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加拿大疫情宅家指南:居家提高免疫力方法大科普!

加拿大疫情宅家指南:居家提高免疫力方法大科普!

加国铲屎官
加国铲屎官
1304 浏览 08-05 更新 04-23 发布

相信通过此次疫情,越来越多的小伙伴已经感受到了拥有一个好身体是多么重要的一件事!但是由于加拿大疫情目前正在面临高峰期,政府下令关闭所有非必要公共场所,健身房,游泳馆,就连露天的小区健身设备都被栏上了隔离带。

在这样的情况下,居家有哪些提升免疫力的法宝?宅家如何科学健身?新冠肺炎期间,饮食需要注意些什么?今天本人就向大家介绍一些简单易行的居家提升免疫力法宝,让你宅家也能拥有好身体!

VC 怎么摄取?

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图片来自于@ flickr,版权属于原作者

首先相信大家都知道,补充维他命C,是增强个人免疫力的一个绝佳法宝吧?!在加拿大,各式各样的保健品层出不穷,VC 更是每个超市货架上的常客,这些品牌在加拿大就很受当地人追捧哟~

  • 加拿大Jamieson 维生素C 咀嚼片/冲剂
  • Webber Naturals  韦伯天然卫生素C 冲剂
  • Redoxon 维生素泡腾片

以上三种品牌都是在加拿大随处可见的补充VC 的营养品大品牌。对于像我这种不是很喜欢吃水果的人来讲,随时随地准备几包维生素冲剂可以说非常省时省力了。

本人最推荐Redoxon 的VC 泡腾片,味道很好,小桶装也很方便,味道超赞,酸酸甜甜的和喝饮料没有什么区别。

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图片来自于@needpix ,版权属于原作者

除了直接服用VC 保健品和橙子之外,这些水果也是VC 的天然加工厂哟↓

  • 猕猴桃
  • 火龙果
  • 菠萝
  • 柠檬
  • 红枣

在家如何强身健体

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图片来自于@ pixabay,版权属于原作者

相信很多小伙伴平时都有去健身房的习惯,强身健体是个人增强免疫力的一项重要来源!但是由于受到疫情影响,只能宅在家的小伙伴要怎么居家锻炼呢?快让我们来看一下~

看电视的同时可以做的有氧运动

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图片来自于@pxfuel ,版权属于原作者

@央视新闻 曾介绍过一段居家看电视锻炼的小妙招,不用过多器械,看电视也能锻炼身体。以下所有均为有氧运动,既可锻炼心肺耐力,又会消除运动时的枯燥感。

以下每个练习做1至2分钟,6个练习为一个循环,完成2至3个循环,快让我们来看看吧~

  1. 原地小跑,前脚掌着地,双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动
  2. 原地后踢小腿跑,前脚掌着地,小腿后踢,脚跟靠近臀部,双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动
  3. 双腿像跳绳一样小跳,双臂像摇绳一样摇动
  4. 双腿像跳绳一样小跳,双臂经体侧上举,再下放
  5. 双腿像跳绳一样小跳,双臂直臂向前肩绕环
  6. 双腿像跳绳一样小跳,双臂直臂向后肩绕环

利用椅子、沙发等做抗阻运动,锻炼肌肉力量

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图片来自于@pixabay ,版权属于原作者

以下每个练习每个动作做12至20次,可完成2至3组,快让我们来看看吧~

  1. 借助椅子或沙发做下蹲运动:先坐在椅子或沙发上,然后站起来至膝关节伸直或微屈,再坐下至臀部靠近椅子或沙发,不要完全坐下。站起时呼气,用2至4秒;坐下时吸气,用2至4秒。
  2. 在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑:两手间距比肩略宽,两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈,不要过伸,向下还原至胸部靠近床面。向上时呼气,用2至4秒;向下时吸气,用2至4秒。
  3. 在椅子或沙发上举腿:先坐在椅子或沙发上,双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部,再放下,双脚不要完全落地。向上抬起时呼气,用2至4秒;放下时吸气,用2至4秒。
  4. 在床上做俯卧挺身:俯卧在床上,上体向上抬起,肚脐以上离开床面,然后还原。向上抬起时呼气,用2至4秒;向下还原时吸气,用2至4秒。

居家健身器械推荐

对于一些少有条件的朋友,这里也向大家推荐了几个适合放在家里的居家健身器械,不是很占地,但是很实用,快码住吧(土豪或配备自家专业健身房的朋友可以直接跳过此环节....)

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图片来自于@wikimedia ,版权属于原作者

划船器。跑步机对于大体重的运动人群并不适合,负重跑步可能对膝盖造成损伤,所以大体重人群更适合使用划船器。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。尤其适合腰腹部和上臂部脂肪较多的人群。

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图片来自于@ flickr,版权属于原作者

瑜伽垫。在不能出门的日子里,在家练练瑜伽或者跟着APP练习一些徒手训练是不错的选择。建议可以挑选高密度TPE瑜伽垫,其材质是含有天然乳胶和麻的环保材质,可回收,可重复利用。

现在,市场上还有一种健身辅助器材——瑜伽泡沫轴。瑜伽泡沫轴重量轻、富有缓冲弹性,在速度训练、长距离跑步后使用,可以使肌肉筋膜层放松,缓解紧张的筋膜。

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图片来自于@wikimedia ,版权属于原作者

家用中高端跑步机适用于有健身房运动习惯,对运动体验、脚感、减震性能有一定要求的运动爱好者,小伙伴可以根据自己的家庭空间及实际购买预算挑选合适的跑步机。

如何吃出免疫力

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图片来自于@ peakpx,版权属于原作者

吃饭可以解决的事情为什么要吃药?食补一直是中国人最为推崇的养生之法。根据先前出版的《关于防治新型冠状病毒的饮食营养专家建议》,总共列出了几条饮食建议,快让我们一起看一下吧!

补充蛋白质

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图片来自于@wikimedia ,版权属于原作者

卫生专家建议,在疫情期间每日应摄取足量的蛋白类食物、包括鱼、肉、蛋、奶制品等等,甚至可以在平时摄入的基础上少加量,以达到补充蛋白质的作用。

新鲜蔬菜水果

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图片来自于@wikimedia ,版权属于原作者

蔬菜和水果中丰富的维生素和植物化学物质对身体很重要,尤其是维生素B族和维生素C。在目前疫情肆虐期间,补充足量的蔬果,是获取维生素C的一个重要来源。

饮水

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图片来自于@ pexels,版权属于原作者

根据专家建议,每人每日应多量饮水,每天不少于1500ml。补充足量的水分,可以有效的帮助人体达到排毒的作用。

特殊时期,不要节食

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图片来自于@ flickr,版权属于原作者

相信这是每一个饱受减肥困扰人的福音。根据营养学专家建议,在疫情期间,人们需要平衡营养,甚至摄入比平时更多的营养来源,一定要吃饱吃好,不必减肥。

充足睡眠

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图片来自于@ pixels,版权属于原作者

最后,保持充足的睡眠也是非常重要的。休息充分,保持一个欢快的心情,对于提升个人免疫力有非常多的益处。对于一些在疫情期间不能上班的小伙伴,可以趁这个机会给自己来一个午觉~

写在最后

你还知道哪些可以提升免疫力的好方法吗?欢迎留言和我们分享哟~祝大家都能身心健康~

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