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健身打卡第7天；6. 健身示范

最后一天啦～～今天给大家看看我平时练什么🤔

不能全部分享，就分享几个我最喜欢的动作吧

🤓P1/ 【squat】下蹲，老生常谈啦，无论是竞技体育中的力量训练，还是健身中的力量训练，或者是大众跑者的力量训练，下蹲都是下肢力量训练中不可缺少的一个动作。下蹲训练主要是以髋、膝、踝下肢三大关节进行的运动，下肢所有的肌肉几乎都要参与其中，尤其是股四头肌、臀大肌，因此可以有效的提升下肢力量。

🤓P2/ 【deadlift】硬拉，硬拉会给你好看的“屁股”，强壮的后背，以及坚实有力的手臂。需要注意的是，做deadlift一定要背挺直，千万不能弯，头不能低，向上看。

🤓P3/ 【hip adduction】这个机器可以做两个动作，一个练大腿外侧，一个大腿内侧。我练的这个是大腿内侧。很明显，就是使劲把腿和起来，两条腿分开后，使劲往自己推，当然是有负重的，我已经只能做到50lbs，还在努力💪这个动作可以很有效的锻炼到大腿内侧，每次做完，感觉都很明显。我才做了一个星期，能感觉到比以前好多了。（我这段时间吃太胖，大腿粗了不少😑）

🤓P4/【stretch】拉伸，健身完后拉伸很重要，拉伸可以增加肌肉的柔韧性，柔韧性的增加也会促进身体的协调性。柔韧性增加了，身体的耐力和力量也会跟着增加，所以进一步说，拉伸也可以有效地增加肌肉的耐力和力量。

晚上10点了也要和妈妈挤出1个小时运动💪

少花点DMC 13 9

小白让夏天好过了许多

佛州的夏天出门是要有勇气的！

就是爱买买买 5 2

彩虹挑战第6天 J纯净白
♡♡♡♡♡♡
我是来拉仇恨哒，我在店铺找到了5.9の小黄人，小黄人，小黄人T啦啦啦……😜😜😜特爱衣服袖子上的绣花小熊，特可爱。❤️❤️❤️Zara 的skorts也是我的挚爱，带孩子麻烦，又想显得腿修长点，穿他准没错！👍🏻👍🏻👍🏻

昨天去休斯顿Hermann公园散步
恰巧遇到了一场音乐会
7点的阳光还是这么暖
德州的天气和人们一样的热情

衣服穿的是PRODBldg的情侣装
女：小动物（白）
男：动物管理员（黑）
微信里给男票的备注就是“饲养员”
我是🐰，他就说他是我的饲养员😝
感觉这身情侣装简直就是为我俩设计的😆
很有爱
而且也蛮百搭的

兔爷不二 18 10

彩虹挑战第3天
E 少女粉
我没做妈妈之前，是个拒绝任何粉色拒绝Hello Kitty的钢铁直女。结果做了妈妈之后一颗少女心被骤然唤醒，变得比我曾经的小学生时代还幼稚，疯狂迷恋粉色和一切超级可爱的东西(￣∇￣)

- Lululemon这款露背式连衣裙我真的强烈推荐~！今年夏天最爱穿的一件衣服！我一口气把黑、灰、粉三色都入了，因为真的太舒服！！没有繁琐的细节，剪裁上既合身又不显肚子，open back又有点儿小性感，走路的时候风一吹，凉快的不得了~

建议比平时穿的size小一个号，长度就正好在膝盖以上。

- 自从Gigi做了Reebok代言人，我就对classic系列相当有好感。很好穿，后跟有点儿高度，配色也都很好看，是最近心爱的sneaker~

- Puma x Rihanna的这顶粉色系鞋带绸面帽子真是人见人爱，被夸了不知道多少次，本来没以为能戴很久，感觉质量堪忧，没想到快一年了，效果还是棒棒哒~！唯一缺点是绳子总会开，每次戴帽子前要先系个鞋带╮(￣▽￣"")╭

花臂少女 11 19

【种草】芝加哥的手工展上发现的这个包包，很漂亮的红色全皮，超级能装也能看出来了哈哈哈。虽然很大但是背上却觉得刚好，牌子叫rebellion bags。这件上衣简直是腰短的救星哈哈。

虽然ROSS比TJ和NR感觉low了很多，但是运动服啥的真的价格超低，尤其再加个粉标，这些都是给我妈买的，必须买最辣眼睛的颜色😂😂😂

心塞大王 13 2

清晨起来练一发！小郑加油啦！💪💪💪

xiaozhengjessica 21 57

上周逛完Nordstrom Rack 后顺便逛了TJMaxx，打算碰碰运气😊

在运动服饰区拿了几条运动裤试了试，这条Reebok 的效果最好最舒服，而且长度刚刚好，不会太长，就买了😌

那天买的都是黑色的单品啊😣

39.9入的舞狮鞋哈哈哈哈

名叫马斯楚安尼 13 3

#平价替代#
几十块，穿坏了扔，不心疼呀！
紫色这鞋特增高呀！
小白鞋给lg看，他赞了无数次！
说是便宜好搭，还秀气！
难🉐️一次他会夸！

爱喝奶茶咖啡的鲨鱼 9 8

运动装备最全了…

🎀生日快乐我的君🎀
祝君君越办越好，红红火火！

正所谓“我有北美君，凡事不忧心！”
四年前经朋友介绍认识了君君，我对君君是一见钟情，一见倾心，一见如故！从此我是一心一意关注君君，到四年后的现在，我可是一日不见如隔三秋！

我是想说君君的推送既全面也实用，尤其是攻略很多都很受用，各种晒货也是让我大开眼界，只想说，君君你一定要一直办下去，一直支持你！表白完毕！

说说这说锐步跑鞋，到手后是越看越喜欢，黑色和紫色都是我的大爱，感觉挺高大尚的，加上鞋底的粉白紫间色搭配，感觉运动中的我也能甩别人几条街（自我感觉良好中）。穿上感觉也可以，就是鞋底要能再软一点更好！

Day xxx 一裤多穿
最近的晒货真的做到了一衣多穿，这条UO的裤子被我搭过来换过去，就知道有多真爱了

🍔今年很喜欢紫色
但是今天穿的是颗🍓
UR的这件上衣是试了10件衣服好不容易找出来合适的
非常适合现在的季节又复古
🌭Reebook的鞋子也是从UO上买的
百搭款之一，裤子裙子吸烟裤想怎么搭都可以
而且有内增高，适合身材较矮小的妹子们非常显个子和身材
🥨滤镜我就用了VSCO随便调了一下，太懒了
第三张是在成都的贰麻酒馆朋友抓拍的
这个室外露天酒吧实在太火，八点去，等了接近2个小时，真的周末要赶早场
🥗至于头发… 太多人说头发背后看起来像男孩子，（短发效果太明显+理发师还是要找以前剪过自己头发的，不能找新手啊！！！血的教训）没忍住就买了顶假发先盖着装装样子，但是一整天戴了个二斤的锅盖在头上，真的很累啊😢😢😢

岁数大了，就像穿点舒服的～

会飞的肉包子 7 2

趁着Zara和Reebok打折淘了两双白菜价的鞋，Reebok是29.9买一赠一，穿了一双，平时跑步打篮球都很适合，小白鞋也是百搭。Zara的这双袜靴纯粹是被它的颜值和超超便宜的价格征服了，一眼相中就买了，还一次都没穿，有点不知道怎么搭配😂

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