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上篇看到有人说负重跑步对关节不好，跑的时候也确实感到不舒服，咱也不了解，但主打一个听劝，这次就不戴沙袋了。
不绑沙袋一下子起飞了，脚步及其轻快，但因为还没有适应强度，很快就泄气了。跑跑停停，同样的路线同样的距离用时比负重少了10分钟，跑完腿完全不是自己的了。
现在来说说负重跑：
根据中英文平台综合来看，对脚部负重（ankle weight）的呼声并不高，更多使用的是负重马甲。
脚部负重是否安全❓
负重本身违背了身体运动的规律，并且会使跑步姿势不规范，从而带来更大的风险。
脚步沙袋更多是用于日常小范围的运动，如抬腿，跳跃和弓步走等训练，而不是用于跑步。
为什么想要负重跑步❓
我想这背后的逻辑一定是：负重训练一段时间后摘掉负重，原地起飞，惊艳所有人。（是我本人了🤣🤣）
但这么做的前提是保证规范与安全。
如果有提升跑步表现力的想法，建议：
✅做好跑前热身
✅采用间歇跑
✅在有坡度的地方跑步
当然，我并不绝对的说负重运动不行，我也愿意在体能恢复到自己满意的水平的时候尝试负重马甲跑步，脚部沙袋是暂时不考虑的了。
最后希望大家都在安全的前提下快乐运动💪🏃
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最新评论 25
: 能增强肌肉力量提升爆发力，普通人平时简单跑跑锻炼锻炼不负重也行 能增强肌肉力量提升爆发力，普通人平时简单跑跑锻炼锻炼不负重也行
: 还没试过负重马甲呢，一般是负重多少 还没试过负重马甲呢，一般是负重多少
: 负重不安全，不建议尝试 负重不安全，不建议尝试
回复 @起个名字好难啊 : 我平时就是自己简单跑跑，都穿得很轻便 我平时就是自己简单跑跑，都穿得很轻便
: 你這是：壽司達人 —＞ 養魚達人 —＞ 運動達人 你這是：壽司達人 —＞ 養魚達人 —＞ 運動達人
回复 @匿名用户 : 所以我現在躺平呀，等娃養我![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
所以我現在躺平呀，等娃養我![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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躺平达人 ![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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躺平达人
: 伤膝盖就得不偿失了 伤膝盖就得不偿失了
: 是的是的，安全第一 是的是的，安全第一
: 慢慢来，不要给身体太大的负担 慢慢来，不要给身体太大的负担
: 好的好的感谢提醒 好的好的感谢提醒
回复 @起个名字好难啊 : 👍👍👍 👍👍👍
: 不要背马甲了🤣这样你的膝盖会负担更重了！我不懂别人为啥这样做的道理，是为了减肥吗？我隔壁邻居白女可能想减肥吧...我真的想过去提醒她一下，有效减肥有太多种方法了 不要背马甲了🤣这样你的膝盖会负担更重了！我不懂别人为啥这样做的道理，是为了减肥吗？我隔壁邻居白女可能想减肥吧...我真的想过去提醒她一下，有效减肥有太多种方法了
回复 @起个名字好难啊 : 慢慢跑，可以给自己设定距离也好，时间也好，等养成习惯了就上瘾了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
我今天上班也就休一天，明天早上又在琢磨干嘛呢？跑步人的规律是，除了跑步（跑步有短距离，长距离，间歇混合，休闲修复跑...）另外就是练爬坡，练臀腿肌...外加HIIT核心区，是否内容有点多！ 慢慢跑，可以给自己设定距离也好，时间也好，等养成习惯了就上瘾了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
我今天上班也就休一天，明天早上又在琢磨干嘛呢？跑步人的规律是，除了跑步（跑步有短距离，长距离，间歇混合，休闲修复跑...）另外就是练爬坡，练臀腿肌...外加HIIT核心区，是否内容有点多！
回复 @匿名用户 : 我第一次知道这个概念，现在老老实实慢慢跑了 我第一次知道这个概念，现在老老实实慢慢跑了