突然想分享最近这个阶段自己降低体脂的一些小动作...
自从2024年春天开始减肥，这一路成果非常显著
也是有目共睹...
但，事实上想要保住江山，又想尝尽人间美味
真的谈何容易啊！
尤其是年纪在此，女性荷尔蒙，生理期还有更年期
外加事业，家庭，子女...远在海外的老人！
有一种叫皮质醇，压力肥!
感谢女神 @bubbly猜猜 给我科普皮质醇
不然我还在想，除了医美还有其他方法可以邪修嘛🤣
通常秋冬季，人不爱动，又吃的比较高汤高油脂
外加冬衣大都是宽松宽大，以保暖为主
因此囤体脂囤肥可是二话不说呀！
有坚定信念的，一定可以改变！让体脂远离
我总结了一下
1，早上尽量不要睡懒觉了，最近看到韩国女神全智贤的采访
她每日早上6点起床，做空腹运动
而我现在不上班的那几天都会早上在一杯咖啡后慢跑加快走8-10公里，时间控制在90分钟以内
⭐️事实证明空腹做有氧运动可以非常温和启动身体，经过一个晚上睡眠，肚子里基本没有食物的热量，做有氧就是直接燃烧体内的脂肪
2，然后回家吃以蛋白质加低碳结合的早餐，洗澡后换套运动服
去健身房做30分钟到40分钟的力量训练
最后继续做10分钟有氧划船或者爬坡运动，有时会打半小时匹克球来结束一天的运动
⭐️有氧运动放在无氧重训之后，无氧消耗体内的糖原，有氧继续消耗脂肪!
3，大家可以从图片中明显看到我的腹部非常轻薄，但其实我现在无氧训练中，练腹部的比较少，我会做1-2分钟平板
其余时间主要是做手臂和薄背肌训练...
另外一大部分是腿部重量训练，以前慢跑一段时间后总会有腿部或者脚踝的问题...专业人士告诉我，这都是腿部力量不够造成，现在大概训练了半年时间后，我觉得我的整个腿都强劲很多... 跑步也越来越轻松!
⭐️将手臂和腿部力量训练起来，也就燃烧了身体最难消耗的脂肪群! 紧接着腹部也就跟着一起消耗了脂肪...
4，还是这句话，三分靠练，七分靠吃...
但是人来一世，趁现在还吃的动，真的老了啥都吃不了
因此我现在总结出很多，即可以吃，又吃不胖的小技巧
⭐️ 遵循16/8的概率，尽量将整天的饮食时间控制在8小时以内
⭐️尤其是晚餐，晚餐不要吃的太晚，距离睡觉前不要低于2小时，而且尽量避免吃高碳水，
我有时吃纯肉，有时吃豆腐或者纯素，鸡蛋等，都很容易饱
⭐️天气冷的时候特别想吃火锅，好像周二我就做了火锅，因为女儿放假，所以我们中午吃火锅
大吃一顿没关系，因为是中午，而且尤其是大运动量后，大吃一餐一点不用罪恶感...这样才能保证代谢的平衡!
⭐️正确对待糖，包括甜食和所谓劣质碳水
空腹的时候，或者一顿饭开吃的时候第一口绝对不要先吃主食...
零食中含糖份高的水果也尽量在下午前来吃，晚上6点以后就不要再吃糖分高的水果了
一段时间，我都没有控制糖和各种碳水，那样肚腩上的脂肪悄悄爬上身
但稍微自律，根据这个进食顺序方法，我的肚腩一个月后又扁平了！
⭐️白开水是所有饮料中，除了咖啡，茶以外的最好的饮品！
⭐️最后秘籍是想想天生瘦子为什么瘦，还是因为吃的少啊！
通常7/8分饱，筷子🥢一定要放下来！
5，除了运动和吃，我觉得我还有一个问题是睡眠
以前都是喜欢熬夜，刷北美Deal，刷晒货，写晒货笔记
包括创作金等制度，搞得精神疲惫紧张，影响睡眠质量
现在，我基本不搞金币😂搞身材为主
所以提高睡眠质量，不熬夜，每晚10点一定熄灯
保证每晚7/8小时的睡眠
睡眠质量提高也是降低皮质醇，提高身体代谢主要动力！
睡够了，工作也好，运动也好就更有力量感！
整体就是全身身体循环变好！体内脂肪都留不住
剩下的就是又健康又漂亮的线条...
人，也因此会减龄不少
❤️希望我的减脂分享可以帮助到大家，
过个愉快的Holiday Season
吃的开心，睡的开心，玩的开心
减肥瘦身好分享可以参考别的笔记
最新评论 11
: 16/8的饮食法我很早就开始尝试了，确实对维持体重很有帮助💍 16/8的饮食法我很早就开始尝试了，确实对维持体重很有帮助💍
: 😍這個好勵志 😍這個好勵志
: 要美还要健康，更不要放弃美食![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
要美还要健康，更不要放弃美食![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
: 哈哈被皮质醇深深害过 哈哈被皮质醇深深害过
: 哈哈 ➕1![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
哈哈 ➕1![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 来学习![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
来学习![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
回复 @Lulu的公园 : 我多吃点就胖，胖了就饿几顿减一减![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
我多吃点就胖，胖了就饿几顿减一减![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 你就是我心中天生的瘦子![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
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: 收藏了，想偷懒的时候拿出来激励一下自己![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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: 谢谢！只是共勉，我整理出来也是给自己看的，吃多了偷懒了都不怕，重新找回来感觉！Easy 谢谢！只是共勉，我整理出来也是给自己看的，吃多了偷懒了都不怕，重新找回来感觉！Easy