能开启
图片来自于HowToGeek，版权属于原作者
4.Android 安卓机如何设置
- 打开设置 -> 系统
图片来自于HowToGeek，版权属于原作者
- 选择“日期与时间”
图片来自于HowToGeek，版权属于原作者
- 确保“自动设置日期与时间”和“自动设置时区”功能开启
图片来自于HowToGeek，版权属于原作者
作息怎么调整
加拿大夏令时（DST）每年3月第二个星期日凌晨2:00将时钟拨快1小时，冬令时11月第一个星期日拨回，调整可能导致打工人睡眠紊乱、学生注意力下降。本攻略基于美国睡眠医学会（AASM）、哈佛医学院睡眠研究中心及加拿大公共卫生署（canada.ca/health）权威指南，详解打工人与学生7天科学倒时差流程、光照调节及应急技巧，助你快速适应。
打工人专属：工作适应与应急方案
打工人时差调整重点是会议规划，使用timeanddate.com计算跨时区会议。第一周选低强度任务，午睡20分钟提升警觉34%（NASA）。
应急：咖啡因适量（<200mg/日），蓝光眼镜防疲劳。
学生专属：学习节奏与校园贴士
学生调整期优先下午课程，避开生物钟低谷（8-11am），图书馆靠窗座位自然光调节效率提升23%（Journal of Circadian Rhythms）。午睡20分钟后复习笔记，哈佛建议渐进推迟晚睡时间。加拿大大学如多伦多大学提供时差支持服务。
实用工具与资源
- Apps：Timeshifter（NASA合作，个性化光照计划，免费基础版）。
- 设备：Philips晨光闹钟（10,000 lux模拟日出，$50，Amazon.ca）。
加拿大夏令时/冬令时调整虽短暂，但打工人与学生可通过光照、饮食、运动科学应对！
相关推荐：
11
最新评论 3
: 应该是少睡一个小时吧 应该是少睡一个小时吧
: 一小时…解决不了太大问题![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
一小时…解决不了太大问题![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
: 不是說取消嗎 不是說取消嗎