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我的健身打卡大合集

我的健身打卡大合集

HWHW 1334 浏览 2018-07-23 发布

今天是第8天健身打卡，很高興自己堅持下去！不過現在大腿肌肉痠痛，手臂也廢了！🤫持續下去應該可以趕快穿比基尼去海邊囉！👙👙

健身裝備

健身裝備一定要輕便，之前常慢跑，會帶個腰包，把手機，水壺，耳機都放在裡面！但是最近買了件好的運動褲有2個大口袋，現在出門都不需要腰包，直接塞在口袋裡！但是水壺就需要帶著跑！不然就丟給老公囉！😘😘😘

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健身打卡第5天 1.健身裝備
今晚跟老公去慢跑，慢跑當然是全身裝備輕便👙
🌸非常推薦Athleta的褲子，非常好穿，包覆性很好，左右兩邊各有暗袋，而且非常深，可以裝一只iphone7, 讓我可以一邊慢跑一邊聽音樂💃，另一邊可以放家裡鑰匙🔑。另外小腿的部分都是洞洞，非常透氣，一點也不會悶熱！
🌸Nike的背心是之前參加活動送的，內衣搭配Victoria’s secrets 的背部交叉的胸罩剛好！
🌸Fila帽子也很好搭配，顏色是米白，帽簷有點幾何圖形，非常耐看！
🌸當然慢跑要一雙好鞋子，我個人喜歡日系品牌，
ASICS 的鞋子一直都讓我很滿意，鞋底下很厚很有彈性，穿上後我就會開始一直跑跑跳跳的💪💪💪

健身器具

老實說我還真沒什麼器材，因為自己很懶惰，自己在家一個人幾乎不想動，所以買了器材也是生蚊子！我的瑜珈墊與瑜珈球已經爬滿蜘蛛網了（有點誇張）👻👻👻

到健身房，當然也是2手空空過去，而且已經付會員費用了，一點要好好使用它的健身器材囉！🤑🤑🤑

最喜歡去上課啦！因為個人蠻欠揍，沒人逼我運動就懶散，所以去報名課程，老師在前面就會逼自己動起來，而且老師還會來矯正姿勢，覺得比自己做運動來的有功效！💪💪💪

健身房照

我家附近健身房真的蠻多人的！😱😱😱下午過去都是滿滿的人，看到這面多人努力運動，自己也會跟著一起動！最常去上課，還有跑步+使用機台👍👍👍

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健身打卡第3天 3.健身房照
我家附近的健身房，明明很近卻很少去，以前一週至少去一次，但是今年5月份以後就沒什麼去，因為喜歡的教練離開了！😢😢😢
平常喜歡使用跑步機，但是下班人好多，人都是滿的！只好去踩滑步機！另外最近練手臂的機器也很喜歡，感覺每次用完，手臂都好酸！很有成效！💪💪💪
最後運動完最喜歡去烤箱烤烤，讓自己流更多汗，加速新成代謝！👍👍👍

健身餐

以前減肥都蠻劇烈的，但是瘦的快胖的也快，而且心情都很不好，太限制自己不能吃東西，之後一吃就會吃開，更肥更不健康！

🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️這次吃飯：白天吃水果優格+黑咖啡，有時吃點糕點，中午正常吃，晚上不吃澱粉！基本上飲食沒有太多變化，也沒有比自己不能吃什麼！所以體重只降了1公斤！已經很滿意了！

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健身打卡第1天 4.健身餐
這是我每天的早餐優格+水果+咖啡+手工鳳梨酥
優格非常便宜，一盒24入才$6，但比較小盒需要每天吃2入！非常推薦！
鳳梨酥自己做的，低糖低油，搭配咖啡非常好
咖啡我只喝黑咖啡，不加奶，早上起床一喝非常好消化喔！
最後附一張院子裏的小兔兔

健身計畫

健身計畫好像最後沒有跟著走，最後沒有好好跳鄭多燕，在家裡跳過一次，老公也沒陪我跳，自己跳很沒力，最後還是跟老公都去後面步道慢跑或是去健身房上課！🏃‍♀️🏃🏻‍♂️🏃‍♀️🏃🏻‍♂️

動作示范

健身最重要就是要同時包含有氧運動+肌力運動，這8天我這2個都有做到，覺得很驕傲，希望一直持續下去！👫👫👫

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健身打卡第7天 6.动作示范
哇！今天量體重已經少1公斤了！真是開心😃
平常也很建議大家運動小腹，這樣穿衣服更美麗！
這個運動是訓練下腹部的地方還有腰邊肉
首先把身體撐到這個機器上, 身體垂直離地
然後雙腳併攏往上提到跟身體平行 (這個動作真得很難, 我做的還不夠好~)
這個是訓練小腹的地方, 這台真的很有用，效果很好
真的非常的累! 我做個5,6下就不行了! 所以還要持續訓練我的肌耐力!
記得往上提跟往下放的時候都要慢! 很快用甩的是沒用的喔!!!
最後附上之前在國內常練跑，跑過2次半馬，現在雖然年紀大，不跑了，但還是持續做其他的運動健身喔！大家一起當愛運動的女孩吧！耶！💃💃💃

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健身打卡第6天 6.动作示范
腿部鍛練-蹬腳機
💪動作要領
1.將腿舉機座位調整到適當的位置，踏板起始位置調整到最高點。平穩地坐在座位上，保持身體左右平衡。腰背部挺直，穩固地靠在座位背板上。屈膝，雙腳蹬住踏板，調整好足間距。股四頭肌稍用力，踏緊踏板，但不要將踏板蹬起，吸氣，做好準備。
2.鬆開踏板支撐槓，呼氣時股四頭肌用力，向前上方蹬起踏板。
3.蹬到雙腿膝關節伸直後，不要停頓，緩慢地彎曲膝關節，將踏板逐漸還原，同時吸氣，直到膝關節彎曲到最大限度。重複上述動作。
這個動作運動大腿的股四頭肌，我很喜歡做這台，因為大腿的肌肉最好鍛鍊，增加肌肉=增加基礎代謝

💪任何運動結束後，都要做伸展，剛好健身房這台很好用，坐上去伸展整個後背真的好舒服啊！機台上有圖文說明，不要忘記閱讀，每個動作都要hold個10-30秒喔！🤗🤗🤗

最後就是想再介紹一下拉筋機器怎麼使用，因為我看很多人不會使用拉筋的機器（包含我老公），所以常常看到有人在破壞機器！我拍了簡單圖示說明，希望下次大家會好好閱讀後使用！

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最新评论 2

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2018-07-23

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