身在异国，原本社会关系就不多，又因为疫情封城的政策，长时间与亲朋好友隔绝，外加课业、工作的压力，很多人都会产生程度不同的焦虑和抑郁。我想尽可能多地介绍各种改善心情的途径，希望能给大家的生活带来一点阳光！
图片来自于@ 罗翔，版权属于原作者
- 规律作息、吃好早饭，附健康饮品推荐
- 影剧推荐
- 运动频道、歌曲推荐
- 读书、自学、科普资源推荐
- 收纳、清洁
- 安全社交、帮助邻里、捐物渠道
- 求助渠道
- 结语
规律作息，吃好早饭
吃早饭！保持规律的作息对身体有益，打破焦虑循环圈从按时早起、好好吃早点开始！
- 麦当劳虽然是速食，但它家的早点营养还是蛮丰富的（非广告），再怎么都比不吃早饭强。戳这里，选择所在省份，get优惠券~
- 煮个水饺也不错，超级省事。推荐Food Basics有售的华洪韭菜水饺（其他口味不好吃）。
多喝水！实在不爱喝水的话，请用气泡水代替可乐！很多人都是喝水困难户，有了咖啡、奶茶、果汁、Soda，就对纯净水不屑一顾。如果实在不爱喝白水，超市有售的Sparkling Water（如Bubbly）是不错的选择，不含糖，饮用时有喝可乐的刺激感，提神醒脑。
充足饮水的好处太多了，可以提高大脑工作效率、提升机体活力，从而改善心情！我本人最喜欢下图中这款，Food Basics有售，成分就是水和二氧化碳，盐、糖、香精全无，但是气超足！爽！
再贡献一个本人自制奶茶的秘方，超级简单。买下图中的Orange Pekoe红茶包（Costco、Walmart有售，巨便宜，十块钱喝半年），这款茶的特点是非常浓，只用水泡的话几乎浓到无法入口，所以不妨用开水泡半杯，静置一分钟后，剩下半杯用2%的牛奶填满，于是茶不烫也不过浓了，成了可以直接入口的健康奶茶~+饼干/牛角包=早餐。
喜欢麦香的可以用下图中的燕麦奶来泡奶茶（水、牛奶、燕麦奶的比例可以是2:1:1），Food Basics、Well.ca有售。Food Basics卖得便宜点。
看视频
韩国高分悬疑片解说
看正片太花时间，短小精悍的视频解说适合忙里偷闲的成年人。悬疑片是比较适合做成解说的一种戏剧类型，经旁白梳理后的信息量损失小，各种线索反而更加清晰。
在这方面我个人觉得做得最好的是B站up主“噔噔悬疑社”（有Youtube），10分钟左右讲完一集，不玩梗，0废话。以下推荐该up主的代表作↓
“噔噔悬疑社”的B站主页可戳这里直达，B站上的视频比油管上全。
顶级科幻小说的视频版
罗翔老师说看有色小说可以带来低级的快乐，读世界名著能感受高级的快乐，那有没有中级的快乐呢？雅俗共赏的畅销书是也。如果说有什么类型的书可以把地球人从庸常琐碎的生活之苦中抽离出来，我觉得非科幻莫属。以下强推↓
- 视频化版的《三体》，由文曰小强制作，神级剪刀手把514部电影素材剪成一部片，84分钟看完全集。原著党也可以借机重温，没看过原著的可能得把旁白语速调慢一点。
- 视频化版《球状闪电》，刘慈欣另一长篇代表作，58分钟看完全片，信息量爆炸，剧情和脑洞是对大多数院线电影的降维打击。
把恐怖片讲成搞笑片
想看恐怖片找点刺激，但因为疫情约不到人壮胆同观？up主电剧侠（油管频道“小侠说电影”）可以把所有惊悚片解说得好像搞笑片，玩梗而不耽误讲剧情。
这位up主将所有片中角色一律起名为金姐、阿伟（必死人设）、丧彪、千条叔/姐/弟/哥，每个视频10分钟左右。推荐我最近看的2部↓
运动、听歌
当运动以减脂增肌为目的，分泌的多巴胺可能又要被身材焦虑给抵消了。给大家推荐一个快乐运动的油管频道——The Fitness Marshall——动作简单易学，看旁边小妹的身材便知这对减肥帮助不大。没有必要天天狂练，偶尔跳一下就蛮开心的。
当然了，别忘出门走走，呼吸新鲜空气。
众口难调，减压歌曲不太容易推荐，大家可以留言分享一下自己的歌单吗？
一时的快乐易找，长久的平静难得。以我个人而言，听完心中宁静的歌曲有以下这些：
读书、学习
回到罗翔老师的话，想必很多人也有这样的体验，低级的快乐容易获得，但效用短暂。高级的快乐是慢热型的快乐，很多时候让人没有动力去追寻，但一旦心灵享用了高级的快乐，那种正面的能量就会长时间地释放养分，使人感到满足。
大家有没有书或学习资源可以推荐呢？
- 小编最爱：《东晋门阀政治》(微信阅读APP上也有此书，可听）
- 站内自学资源1：《30天学会一项技能！Excel、法语入门、基础编程、Accounting等在线学习资源推荐，宅家1月可出师》
- 站内自学资源2：《在加拿大怎么转行做数据分析师？付费网课/证书+免费自学资源盘点》
- 站内自学资源3（做饭最是正经事）：《Costco选肉大法：做盐酥鸡、鸡丝凉面、水煮肉片、蜜汁叉烧...要买这些肉！（附做法）》、《自制秘制周黑鸭卤味配方 从此告别卤味店❗️》
B站有不少科普向的up主，为网友奉献了许多通俗易懂的干货。我看得比较多的有吟游诗人基德（自然/社会科学）、冲浪普拉斯（商业主题）。以下推荐几个视频↓
- 《瘟疫战争：人类胜利的第一次》
- 《为什么奋斗到博士，却选择放弃一切？》本视频非科普向，讲的主题是国内高校自杀现象，我觉得对海内外身处抑郁情绪中的青年人都有意义。
收纳、清洁
工作无法专心，作业不想写，但是因为心里扛着deadline的压力，连综艺和剧都看不下去，怎么办呢？你可以一边放剧一边收拾屋子！去Dollarama买最大号的收纳盒回家，一边整理杂物，一边听剧听综艺，哪怕半天下来没有学习或工作，起码你收获了整洁的居家环境，还消耗了卡路里~
想搞一次大扫除？可以参考：
安全社交、帮助邻里、捐赠渠道
不管你看了多少书、剧，听了多少歌，媒体和信息带来的安慰永远都无法取代从人身上获得的情感回馈。
除了用社交软件联系朋友和家人，还可以问问社区里的老人是否需要帮助。比如帮忙去超市pick-up日用品和菜，或者除个雪。帮助他人会很快乐~
其他助人方式有：
- 捐赠旧衣。可参考《在加拿大怎么处理旧衣服？转卖、捐赠、回收旧衣指南》。注，Diabetes Canada的旧衣捐赠桶之前因为疫情关闭了一段时间，现在又可以捐了。
- 如果你捐了款，可以看一下《加拿大捐款科普和抵税指南：把钱捐给谁？能抵多少税？报税要注意什么？》。
求助渠道
当你觉得你的消极情绪靠上述途径均无法排遣，请果断寻求帮助。
- 如果你是在校大学生，你所在的院校应该购买了心理支持相关的服务。点击Studentcare.com，输入学校名称，就可以找到相关资源（比如Empower Me）。如果没找到，请上学校官网搜索，看看有没有My SSP（My Student Support）。
- 无关医疗手段的陪聊服务：所有人可用，编辑短信HOME发到686868，会有志愿者陪你聊天。注意，他们不是专业的心理咨询师，不能提供专业建议。发送HOME之后，会收到一条自动回复，然后你随便打一个词，一般5分钟内就能等到真人上线。
- 精神科医生属于专科医生，要有转介（referral）才能看。如果想看精神科，请先找家庭医生或进walk-in的诊所说明情况，拿到转介。
更多内容请参考《在加拿大怎么看心理医生？不想说英语？不敢面对面？这里有在线聊天、中文服务、医保cover的各种资源》。
结语
近期听到最振聋发聩的一句话是：“人是目的，而非手段”（康德）。你不是赚钱、办事的工具，你的存在是一种绝对的价值，不能用任何物来衡量。
祝愿2021年善待大家。
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最新评论 4
:哈哈哈天天喝同款红茶，真的很浓
:其实我没有办法直接喝这么浓的茶，胃难受，后来发现加了奶就不会胃痛了~~
回复 @芋圆冬瓜茶:好主意，我倒ok，一下子喝两个才会心悸
:小编走心了