谁还不知道多酚这个宝藏成分我真的会谢！
😫 最近总觉得皮肤黄黄的、容易疲倦，其实是身体在提醒你：氧化压力超标啦！
比起在脸上涂涂抹抹，聪明的女生都在卷抗炎饮食。
营养师强烈推荐的7款高多酚食物，亲测坚持吃真的能养出那种透亮感！白里透红不是梦～☁️
🍓 1. 莓果家族（蓝莓/黑莓/草莓）
抗氧化的“头牌明星”！富含花青素，对提亮肤色真的绝绝子。 💡 吃法： 加入希腊酸奶或者做成Smoothie，低卡又好喝！
🍫 2. 黑巧克力（85%可可含量以上）
巧克力控冲！可可本身就是多酚宝库，下午茶来一小块，解馋还抗老，完全没负罪感。
☕ 3. 黑咖啡
早上的“救命水”！里面的绿原酸是超强抗氧化剂。 ⚠️ 避雷： 别加糖和奶精！建议喝黑咖或加燕麦奶，否则抗炎变促炎。
🍵 4. 绿茶 & 红茶
绿茶有儿茶素，紅茶有茶黄素。吃完油腻的来一杯，刮油又抗氧，办公室养生必备。
🥗 5. 雅枝竹（朝鲜蓟）
地中海饮食的灵魂，清爽又抗炎。超市买不到鲜的，可以买冷冻或罐头装拌沙拉！
🥜 6. 原味坚果（核桃/奇亚籽）
富含健康油脂和多酚。每天一小把，放弃薯片改吃它，皮肤状态真的会变稳！
🧡 7. 厨房香料（姜黄/肉桂）
别小看这些调料！姜黄素是顶级的抗炎神物。煮粥或喝奶时撒一点，香味升级，能量满分。
💡 营养师私藏小Tip：
不需要每天纠结数字，记住颜色替换法：
✅ 买水果挑深紫色/深色的 ✅ 奶茶换成无糖茶/咖啡 ✅ 甜点换成黑巧
目标是每周吃够30种植物性食物，坚持一段时间，你会发现素颜皮真的在发光！✨
