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外食的健康飲食把握好211餐盤，就能營養均衡.
211餐盤就是蔬菜：蛋白質：澱粉 比例為2:1:1
記住這原則不用可以特別計算熱量，
也能達到不過度攝取食物.
蔬菜量2
🔹攝取足夠纖維質保持腸胃道健康就能永保年輕.
蛋白質1
🔹攝取優質蛋白質才能得到胺肌酸，讓身體能夠正常運轉維持穩固根基.
🔹澱粉1
以全榖類根莖類為主，不過白米飯還是能攝取只是量稍為減量即可.攝取澱粉才能得到所需的膳食纖維、維生素和礦物質，都是維持健康的必需物質.
所以外食我喜歡選擇吃鐵板燒！
基本會有2份蔬菜、1份主餐蛋白質、1份米飯
不用特別花腦筋想，只要點好主餐其他就都配好了！
是不是營養均衡有健康！
我今日餐點
蔬菜/豆芽菜、高麗菜
蛋白質/乾煎雞腿肉、蔥蛋
澱粉/米飯
全部一次到位，健康達標✅營養達標✅
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最新评论 9
: 好容易记～ 好容易记～
: 簡單明瞭才能長久維持😆 簡單明瞭才能長久維持😆
: 这一餐蛋白质很多呀 这一餐蛋白质很多呀
: 對啊！我捨棄不了每餐都想吃蛋的慾望![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
對啊！我捨棄不了每餐都想吃蛋的慾望![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
: 我去自助餐，基本上都不吃那些油腻的东西，我也是让人炒铁板烧不加油，beef steak加各种蔬菜炒一盘 我去自助餐，基本上都不吃那些油腻的东西，我也是让人炒铁板烧不加油，beef steak加各种蔬菜炒一盘
回复 @匿名用户 : 自己喜欢偶尔吃一次没关系的，自从生完二胎，后来减肥以后对油炸的没有兴趣了，觉得吃的会很腻也不喜欢吃 自己喜欢偶尔吃一次没关系的，自从生完二胎，后来减肥以后对油炸的没有兴趣了，觉得吃的会很腻也不喜欢吃
回复 @匿名用户 : 我现在根本就不怎么去吃自助餐，除非孩子想吃，但我现在那些油的东西都不想吃炸的 我现在根本就不怎么去吃自助餐，除非孩子想吃，但我现在那些油的东西都不想吃炸的