“明明该学习，却不自觉刷起社交媒体”，这种场景几乎人人都经历过。温哥华圣乔治中学一名10年级学生 Henry Chuang，正是从这个再熟悉不过的状态出发，试图弄清楚一个问题：为什么我们这么难放下手机。
Chuang 发现，自己反复陷入刷社交媒体拖延时间的循环，明知道不该刷，却总是停不下来。这种习惯已经影响到他生活中的三件大事：学习成绩、越野跑训练，以及课余时间的艺术创作。
为了解释这种“明知不对却还是做了”的状态，他花时间研究大脑机制，并将思考过程拍成一支两分钟的短视频。如今，这支视频成功入围第11届 Breakthrough Junior Challenge 国际科学视频竞赛的16强决赛名单。
该赛事面向13至18岁的学生，要求参赛者用视频形式生动讲解生命科学、物理或数学概念。本届比赛从全球2500多份作品中选出决赛入围者，评选标准强调科学表达的清晰度与吸引力。
最终冠军将于2026年初公布，获奖学生可获得25万加元的高等教育奖学金，其指导老师和学校也将分别获得奖金和科学实验室建设支持。相关奖项由多家科技与科研基金会赞助。
尽管竞争激烈，Chuang 并没有把注意力放在奖金上。和大多数同龄人一样，他依然在和“手机依赖”这件事拉锯。
有些讽刺的是，他的视频拍摄技巧完全自学自 YouTube，也正是花时间刷手机，才让他具备了入围决赛的能力。但他的目标并不是戒掉手机，而是学会控制使用方式。
在视频中，Chuang 拆解了一个常见冲突：当为了目标而必须付出的努力，比如复习考试、长期经营一个融合美学与科学的账号，和随手刷社交媒体的冲动发生碰撞时，大脑内部会发生一连串反应。
他解释，社交媒体的通知、鲜艳色彩和故事设计会刺激大脑特定区域，带来短暂的多巴胺快感。当大脑察觉行为与目标不一致时，就会产生认知失调的不适感。为了缓解这种不适，大脑会不断进行“合理化”，让刷手机看起来没那么糟。
与此同时，记忆系统会调取过去的愉快体验，强化这种自我说服，最终让多巴胺再次释放。掌管习惯形成的大脑区域对这种奖励机制“非常买账”，于是坏习惯被一遍遍加固，这就是他所说的“认知失调循环”。
要打破这个循环，关键在于接受不舒服的感觉。完成真正有难度的事情，同样会带来多巴胺奖励，只是来得慢一些，但更接近长期目标。
Chuang 表示，这也是他和朋友们经常讨论的话题。即便理解了原理，大脑对社交媒体刺激的反应并不会自动消失，真正的改变需要在每天无数次冲动中，有意识地进行干预。
为此，他使用了一款名为 One Sec 的应用，通过在打开社交软件前设置短暂停顿，帮助自己打断无意识刷屏的行为。
他并不主张彻底远离社交媒体。毕竟，他也希望更多人能去 YouTube 上观看他的参赛视频。点赞数量，依然会带来那种让人愉悦的多巴胺刺激。
来源：vancouversun 封面：vancouversun
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