大家好，又是我。
国际惯例
减脂前：52-53kg（脱光）腰围70cm+ 166cm
减脂后: 49-50kg 腰围62-64cm
自从上一年4、5月开始健身以来，直到今年4、5月，我都是做比较强烈的有氧（不跑，有少量跳），之后我就压根儿不做有任何跑跳的动作了，仍然在50kg左右，估计应该到头了，分享下心得。
减掉的重量不多，但整个人视觉上细了一圈，成功减脂～
1. 不过度追求像某书博主们的瘦瘦瘦瘦瘦。
虽然在广东地区来说我仍然不算太瘦，但至少不会有人说我胖了（对，我以前的体重在高中被人说我胖！！！翻白眼）
我觉得每个人在正常饮食的情况下都有一定的最低体重，保持健康才是最重要的！
2. 不过度节制饮食。
整个过程我并没有刻意限制自己的饮食，只是高热量的少吃了（例如鸡皮、肥肉、油炸食物等），从两三周一顿减到两个月一顿，但不会skip meals。零食也有吃，汽水也有喝，但不那么频繁。我觉得在减肥/脂过程中保持良好的心态很重要，很多时候因为压抑食欲而导致暴饮暴食更加不利于整个过程。
3. 多做重训。
由于没有硬核减肥要求，我一开始不怎么做重训，只做cardio，后来才发现多做一些重训会令cardio的效果更明显！事半功倍！而且我某些肌肉太弱了，重训能很好滴锻炼身体。在家我一般都是用1lb-2lb/5lb的重量。
4. 利用看剧时间锻炼。
一开始我非常不喜欢抽出时间来锻炼，之后发现反正我看剧也就坐着不如一边看一边做！？现代人由于工作忙碌一天时间不够用，只好几个task一起做了。30-40mins，利用一部剧的时间，锻炼起来！
5. 别经常测体重。
其实体重真的不能很好滴反映身材。看起来瘦是我的目标。如果我在55kg仍然能看起来瘦，那就证明我浑身是肌肉，比我瘦得一点肉都没有看起来病怏怏的还更好！测量围度比较能反映出来减肥进度。我前期腰围减了5、6cm了体重也没变化。
6. 保持良好睡眠。
调节好内分泌也对减肥有很好的帮助！
7. 坚持。
半年能减下来一点点来已经算快的了，坚持才是硬道理。不要作不切实际的目标，顺其自然吧～
大概就是这些了。我会保持训练维持体重和健康，腹肌还没达成但仍会努力！
再次给大家推荐陪伴我的youtube小姐姐们：
Lucy Wyndam-Read
April Han
May_Fit
最新评论 4
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:你很棒 但是我觉得 小基数就不用减肥了 哈哈哈
:哈哈哈哈，我是想健康点，减肥是个让人愉快的by-product