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{进阶版}生理期可以运动吗?体重不下降,如何突破平台期?掌握入门篇的你快快加入吧

{进阶版}生理期可以运动吗?体重不下降,如何突破平台期?掌握入门篇的你快快加入吧

DeeLeeDee
DeeLeeDee
436 浏览 2020-08-04 更新 2020-05-30 发布

很多小伙伴们在减肥运动期间通常拥有两个困扰?!

在我们开始之前,来小小的解答一下吧😘

生理期是否可以运动?

某种意义上,激烈运动还是尽量避免会比较好,但是适当的拉伸,来个温和的运动,反而能帮助血液循环🔄

🌟习惯运动的可以7天都打卡,我是觉得一周运动5次便足够了。

🌟如果你属于懒人体质或者生理期实在不舒服,那么也来给次机会,一周坚持3-4天,说不定会有意想不到的结果呢~

此计划表属于温和的舒展运动,会帮助血液循环,舒展四肢,缓解压力喔😘

步骤:热身+温和运动+拉伸

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有三款不同类型的热身运动,大家可以选择自己喜欢的类型,选择一款就好,不然也可以自行去Bilibili或Youtube搜索自己感兴趣的暖身运动。

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三款不同类型的温和运动,生理期间不需要做过多的运动,温和的瑜伽,简单的拉伸,或者仅仅是散步都会有帮助。

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不要忘记事后拉伸喔~拉伸是必备,可以帮助我们缓解运动后的劳累+拉伸肌肉,这样也可以避免肌肉腿肌肉臂喔~

生理期的运动无需过长,20-40分钟就好~适当的帮我们拉伸一下😘不要给自己的身体添加太大的负担喔~

体重数字卡住了,不掉秤该怎么办?

每个人都会有平台期的阶段,你有,我也有。它就是一个身体形成自我保护的一道膜,出于自我保护,身体会自动扶来提高食物的利用率而降低代谢率来保护脂肪消耗流失。

但每个人的体质都不太一样。有些人可能一开始就有,也有人在减肥一段时间后才会出现。而我,很可怜的是前者...我当初减肥第4天还是第5天的时候,我就开始了平台期🤣一开始不知道方法,后面整整三个星期才突破,后面就开始刷刷刷的掉肉了😉然后几个月后我又开始了第二轮的平台期,但这次找对了方法,一个星期左右就突破了。

PS.平台期期间就不要天天上秤了,只会更加的打压自己的心情😩

方法1⃣️ 改变饮食结构

🌟顾名思义就是打乱你先有的饮食规律,如果你减肥期间使用的方法是低碳饮食,那么请变回正常饮食(正常饮食不等于暴饮暴食,只是三餐营养都好好的照顾好)几天后再回归到低碳饮食。如果你是正常饮食,那么请变成低碳水高蛋白饮食。

其实这个说法就像等于欺骗餐~

方法2⃣️改变饮食时间

🌟可以理解成换一个饮食减肥方法,例如如果你之前使用的是少吃多餐,那么你现在换成16:8进食法。如果你是16:8,那么请换成18:6或20:4,再或者其他饮食减肥法,把身体早已习惯的打破,重新调理一下。

方法3⃣️改变平时运动的频率

🌟当你的身体慢慢的适应了这个状态的运动量,那么就会慢慢的停止减重了。这个时候可以考虑一下换个运动节奏或方法。如果你平时有氧无氧同时进行,那么请调整为有氧为主,无氧辅助。而如果你平时只看到有氧运动,那么请把有氧加大一点困难度,再做一个几分钟的无氧运动作为辅助。

🌟如果有看我的入门篇,而从中选择的小仙女们,发现自己步入平台期了,那么可以选择以下几种进阶版的有氧运动,帮助大家一周内突破平台期喔~

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如果没有看过入门篇的小仙女们,则也有类似的需求也可以尝试以上的几种运动法,并且可以加入👇的舞蹈运动哦~

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以上就是曾经帮助我突破平台期的方法,大家可以选择一二来尝试。不一定每种都会适合所有人,但我相信无论饮食法还是运动法,总有一种是适合你的体质,能帮助你突破平台期🥳

大家一起努力加油吧💪我们一起突破平台期,疫情期间,更要保持身体健康喔~

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