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分享一下我的快手减脂餐～
小孩上学🎒家属上班💼
我的一人食午餐都尽量做快手餐
加上最近小基数减肥，需要调整饮食
把午餐控制在350-400大卡左右
1⃣️选优质碳水（谢绝米饭🍚面条）多吃粗粮
2⃣️多吃蛋白质，植物蛋白（豆子，豆制品）动物蛋白（鸡蛋，鸡胸肉，瘦肉，虾，鱼）
3⃣️简单调味（少油，少盐，少酱）
水煮藜麦，毛豆，搭配沙拉🥗鸡胸肉
Whole Foods 黑蒜沙拉酱
各种口感，味道，吃起来并不单调！
东北粗粮卷饼➕水煮 Kale➕中式慢炖牛肉
牛肉整块慢炖两个小时，吃之前用叉子处理一下，做三文治，搭配沙拉🥗，卷饼都好吃！
一碗豆腐鱼汤➕红菜头沙拉🥗
红菜头先去皮蒸熟，吃起来很甜（补血补铁，适合女生）
鸡胸肉先腌制后煎！
把佛卡夏➕火腿芝士🧀️做成三文治yyds
搭配青瓜片🥒小番茄，红菜头，补充纤维，维生素！一份午餐清爽又营养！
水煮藜麦，毛豆，煎虾仁🍤 ➕凯撒沙拉🥗
以上就是五天不重复的减脂餐～
希望给你们一点灵感！吃得简单又营养！
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