从疫情刚开始躲在家里吃外卖🥡
到发现自己胖的不行开始减肥
这6个月我都经历了什么🤔
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相比那些月瘦10斤 3个月能瘦20斤的狠人
我在减肥这条路上 走的算是佛系
没有用什么生酮饮食 168轻断食等特殊方法
纯靠健康饮食和健身瘦下来！☺️
其实减肥对于我来说 是为了让身体更健康
体形更匀称 肌肉量上去了
整个人精神也会更好～
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▫️我减肥过程中一共经历了3个阶段
1⃣️完全干净的饮食
一开始根据教练的安排 一周3⃣️次健身房
每次1小时的无氧器械训练
中间🈚️自训 也没有特地加有氧运动
除了散散步 跟着小马哥跳跳舞以外
那个时候体重掉的比较快 但不是特别开心
很多都不敢吃 害怕第二天涨秤
2⃣️开始跟食物和解
慢慢发现这种完全干净的饮食 导致心情不佳
想吃的零食不能吃 想喝咖啡不敢加奶
然后就开始慢慢改变
都说减肥到最后是要回归生活的
因为人不可能一辈子都吃这么干净
所以开始好好计算卡路里 但是想吃的都会吃一点
心情好了 体重下降的慢了 但是却没这么担心了
3⃣️ 心理变化
心理变化指的是 因为知道很多东西吃了不好
慢慢的零食不那么爱吃了
奶茶🥤也能控制住不怎么喝了
饮食会有意识的去调整
比如今天知道要吃大餐 那么就会控制一点
多吃点蛋白质 少吃点油腻的东西☺️
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减肥没有那么难啦
跟食物和解很重要
人体需要碳水，蛋白质，脂肪
缺一不可❌
姨妈出走 掉发这些都是身体在告诉你这样不行
不要太在意体重 体脂才是最重要的
12斤的体重区别看起来却像是20斤的变化
做一些会让自己开心的运动～
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油管运动推荐：
【周六野】⭐️⭐️⭐️⭐️
新手友好 一开始跟着慢慢练 不会觉得自己跟不上
【帕梅拉】⭐️⭐️⭐️
三星是因为她的训练真的需要🈶️基础 知道动作的规范 不然健身小白容易受伤，有很多深蹲动作 一定要注意⚠️ 做不好反而伤膝盖大腿疼
【Marshall】⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
我的最爱小马哥！减脂舞跟着跳超开心 差不多半个小时就能燃烧🔥250卡 快乐有氧～
【keep 训练app】⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
新手老手都友好的app 根据自己的情况找想做的运动
好坚持 而且可以根据自身每天的情况去调整训练计划～
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就这些啦 希望我的分享对你们有帮助～ 一起快乐减脂吧！
有其他问题可以评论区留言或私信哦🥰
最新评论 16
:先不管产品效果好不好，人可以谈谈价不？
:厉害
:效果太明显了 !!!
:☺️☺️☺️
:周六野本人太瘦![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
使我产生了浓厚的自卑感，跟做了一阵子就没做了lol
回复 @大型日间猫科动物:有一些基础的肌肉用力方式是需要注意的 要沉肩呀之类的
:健身博主都瘦😭 不过周六野确实是最新手友好的啦
:太厉害了！୧(๑•̀◡•́๑)૭
:靴靴🥰
:当初用KEEP是因为李现![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:哈哈哈哈 有一阵子我也是冲着现哥去的！
:控制饮食之后我脾气真的有开始变暴躁😂
:肯定的 因为很多想吃的不能吃🙃 皮质醇高 反而对减肥不好