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🍚春节又要大吃大喝了 为了不涨太多肉 节前一周冲刺好好减一减！
🍚看过太多post的饮食计划 感觉都好清汤寡水 好难坚持！我这版非常好坚持，只要记住一个原则：吃到6份饱！拒绝一切零食饮料垃圾食品！！有聚会的话 一天只吃那一顿主餐 白天饿的时候吃鸡蛋、圣女果、蛋白质、香蕉、希腊酸奶、玉米（一小段）
⚠️就一周时间！拜托姐妹们严格控制零食饮料糖分的摄入吧！一周后你就大吃特吃了！这几天的艰苦生活不算啥！
🍚有运动基础的姐妹：可以增加一些有氧运动后的时间，在饮食方面增加蛋白质的摄入
🍚没有运动基础的姐妹：可以在家跳跳操，多去户外走路，饮食方面切记干净
早饭（有吃早饭习惯的姐妹）：9:30 两个鸡蛋🥚一杯咖啡☕️/茶🍵
早午饭（没有吃早饭习惯的姐妹）：10:30-11:30 一个鸡蛋🥚不限量蔬菜🥬两拳蛋白质💪一拳主食（以粗粮为主）
午饭：12:30 两拳蛋白质🥩一大把蔬菜🥒一拳或者更少的主食
晚饭：5:30 两拳蛋白质🥩一大把无限量蔬菜🥬NO碳水！
笔记
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