DM问答 | 长期健身的中年人身材是怎么样的？

: 34岁细狗路过，腹肌常年4块，状态好时候6….好处是想穿什么穿什么…… 34岁细狗路过，腹肌常年4块，状态好时候6….好处是想穿什么穿什么……

: 在国内时每天7两酒，2020年时40，体重达到顶峰200磅，同时检查出高血压、高血脂、糖尿病前期；于是下定决心开始减重。最开始慢跑5分钟就觉得累，开始喘；到现在，轻松能跑10km。2022年4月首次跑下来了人生第一个全马。现在体重基本稳定在了150磅，每周3-5次力量训练，每天基本跑步8-10km，感觉非常有活力。 在国内时每天7两酒，2020年时40，体重达到顶峰200磅，同时检查出高血压、高血脂、糖尿病前期；于是下定决心开始减重。最开始慢跑5分钟就觉得累，开始喘；到现在，轻松能跑10km。2022年4月首次跑下来了人生第一个全马。现在体重基本稳定在了150磅，每周3-5次力量训练，每天基本跑步8-10km，感觉非常有活力。

: 坚持跑步三年，每次4个miles，一周三次，一年400+miles，体重稳如泰山，臀翘了，其他的看不出很明显的区别。但可以很明确的是，运动可以让人情绪高涨，所以。。。其实身体没什么大变化，但人会没有理由的更自信更开心。。。而且根据我观察。。。所有规律运动的人都自我感觉良好，不需要事实做根据的那种。。。 坚持跑步三年，每次4个miles，一周三次，一年400+miles，体重稳如泰山，臀翘了，其他的看不出很明显的区别。但可以很明确的是，运动可以让人情绪高涨，所以。。。其实身体没什么大变化，但人会没有理由的更自信更开心。。。而且根据我观察。。。所有规律运动的人都自我感觉良好，不需要事实做根据的那种。。。

: 我纯属打酱油 最近生了宝宝 多种原因导致好久没健身了 看到大家的帖子被激励了 打算收藏下来 下次没有动力了就看看 我纯属打酱油 最近生了宝宝 多种原因导致好久没健身了 看到大家的帖子被激励了 打算收藏下来 下次没有动力了就看看

: 刚刚从新开始健身 刚刚从新开始健身

: 图片评论 图片评论

: 一胎妈妈，健身断断续续，自己也算不清真正锻炼多久了，以前锻炼都是比较打酱油，后面真正认真锻炼的时间大概两年多吧 一胎妈妈，健身断断续续，自己也算不清真正锻炼多久了，以前锻炼都是比较打酱油，后面真正认真锻炼的时间大概两年多吧

: 双胞胎妈妈，说不上长期，不过坚持了10个月。每天健身后特别正能量，特别开心，特别满足。 双胞胎妈妈，说不上长期，不过坚持了10个月。每天健身后特别正能量，特别开心，特别满足。

: 有一大块腹肌 有一大块腹肌

: 二胎后170磅 168的身高 觉得太累了 翻个身身子过去了 肥肉还要用手扒拉过去 自己不爱看自己照镜子的时候 半年后开始健身 开始是疯狂有氧 Hiit ， body pump ，boxing…少量力量 到后来通过学习对力量训练有了更深入的了解 开始加重量 爱上了第二天的肌肉酸痛感 喜欢上了 宽肩宽背粗腿大屁股的身材 直到现在 135磅 不管刮风下雨 过年过节 一周五天 从不缺席 健身是会让人上瘾的 对着镜子看到越来越好的自己 自信满满 今年41岁了 坚持健身6年 会一直努力下去 也希望姐妹们越来越好 爱上更好的自己 二胎后170磅 168的身高 觉得太累了 翻个身身子过去了 肥肉还要用手扒拉过去 自己不爱看自己照镜子的时候 半年后开始健身 开始是疯狂有氧 Hiit ， body pump ，boxing…少量力量 到后来通过学习对力量训练有了更深入的了解 开始加重量 爱上了第二天的肌肉酸痛感 喜欢上了 宽肩宽背粗腿大屁股的身材 直到现在 135磅 不管刮风下雨 过年过节 一周五天 从不缺席 健身是会让人上瘾的 对着镜子看到越来越好的自己 自信满满 今年41岁了 坚持健身6年 会一直努力下去 也希望姐妹们越来越好 爱上更好的自己

: 腿粗屁股大➕活力四射吧。 腿粗屁股大➕活力四射吧。

: 我不在乎长期健身的中年人身材是怎样，我爱现在的我，拒绝制造身材焦虑🙅🏻‍♀️ 我不在乎长期健身的中年人身材是怎样，我爱现在的我，拒绝制造身材焦虑🙅🏻‍♀️

: 羡慕妒忌恨自己 减不下来 羡慕妒忌恨自己 减不下来

: 奔四娃妈 奔四娃妈

: 每个人有不一样的健身方法和需求，而且人到中年，没有多少时间可以留给自己，自己掌握锻炼的频率和容量，只要是在科学训练不受伤不逞能保证足够休息恢复的前提下push自己，自我能够满意即可。不论是中年之前一直保持训练还是中年开始锻炼，只要坚持得住至少1年，身体都会不错，好身材自然就有了。 每个人有不一样的健身方法和需求，而且人到中年，没有多少时间可以留给自己，自己掌握锻炼的频率和容量，只要是在科学训练不受伤不逞能保证足够休息恢复的前提下push自己，自我能够满意即可。不论是中年之前一直保持训练还是中年开始锻炼，只要坚持得住至少1年，身体都会不错，好身材自然就有了。

: 从生完二宝开始健身到现在五年了，每周四五次，每次30分钟左右解决战斗，中年人留给自己的时间真的不多。有氧做Zumba、骑车、游泳，无氧就跟Pamela，效果不错，马甲线在早饭之前也是可以若隐若现的～ 从生完二宝开始健身到现在五年了，每周四五次，每次30分钟左右解决战斗，中年人留给自己的时间真的不多。有氧做Zumba、骑车、游泳，无氧就跟Pamela，效果不错，马甲线在早饭之前也是可以若隐若现的～

: 39尾巴 周练5天 低碳饮食 每周一次24hr fasting 除了记忆力变差 感觉比30左右那会(熬夜抽烟喝酒)精力还要好 39尾巴 周练5天 低碳饮食 每周一次24hr fasting 除了记忆力变差 感觉比30左右那会(熬夜抽烟喝酒)精力还要好

: 我可以告诉你长期不健身的中年人身材是怎么样 我可以告诉你长期不健身的中年人身材是怎么样

: 我就是到了中年又开始为难自己的人，一个多月减了14磅。每天努力消耗500卡➕少吃500卡，期间有没运动偷吃的时候。但是总体减重还在计划中，目前离目标还有6磅 我就是到了中年又开始为难自己的人，一个多月减了14磅。每天努力消耗500卡➕少吃500卡，期间有没运动偷吃的时候。但是总体减重还在计划中，目前离目标还有6磅

: 脂包肌 脂包肌