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每名6岁以下儿童最高年度福利6,496加元~ 粑粑麻麻们领钱啦!今天开始加拿大"牛奶金"大涨

加拿大真是老人和孩子的天堂!2018年7月20日开始,加拿大牛奶金新政策规定:年收入在3万加元以下的家庭,每个6岁以下儿童牛奶金从每年6,400元提高到6,496元;同样收入的家庭,6岁至17岁儿童从每年5,400元提高到5,481元。此福利政策将会使加拿大9成家庭收益。

 

 

想知道自家能领多少牛奶金,可登陆政府网站“牛奶金”网上计算器查询 :


 

另外,新的加拿大儿童福利(牛奶金)属于免税补贴,无需交税。


 

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已过期 AB省本周末可以免费钓鱼,无需鱼牌 免费钓鱼

  • Alberta省本周末可以免费钓鱼,无需鱼牌。
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小编推荐:想去钓鱼有没有鱼牌的小伙伴们,机会来啦!本周末不需要鱼牌,可以尽情享受全家钓鱼的欢乐时光。

 

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44天前

涨涨涨!加拿大老年金上调!详解加拿大养老福利, 看看你能领多少 每年多领$1728

好消息!加拿大的老年金又双叒叕涨了!为了让退休老人安度晚年,近日加拿大家庭、儿童及社会发展部部长Jean-Yves Duclos宣布,从今年7月1日起,联邦政府将增加老年补助金。

此外,政府还把老年金的申请年龄从67岁恢复到65岁,以更好地保障退休老年人的生活。

 

 

根据最新政策,一个年收入少于$23.99的单身老人,领取的OAS(老年金)加上GIS(低保补助),比2015年11月多出了$1,728.84

这对于没有收入来源的退休老人而言,的确是一笔不菲的收入,足以保证老年人的基本生活。

 

 

政府网站发布的数据显示,2018年7月-9月,满额OAS能领到$596.67,GIS最高可领$891.18,两者加在一起就是$1,487.85了!

 

 

此外,养老金每季度还会根据通货膨胀率进行调整,以适应生活成本的增加。

相关数据显示,2018年7月-9月,老年金会相应上浮1.5%!所以,预计领到的老年金会比之前略高。

 

老年金

 

那么,什么是老年金呢?

老年金(OAS)是加拿大政府针对长者的一项社会福利。一般而言,年龄65岁及以上的加拿大公民或合法居民,不管在加拿大有没有工作,只要申请人符合申请年龄,在加拿大的居留时间够了,就可以领取老人金。

需要注意的是,老年金来源于税收,每月发放一次,领取者必须报税。

老年金系统包括几种福利:OAS(老年金)、GIS(低保补助)、Allowance(配偶补助)。

 

申请条件

 

1. 65岁以上的老人;

2. 加拿大公民或合法居民(legal resident),以及其它政府认定OAS符合条件申领的居住身份。这里的“合法居民”包括永久居民(permanent resident),或持有Study Permit或Work Permit的人。

所以如果申请人在加国居住期间,只是持旅游身份,或没有合法居留身份的话,这些居加的年日便不可计算在内。

3. 年满18岁后,在加拿大最少居住10年;

老年金的发放,与申请人有没有工作没有关系,但每个人所能享受的额度,取决于年满18岁以后在加拿大居住的年数。

18岁后在加拿大居住未满10年的人,没有领取OAS的资格;

 

 

居住满40年的人,可享受全额OAS:

 

住满10-40年的人,则以40为基数,计算相应的比例。比如18岁后在加拿大住满了10年,可申领的老人金为满额的1/4。

年收入超过$70954后,OAS额度会降低。

 

申请人不在加拿大也可领取老年金:

 

如果你退休后在加拿大以外的国家生活,则需要年满18岁以后,在加拿大居住至少20年。

另外,当你离开加拿大时, 是加拿大公民或者永久居民。

所以如果有人希望退休后回中国长久生活,又希望享受加拿大的这项福利,就要留意退休前在加拿大的居住时间了。

 

注意事项:

 

1. 老年金跟工作与否无关,也就是说,如果你65岁后仍然在工作,,只要你够资格领取老年金, 那你就能得到老年金;

2. 正常情况下, 你领取的老年金虽然算应税收入,但加拿大政府不会预扣你的个人所得税。但是,如果领取老年金时不在加拿大,那么加拿大政府会预扣25%的税项;

3. 老年金只是养老金系统的一个部分,在申请老年金时,一定要记得同时申请其他福利, 比如GIS或者Allowance等。

 

低保补助

 

低保补助GIS(Guaranteed Income Supplement),是另一项联邦政府老人补贴。根据申请人的收入水平及婚姻状况,GIS 将为老者提供老年金以外的额外补助。

值得注意的是,GIS 必须续年申请,才可继续领取给付。

对于一个积蓄不多的退休老人来说,可能低保补助GIS是他们主要的收入来源。好好地规划这笔钱,在一定程度上可以提高老年的生活质量。

 

申请条件:

 

1. 符合老年金OAS的申请条件;

2. 收入低于政府每年公布的一个数值。领取金额取决于有无配偶及配偶领取的状况,最低收入数值在$123,302∼$43,392之间;

3.根据报税信息,政府将每年审查老人领取低保补助的资格,如果仍然合格,就会自动更新。每年7月,政府会发出信息,告知领取者是否仍然有资格领取。

4.按照新规,2018年自动领取老年金的加拿大老年人,基于报税情况,也将自动申领低保补助;

总之,符合申请条件的低收入老年人,在65岁后的一个月,就能够自动领取老年金和低保补助福利。

 

配偶补助

 

配偶金Allowance,顾名思义就是要有配偶才行。这里的配偶可以为同性,也可以为异性。

 

申请条件:

 

申请人的年龄必须是在60 - 64岁之间(65岁以上可以领取养老金)。

如果申请人已婚(合法婚姻或事实婚姻),则其配偶必须是基本老年金和低保补助领取者。

如果申请人是鳏夫或寡妇,则年龄必须是在60 - 64岁之间;

配偶津贴金额与申请人的收入有关,收入增加,津贴随之减少。

配偶金 Allowance 的数额会根据你的前一年的收入及你配偶的前一年的收入计算。当你与配偶的总年收入超过$30671,或遗属个人上一年的年收入超过$22319,津贴额减为零。

对于60-64岁的老人, 如果配偶去世,或者配偶大于65岁, 但够条件领取GIS, 这位60-64岁的老人还可以申请ALLOWANCE, 最高可达$1161.01/月。

 

注意事项:

 

1.如果你正在领取Allowance for the survivor,然后你又再婚了,那么你的Allowance for the survivor将会立即停止;

 2.由于配偶金Allowance是加拿大政府对生活在加拿大的低收入老者的补助, 因此,只要你离开加拿大,配偶金Allowance将会在半年后停止,这跟低保补助GIS是一样的。

 

退休金

 

其实,除了老年金OAS系统提供的福利保障,退休后你还可以申请加拿大的退休金(CPP)。

加拿大退休金计划(Canada Pension Plan,简称CPP)是为了保障供款人在年老退休时,或者因伤残而失去工作能力或去世时,他本人及其家人不致陷入经济困境。

退休金计划类似于中国的养老金,是企业、员工(自由工作者可自行缴纳),加拿大退休金计划投资基金共同缴纳的。

 

 

在加拿大,年满18岁的在职员工,年薪超过$3500就需要缴纳退休金,直至领取退休金前一个月或满70岁为止。过了70岁便不需要再供款于加拿大退休金计划。

最高供款工资是年薪$42,100,如果你的工资超过$42,100,则超过的数目不用供款于你的退休金计划内。

退休金计划的退休津贴在所有省份及地区执行,魁省除外。魁省执行的是魁省退休金计划(Quebec Pension Plan)。

退休金领取金额是根据以往工作时缴纳的费用而定的,最高是$1012.5/月,但很多人拿不到这么高。

 

领取时间:

 

你可以在60岁时就领取退休金,但退休金将比65岁的减少约30%。反之,如果你在70岁退休,退休金将比65岁的增加30%。由此可见,政府是鼓励晚申请的。

 

领取条件:

 

只要参加了加拿大退休金计划,达到缴纳期限(从18岁到领取前1个月都需要缴纳,或满70岁为止)

另外,CPP的领取不限身份和居住地, 只要你缴过,够年龄后,你就可以申请,哪怕你到时候居住在外地都可以。

如果你终生的工薪收入都高于社会平均水平,那么可能你退休以后领取的CPP价值总额会低于你工作时为CPP所做贡献总额。

 

除退休保障外,CPP还有其他一些重要的保障功能:

 

伤残津贴:如果你不幸因伤病失去工作能力,你可以从CPP领取最高每月1,212.90,你的孩子还可以领取最多每月228.66;

 

遗嘱津贴:如果你不幸早逝,你的家人可以从CPP一次性领取最多2,500,你的孩子可以每月领取最多228.66;

 

另外,当你领取加拿大退休金时,你可与配偶或同居伴侣﹙同居至少一年﹚分享你所得的退休金;

但当你与配偶或同居伴侣分开或离婚,你们一起生活时所供的退休金供款会被平均分配给对方(credit splitting) ,不管另一方是否有参加加拿大退休金计划。

虽然咱们现在还年轻,还有大好的青春年华可以浪,但是也需要对自己的老年生活有所规划,这样才能防范于未然。尤其是,我们本来就生活在加拿大这个福利优厚的国度,更不能不懂这些福利政策啦!所以,赶紧来算算吧,等你退休了,可以领到多少福利吧!

 

加拿大省钱君开通官方公众号了,你上车了吗?还不知道?没关系,容我自我介绍一下,我加拿大省钱君,是@北美省钱快报 的好基友, 一个专注提供折扣一百年的省(duo)钱(shou)账号,一个360度无死角地为你介绍加拿大的账号,一个热爱八卦时刻带你吃瓜子凑热闹的账号。

长按下图二维码,我们互撩,好么?

 

 

本文由加拿大省钱快报小编整理,内容来自canada.ca,图片来自网络,版权属于原作者,未经许可不得擅自转载,否则将追究责任。

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44天前

Amazon 加拿大亚马逊划重点 小白入门篇 自营,FBA,第三方再也不会傻傻分不清楚

Amazon加拿大亚马逊作为最值的深入淘货的百货电商(此处没有之一),商品真可谓上天入地,无所不能!从顿顿必备的辣椒酱,月月要用的姨妈巾,不伤眼睛又Hin好用的Kindle电纸书,一锅走天下的电压力锅,日系韩系美系化妆护肤品,高大上的MacBook和降噪耳机,不要钱白送的电源线,脚气膏,行李箱,等等等等,真的只有你想不到,没有Amazon买不到的!

 

然而,不少小伙伴对于Amazon加拿大亚马逊销售的店家还有不少疑问!比如:Amazon自营,Fullfill by Amazon和第三方商家一直傻傻的分不清楚,可怎么办哟?别慌!作为课代表,小编来帮大家划!重!点!

 

 

Amazon自营:

 

 

通常情况下,一件商品在价格下方写明“Ships from and sold by Amazon”,这就证明它是自营的。另外,Add-on商品(满$25才能发货),Subscribe & Save(订阅)商品也都是Amazon自营销售的。自营商品是绝对保真的商品当然,也会出现有人假货当真货退给Amazon,Amazon在不知情的状况下继续卖的情况!如果遇到这种情况,那么恭喜你,下一个百万富翁有可能就是你!

 

为什么自营商品下的评论说是假货呢:

 

这就要说到Amazon的多样性了!Amazon每个产品都有非常多个卖家!拿小编喜欢的Alterna鱼子酱护发CC霜举一个例子!

 


Alterna鱼子酱护发CC霜Amazon的自营价格为$33.83。除了Amazon自已以外,还有46个卖家在卖(包括2个FBA商家)。跟某宝每个卖家有自己独立的页面不一样,Amazon一个产品通常就只有一个页面。所以,这个产品的每一个卖家所获得的评论都会出现在同一个页面。出现评论说有假货的现象,大家可以根据Amazon平均评分和评论数来辅助进行判断!

 

Fullfilll by Amazon (FBA):

 

 

这是卖家把产品寄到Amazon的仓库,由Amazon提供邮寄和售后服务的一种方式。由于Amazon介入监管和售后,FBA商品的可靠度也是妥妥的!由于售后由Amazon全权负责,有问题可以马上退货、退款、换货等等。FBA产品会写明“Sold by XXX and Fullfill by Amazon”。

 

Prime会员服务:

 

 

有的小伙伴会有误区,认为Prime产品都是自营商品。其实Prime商品 = 自营商品 + FBA商品。有Prime标志的商品,不仅可以享受花式会员服务,可靠度也是没话说!更多Amazon Prime小科普,戳 ↓ ↓ ↓ ↓

 

第三方:

 

 

第三方产品就是Amazon上最不靠谱的来源,价格方面也是最低的,大部分假货也是从这里出现的。第三方会写明“Ships from and sold by XXX(第三方商家)”。而且第三方的商品也都不支持Amazon Prime会员服务。第三方产品也是不享受Amazon自己提供的售后的。

 

 

BUT,此处有转折!第三方还有一种商家是绝对靠谱的,那就是官网店在Amazon上所开设的商家!要区分这些店,大家要看清商店介绍和产品介绍哦!

 

划重点:

 

 

Dealmoon上提供的折扣基本都是自营或者Fullfill by Amazon的。出现第三方商家的情况有且仅有以下3种:

  • 免费商品 OR 几毛钱的BUG价
  • 官方商家在Amazon销售的商品
  • 自营或FBA商品售完之后,Amazon产品页自动跳转到第三方卖家。【如果入到这种情况,折扣会被立即手动过期。如果小伙伴们遇见这种情况,也麻烦留言告诉我们】

 

 

更多Amazon每日超火折扣,戳 ↓ ↓ ↓ ↓



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47天前

搬家忘改地址,男子被罚$289! 加拿大搬家改地址,实用攻略一贴搞定!

最近毕业季,很多小伙伴们都忙着找工作、搬家,希望早点安顿下来迎接新生活。

而对于那些移民和永久居民,因为工作调动和经济原因,更是经常搬家,有的一年搬一次家,有的人甚至一年搬几次。

 

 

然而,在国外搬家,最令人头疼的,不是打包整理东西、联系搬家公司搬家,而是改地址!

然而,随着我们日益融入加拿大本地的生活,牵涉到的邮寄越来越多,如果粗心大意忘记修改邮寄地址,搬新家后可能会遗漏掉非常重要的信件,甚至遗失重要的个人信息。

曾经有位大哥就因为搬家后没有立即更新住址,在路上被警察逮到,被罚款$289

↓↓↓

 

 

在这里,小编搜集整理了一份搬家后需要修改地址的清单,和搬家修改地址的攻略,希望可以帮助到大家。

不过,本文略长,宝宝们可要捺住性子,看到最后哦

 

目录

 

NO.1 加拿大搬家改地址实用攻略

搬家忘改地址会有什么后果?

如何修改地址?

加拿大邮局信件临时转寄服务

修改地址清单

如何网上修改地址?

NO.2 加拿大搬家实用Tips汇总

如何挑选搬家公司?

准备工作

打包

其他实用打包物

 

加拿大搬家改地址实用攻略

 

搬家忘改地址,会有什么后果?

搬家后需要更改地址的项目繁多,很容易忘记几项。但是一旦忘记改地址,很有可能会错过几件尤为重要的事情,造成不必要的麻烦。

举个栗子,搬了新家后,没有及时修改汽车保险地址,一旦出了车祸,保险公司可能不会赔偿你的损失。一辆车几万块钱不打紧,要是有人受了伤,那巨额的医疗费是无法承担的。

 

 

再比如,如果买房者从一个省搬去另外一个省,如果不更改地址,医疗保健卡可能就用不了。

此外,如果政府提供的福利,牛奶金等是通过支票的方式支付的,不及时更改地址就无法收到支票,造成不必要的经济损失。

而没有及时变更地址也会导致政府税务局无法通过邮件的形式将通知传达给你,如果造成任何损失,也只能自己承受了。

 

如何修改地址? 

 

加拿大人每次搬家都要亲自前往去好多地方改地址。与身份相关的卡,比如驾照,健康卡等需要到政府机构改地址,也可以在网上办理。

各省的政府机构都设有很多地点可以让大家就近前往申请更改地址,就拿安省来讲,可以前往Service Ontario改地址。

所有更改地址都是免费的,而且带地址的卡一般会在两周左右寄到你的新地址,带有新地址的新卡也全是免费的。不带地址的卡,则一般不会给你新卡,但他们数据库系统会更新你的地址。

如果搬家后电话号码有变更,电话公司也提供一个月的免费留言服务。

 

 加拿大邮局信件临时转寄服务 

 

另外,需要说明一点,加拿大邮局(Canada Post)有一项服务:更改地址信件临时转寄服务(Mail Forwarding for Movers),收费不贵而且非常方便实用。

 

 

加拿大邮局更改地址信件临时转寄服务可以在网上操作,填写必须的信息经邮局验证后,寄到你原址的信件就会自动被转到新地址去。这项服务对于那些经常搬家的童鞋来讲,可以说是非常实用的了。

加拿大邮局建议使用12个月的转寄服务,所以一年的服务价格也相对便宜,个人邮件转寄服务月费算下来才$6.83。这项转寄服务,一次申请可以最多转寄同一地址四个名字的信件,该项服务最多可以使用12月。

 

 

网上申请一共简单的4个步骤,自申请日起,至少需要3天才能生效。不过,网上申请可以选择生效日,为避免意外状况,建议提前2周申请。

除了网上申请,你也可以去就近的邮局申请此项服务,需要携带证明原址的信件等材料,以及你的带照片的身份证明。

在服务生效后,寄到你原地址,注明你以及所有其他申请者名字的信件,就会被贴上一张黄标签,然后自动转寄到你的新地址,非常方便省心。

此外,还有一种邮局信件服务小伙伴们也可以考虑:邮件暂存服务(Hold Mail Service),5天价格$40.95,之后每天$7.5,价格稍贵,但比较适合临时外出度假,或者出差,不想把信件留在家门口邮箱内的朋友。

 

修改地址清单 

 

除了上述的驾照,健康卡等证明你身份的证件,你还需要前往这些机构一一修改地址。

1.税务局

搬家后可以用以下方式通知CRA加拿大税务局:

打电话或写信给距离你最近的联邦税务局;

带身份证亲自到上述部门;

填一张换址通知卡;

2.汽车房屋保险公司

搬家后应及时将新地址通知给保险公司。

通知时要说明:持执照人的姓名,出生年月日,社会保险好,驾驶证号码,以及新、旧地址和新、旧电话号码等。

如果有房屋保险的,也要将新地址通知给房屋保险公司,一般也会有新的保险费收费额。

 

 

3.电话

包括家用电话和手机。如果没有向电话公司告知修改地址,那么在搬家后,可能会收不到纸质账单。如果逾期不付,电话公司会停止电话,所以联系电话公司更新地址是十分有必要的。

4.银行

一定不要忘了将新地址通知给银行和金融机构,因为它们与你的钱和财产息息相关。包括Bank Cards所有银行卡,Visa/Mastercard/ AE信用卡。

除此之外,如果有金融投资,比如股票,基金,人寿保险,Mortgage按揭贷款等都应及时予以通知。

5.医疗保险

医疗保险也十分重要。在搬至新址后一定要把新地址告诉当地的医疗保险局,否则在去看病时会有不必要的麻烦,而且如果没有更新地址,在先垫钱保险公司报销的情况下,寄给你的支票也会被寄到老地址。

6.水电气等账单

迁居后应该尽早地将新地址高速电力局Water/Gas/Hydro。这样做有两个好处:迁居后旧地址的电费无需再支付;迁到新址后马上就有电可以用

7.儿童津贴

如果你在迁居时正在领取联邦儿童津贴,那么你可以用下列三种方法通知有关部门:

 

1.在每次收到支票时都附有一个回邮新房,背面印有换址通知单,在填好后寄出去即可。具体做法,可以到邮局领取一张“换址通知卡”,填好后寄出;

2.打电话去通知。

3.如果儿童津贴是直接拨入你的银行户头内的,那么也需要将新地址通知加拿大健康与社会福利部。如果更换了银行账号,则应该到健康与社会福利部领表重新申请,否则无法将津贴直接存入你的账号内。申请时一定要提供银行名称。银行代号,分行代号和自己的账号。

办好这一切后,你就可以不必每月都将政府支票存入银行,也不必担心真正要搬家时还要通知政府了。

8.社会福利金

社会福利金领取者迁居时,将新地址填在每月寄给你的回邮的信封背面寄出就可以。但有时你有必要到当地省劳工处询问一下迁址后你的档案是否也需要转送。如果需要的话,你还要亲自到新住址所在地区的社会福利处,去重新填表。

9.失业金

如果你正在领取失业金,那么迁居后,应将新地址填在“失业金领取者申报卡”上寄出。如果不是在同一地区的范围内搬家,也同样要到新住址所在地区的加拿大就业中心Employment Center去重新填表。

 

 

工伤事故赔偿金迁居时,可以用两种方式将新地址告诉有关部门: 

1.打电话通知省政府健康与劳动安全委员会在本地区的办公室;

2.写信通知该办公室的行政负责人;

汽车事故赔偿汽车事故赔偿金领取者迁居时,可以打电话或写信给当地汽车保险公司“申请赔偿者服务处”,告诉你的姓名,档案号,以及新、旧地址等。

10.养老金

养老金可以用以下方式通知有关部门:

1.利用每月寄支票来的信封背面上的换址通知单;

2.给加拿大健康与社会福利部打电话,提供登记号或社会保险号,出生年月日等;

3.去邮局拿换址通知卡,填好后寄给加拿大健康与社会福利部;

 

11.退休金

退休金领取者迁址后,可以用以下两种方式将新地址通知有关部门:将新地址填在每月寄来的信封背面寄出。打电话给当地退休金办公室,并提供领取人的姓名,社会保险号,以及新、旧地址。

 

 如何在网上更改地址? 

 

想到搬完家后,还要去各大机构逐一修改地址,很多小伙伴们都要崩溃了,好在现在很多机构都推出了网上修改地址的服务,所以别偷懒,赶紧打起精神来看看,怎么在网上操作改地址。

 

1.驾照、健康卡 

 

现在驾照和健康卡都合并在Ontario Service了,你除了去Ontario Service的分支网点现场改地址外,在安省交通部网上,在线提交一次改地址申请、驾照、健康卡就都改了,而且是免费的。

Ontario:https://www.indcoi.serviceontario.ca/WebChannel/?lang=en&WT.ac=ButtonA&WT.govon_mod_loc=AddressStartPage

B.C省:https://www.addresschange.gov.bc.ca/

 

2.税务局 

 

如果你小孩的牛奶金、GST退税、安省能源补助金等都是以支票方式寄给你的,那搬家时一定记得改税务局的地址了,否则他们还会把支票寄到你原来的地方。

 

 

如果你申请了直接存入你的银行账户,就不用担心了,年底他们会寄税单给你,报税后会寄退税报表给你,所以还是把地址改了为好。

你可以通过打电话、传真、写信等方式改,也可以在线改。

在线改需要在税务局注册一个账号,出于安全的考虑,税务局会寄一份带有code的邮件给你之前的地址,用这个code登录,就可以改新地址了。

所以,建议大家在搬家前就在网上申请注册税务局的账户,然后一星期内就可以收到带有code的信件了。

3.Service Canada

 

如果你正在领EI、养老金等,你需要经常登录Service Canada,如果你搬家了,一定要通知Service Canada。跟前面提到的在税务局修改地址一样,你需要在Service Canada注册一个账号,有了账号,随时都可以更改地址。

登录以下网址,你会在Service Canada网站上看到一个更改地址的Cheaklist和相关链接。

网址://www.servicecanada.gc.ca/eng/lifeevents/moving.shtml

 

4.CIC

 

如果你正在申请或更新枫叶卡,或正准备入籍,或作为担保人,正在为亲属办理团聚等跟移民部打交道的事情,有各种书信往来,及时更改地址就显得尤为重要。

地址:https://www.canada.ca/en/immigration-refugees-citizenship/services/application/change-address.html

 

5.邮政转寄

 

如果搬家期间,可能有重要的信件,你可以申请邮政转寄服务,那么原本寄到搬家前的信件,就会转送到你更改的新地址。

具体申请办法如下:

地址:https://www.canadapost.ca/cpc/en/personal/receiving/manage-mail/mail-forwarding.page

 

6.各种账单地址

 

银行卡、信用卡、手机、宽带、Cable TV、固定电话、水费、电费、气费、汽车保险等,一般打电话就可以更改了,当然你也可以到他们各自的官网更改。

 

 

7.税单

 

如果你刚搬完家,在报税季节,别忘了打电话给自己的前任雇主,他们好寄税单给你。

 

8.图书卡

 

可以去图书馆现场改,也可以上图书馆网站,登录自己的账号改。

 

 其他需要修改地址的清单 

 

1.公司 / 学校

 

上班族记得在公司系统里更新地址和 Tax Witholding 信息,留学生要记得通知学校和国际留学生办公室更改地址,很多学校应该可以在网上操作。

 

2.线上网站

 

包括Amazon、Kickstarter、 Patreon、GoFundMe、IndieGoGo等,如果订购了杂志、书,这些住址都记得改一改,不然一不小心,买的商品就寄回原处了。

 

 

3.购物网站

 

检查是否有在网上下单的包裹还未送达。如有计划搬家,提前一个月开始尽量不要在网上购物。

搬家后在网上购物务必检查账单和送货地址,别笨笨的顺手寄到旧地址咯~如果小包裹是由 USPS 投递的并且已经在 USPS 官网更改了地址,那么还可能会自动转寄来新地址,否则就要看旧地址有没有好心人联系你啦。

 

 实用搬家Tips汇总 

 

如何挑选搬家公司?

 

1.要雇佣声誉较好的搬家公司。这可以通过省政府,商业服务监督局(Better Business Bureau),特别是CAM(可登陆mover.net/consumers.html,或免费咨询电话1-866-860-0065)。

2.搬家之前一定要得到搬家公司的书面估价单(written estimate)。同时,在CAM网站上选好搬家公司后要通过加拿大消费公司检测清单(Industry Canada's Consumer Checklist)进行核对。

3.在选择搬家公司的时候,一定要知道搬家公司采取了哪些措施避免物品在运输过程中受损坏。

 

4.不要轻信搬家公司的广告和口头承诺,也不要只凭搬家费用的高低决定选哪家公司;

5.夏季是搬家的高峰,还有月末,一年中6月和8月的最后几天,是搬家公司最忙的日子,应尽量避开这些搬家的高峰时段,这样或许能为你省下不少钱;

6.尽量选择社区附近的搬家公司,因为跨区的搬家公司,可能会向你收取放空费,也是一笔不小的花费;

7.搬家前一定要做好充分的准备,该收拾打包的物品,一定要在约定的搬家日期前准备好,不然让搬家公司的卡车空等也是会增加费用的。

 

 

8.搬家公司给出估价单前,一定要将房子从头到尾仔细检查一遍,精确知道要搬走的东西以及要卖掉或丢弃的东西。可以请教搬家顾问,列出清单。

9.搬家前一定要对古董或贵重物品进行书面估价,并提供副本给搬家公司。

10.搬家公司不会搬运固定在天花板和墙上的东西,所以如果你打算带走布帘,窗帘杆或其它类似物品时,可在搬家公司来之前搬走。

 

实用搬家Tips汇总

 

省钱君还为各位整理了一份搬家打包tips,收藏起来搬家轻松。

 

1.准备工作

 

确定搬家后第一件要做的事情,应该就是清理不需要的东西了。趁搬家的机会,好好整理一下你们在买买买的时候积累的那些不好用的、不喜欢的东西吧!

 

体积大的家具、床垫、大家电,还有重的锅碗瓢盆等等,在加拿大分类信息网站Kijiji上卖掉,此外蒙特利尔华人网、约克论坛等本地华人论坛上,也可以转让二手物品。这样一方面可以让二手物品再利用,还能为你积累点搬家资金呢。

总之,该卖的卖,该扔的扔,然后就可以开始打包收拾东西了。

 

2.打包

 

每个人打包都有自己的习惯,有些人喜欢分门别类放,有些人喜欢充分利用空间放(例如用衣服包裹碗碟),但其实最有效的方法是按照房间来打包,特别是对于之后会使用搬家公司的,如果按照房间打包,搬家公司可以将你标记好的箱子放到指定的房间内,搬家后的整理都会方便很多,不用在房间之间跑来跑去找东西。

 

从打包的顺序来说,最先可以打包的是家具装饰品,然后可以打包非当季的衣物、床品、多余的厨具餐具及日用品等,这些东西基本可以在你确定搬家后就可以开始打包了,而不要等到最后一周才开始。做一个To do list吧,有计划地执行才能更有效率。

 

技巧1:重的东西用小箱子,轻的东西用大箱子。

 

把所有的书都放进一个大箱子看上去是个很符合处女座的想法,但是,没有人搬得动好嘛!打包箱最合适的大小是小号和中号的,除非东西尺寸太大再买特大号纸箱。

 

技巧2:能放进衣柜的都放进衣柜,之后一起搬走就可以。

 

利用衣柜里的空间存放衣服吧,之后记得用Stretch Wrap把衣柜包好哦,避免抽屉滑落。

 

技巧3:储物箱、行李箱都可以用来打包东西。

 

觉得纸箱浪费可以多买几个塑料储物箱,反正以后新家也有用得到的地方,新买的新秀丽也别空着,用来装怕压坏的东西最合适了。

 

 

技巧4:巧用垃圾袋打包

 

垃圾袋是打包衣物的好帮手,不再需要一件一件叠起来再一件一件放回去了!

 

 

技巧5:纸箱上一定要详细地写下房间和内容物。

 

打包时候花点时间,就能让搬家后地整理更快更有效。打包纸箱可以直接用马克笔写,其他的箱子或物品可以使用不干胶来标记。



技巧6:清洁产品不要打包,大扫除时需要用到。

 

不要一门心思把东西都打包啦,拖把啊抹布啊清洁剂都要留在外面,我们下次会讲一下搬家的清洁卫生小贴士。

 

 

技巧7:用一个大箱子装你会在新家的第一天用到的东西。

 

比如水杯、浴帘、肥皂、厨房纸、卫生纸、干净的床单枕套等都是搬家后首先会需要的东西,将这个箱子放在最容易拿到的地方,这样就算第一天累到没有空拆开别的箱子,这里的东西可以满足你最基本的需求。

 

 

3.其他实用的打包用品 

 

床垫套

床垫套是一定一定要买的,避免在运输途中弄脏甚至染上bed bug。

 


 

 打包胶带

打包胶带分很多种,对于搬家打包一定要选用厚实一些的。像是写着shipping,moving和heavy duty的。

 

 

气泡膜

易碎品一定要用气泡膜包一下防止搬运的过程中互相碰撞而碎裂。

 

填充纸

 

如果家里没有多余的报纸,那就需要买一些填充纸了,特别是易碎品的包裹,最好能够用填充纸作为缓冲来确保物体之间没有空隙,

 

 

 宠物打包提醒 

 

养宠物的各位一定要记得,整个搬家的过程对于你的宠物,特别是狗狗来说,会特别焦虑,因为平时熟悉的环境突然变得不一样,家人又都进进出出变得忙碌,对他们的关注可能也会变少。

虽然很多人会习惯打包前把一些衣物重新清洁后打包,但切勿清洗宠物的用品,特别是狗狗的床铺啊、毛毯啊还有玩具,熟悉的味道会让他们更加安心,宠物的用品也务必留到最后才打包。

那今天的分享就到这里啦,这波加拿大搬家实用攻略,各位宝宝们务必收好啦……最后,祝宝宝们搬家愉快……

 

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已过期 Canada Day 国庆日 全国各地庆典活动汇总 BBQ、游行、烟花、寻宝游戏、蛋糕……

7月1日的国庆节假期,全国各地都准备好了精彩纷呈的庆典活动

从传统的游行、烟花秀、乐队演出,到创新的变装秀、猛男大赛,再到适合带娃前去的狗狗秀、寻宝游戏,

可谓应有尽有

小编帮你整理好了国庆日各地的庆典活动,看看有没有感兴趣的吧~

 

Alberta

Banff, Central Park:烟花、现场演出

Calgary, Centre Street Bridge:烟花

Calgary, Fort Calgary:免费司康饼,现场演出

Calgary, Olympic Plaza:现场演出

Calgary, Sien Lok Park:烟花, 现场演出

Cochrane, Mitford Park:烟花,迷你高尔夫,petting zoo,骑小马

Edmonton, Legislature Building:蛋糕,马戏团,烟花,现场演出,免费参观

Fort McMurray, MacDonald Island Park:烟花,现场演出

Grande Prairie, Muskoseepi Park:蛋糕,现场演出,游行

Lloydminster, Bud Miller All Seasons Park:烟花,现场演出

Red Deer, Bower Ponds:烟花,现场演出

St. Albert, Riel Recreation Park:烟花,现场演出

 

 

British Columbia

Abbotsford, Abbotsford Exhibition Park:烟花,现场演出,迷你高尔夫,骑小马

Burnaby, Swangard Stadium:烟花,免费礼品,现场演出

Coquitlam, Town Centre Park:烟花,真人大小饥饿河马游戏,现场演出

Delta, Chalmers Park:烧烤, 烟花,现场演出

Kamloops, Riverside Park :露天啤酒,烟花,现场演出

Kelowna, Various Venues:蛋糕,现场演出

Langley, Willoughby Community Park:现场演出

Langley, Langley Centennial Museum:免门票,现场演出

New Westminster, Queen's Park:游戏,现场演出,petting zoo

North Vancouver, Waterfront Park:玩火人,纸杯蛋糕,现场演出

Penticton, Gyro Park:蛋糕,烟花 ,现场演出,petting zoo

Richmond, Steveston Village:烟花,三文鱼节,街头曲棍球比赛

Surrey, Bill Reid Millennium Amphitheatre:游乐设施,烟花,现场演出

Vancouver, Canada Place:烟花,现场演出

West Vancouver, John Lawson Park:烟花,现场演出

Victoria, Legislature Lawns:烟花,免费T恤,现场演出

 

 

Ontario

Ajax, Various Venues:烧烤,烟花,现场演出

Aurora, Lambert Willson Park:烟花,现场演出

Barrie, Heritage Park:游乐设施,现场演出,野生动物展览

Brampton, Chinguacousy Park:烟花,现场演出

Etobicoke, Finchwood Village Shopping Centre:烧烤,充气城堡,现场演出

Hamilton, Bayfront Park:烟花,现场演出

Kanata, Walter Baker Park:烟花,现场演出,跳Salsa舞,迷你蹦床

London, Harris Park:纸杯蛋糕,烟花,现场演出

Mississauga, Celebration Square:烟花,巨型麋鹿和海狸玩偶,现场演出

Niagara Falls, Various Venues:蛋糕,现场演出,游行

Orangeville, Alder Recreation Centre:蛋糕,烟花,跳舞

Ottawa, Major's Hill Park:游戏,现场演出,圣代

Ottawa, Parliament Hill:烟花,现场演出

Peterborough, City Hall:现场演出,游行

Scarborough, Bridlewood Mall:舞蹈大赛,现场演出

Scarborough, Thomson Memorial Park:现场演出,吃派大赛

Thunder Bay, Marina Park:烟花

Toronto, Downsview Park:烟花,现场演出

Toronto, Fort York:导游讲解游览,现场演出,寻宝游戏

Toronto, Queen's Park 游戏,现场演出

Toronto, Yonge Dundas Square:蛋糕,现场演出

Vaughan, Boyd Conservation Area:跳迪斯科,烟花,现场演出,攀岩

Waterloo, University of Waterloo:烟花,现场演出

 

 

Quebec

Gatineau, Canadian Museum of History:免门票

Laval, Centre de la nature:烟花,现场演出

Montreal, Old Port of Montreal:蛋糕,烟花,现场演出,曲棍球

Quebec City, Dufferin Terrace:蛋糕,升旗仪式

Quebec City, Plains of Abraham:现场演出, petting zoo

 

 

Manitoba

Selkirk, Selkirk Waterfront:烟花,现场演出,寻宝游戏

Winnipeg, Osborne Village:免费蛋糕,变装秀,现场演出

Winnipeg, The Forks:烟花,现场演出

 

New Brunswick

Fredericton, Officers’ Square:烟花,现场演出

Moncton, Riverfront Park:烟花,现场演出,微笑照相亭

Saint John, Market Square:烟花,现场演出

 

Newfoundland and Labrador

Gander, Cobb's Pond Rotary Park:蛋糕,现场演出

St. John’s, King George V Park:纸杯蛋糕,现场演出

St. John’s, MUN Botanical Garden:手工活动,喂鸭子,寻宝游戏

St. John’s, Quidi Vidi Lake:烟花,现场演出

 

Northwest Territories

Hay River, Downtown:游行

Tuktoyaktuk, Donald Kuptana Memorial Arena:烧烤,划独木舟比赛,游行

Yellowknife, Somba K'e Civic Plaza:现场演出

 

Nova Scotia

Dartmouth, Alderney Landing :烟花,现场演出

Halifax, DeWolf Park:烟花,现场演出

Halifax, Emera Oval:飞行表演,狗狗秀,科学展览

Halifax, Kinsmen Park:烟花,现场演出,游行

 

Nunavut

Iqaluit, AWG Arena:现场演出,游行

 

Prince Edward Island

Charlottetown, Victoria Park:游乐设施,蛋糕,烟花,现场演出

Cornwall, Cornwall Civic Centre:嘉年华,蛋糕

Summerside, Green's Shore:烟花,热狗,现场演出

 

Saskatchewan

Moose Jaw, Crescent Park :巨型游戏,现场演出

Prince Albert, Kinsmen Park:充气城堡,烟花,现场演出

Regina, Government House:狗狗秀,现场演出

Regina, Wascana Park:烟花 ,现场演出,加拿大西部最强壮男人大赛

Saskatoon, Diefenbaker Park:游乐设施,消防车展览,烟花

Swift Current, Memorial Park:蛋糕,升旗,热狗

 

Yukon

Dawson City, Minto Park:蛋糕,淘金大赛,现场演出

Whitehorse, Shipyards Park:现场演出,游行

Watson Lake, Lucky Lake Park:蛋糕,现场演出

 

 

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Canada Day 大多伦多 GTA地区 36个看烟花好去处 国庆活动预热

一年一度的国庆日又要到啦!

呼朋唤友、携家带口看烟花去吧~

国庆日的烟花,可是花样特别多、特别好看呢!

不少城市的公园还有乐队演奏、排骨节等其他庆祝活动

非常值得去逛一逛,放松一下

赶紧来看看自家附近有哪些看烟花的好去处吧~

 

 

多伦多地区

 

Amesbury Park

时间:7月1日 9:45 pm

地址:1507 Lawrence Ave, Toronto

 

Ashbridge Bay Park

时间:7月1日 10:00 pm

地址:1561 Lake Shore Blvd E, Toronto

 

Centennial Park 

时间:7月1日 10:00 pm

地址:256 Centennial Park Rd, Toronto

 

Downsview Park

时间:黄昏

地址:70 Canuk Ave, Toronto

 

Mel Lastman Square

时间:7月1日 10:00 pm

地址:5100 Yonge St, Toronto

 

Milliken Park

时间:7月1日 10:00 pm

地址:5555 Steeles Ave E, Toronto

 

Stan Wadlow Park

时间:7月1日 10:00 pm

地址:373 Cedarvale Ave, Toronto

 

Weston Lion Park

时间:7月1日 10:00 pm

地址:2125 Lawrence Ave W, Toronto

 

 

约克区

 

Aurora

Lambert Willson Park

时间:7月1日 黄昏

地址:Industrial Parkway North

 

Georgina

The ROC & Georgina Pioneer Village

时间:7月1日 10:00 pm

地址:26479 Civic Centre Rd, Keswick

 

Markham

Milne Dam Conservation Area

时间:7月1日 10:00 pm

地址:8251 McCowan Rd

 

Newmarket

George Richardson Park

时间:7月1日 10:10 pm

地址:George Richardson Park

 

Richmond Hill

Richmond Green Park

时间:7月1日 10:10 pm
地址:1300 Elgin Mills Rd E

 

Wonderland

时间:7月1日 10:00 pm
地址:Canada's Wonderland

 

Stouville Memorial Park

时间:7月1日 黄昏
地址:2 Park Drive, Whitchurch-Stouffville

 

 

皮尔区

 

Missisauga

Celebration Square

时间:7月1日 10:00 pm
地址:300 City Centre Dr. 

 

Port Credit

时间:7月1日 10:00 pm
地址:176 Main St

 

Streetsville Village Square

时间:7月1日 10:00 pm
地址:335 Church St

 

Churchill Meadow Community Common

时间:7月1日 10:00 pm
地址:3340 McDowell Dr.

 

Brampton

Donald M Gordon Chinguacousy Park

时间:7月1日 10:00 pm
地址:9050 Bramalea Rd

 

Caledon

Albion Hills Conservation

时间:7月1日 黄昏
地址:16500 Hwy50, Caledon

 

 

Halton地区

 

Burlington

Spencer Smith Park

时间:7月1日 10:00 pm
地址:1400 Lakeshore Rd

 

Georgetown

Glen Williams Park

时间:7月1日 10:00 pm
地址:509 Main St, Glen Williams

 

Milton Fairgrounds

时间:7月1日 10:00 pm
地址:136 Robers St.

 

Oakville

Bronte Heritage Waterfront Park

时间:7月1日 10:00 pm
地址:2340 Ontario St

 

Acton

Prospect Park

时间:7月1日 黄昏
地址:30 Park Ave

 

 

Durham 杜伦地区

 

Ajax Downs

时间:7月1日 10:00 pm
地址:50 Alexander's Crossing

 

Beaverton

时间:7月1日 10:00 pm
地址:176 Main St.

 

Clarington

Garnet B. Rickard Recreation Complex

时间:7月1日 黄昏
地址:2440 Hwy2, Bowmanville

 

Cannington

MacLeod Park

时间:7月1日 10:00 pm
地址:73 Peace St.

 

Pickering

Bay Ridges Kinsmen Park

时间:7月1日 黄昏
地址:705 Sandy Beach Rd.

 

Bridge Church for All Nations

时间:7月1日 9:30 pm
地址:477 Kington Rd

 

Oshawa 

Lakeview Park

时间:7月1日 10:00 pm
地址:1500 Simcoe St. S

 

Port Perry

Palmer Park

时间:7月1日 10:00 pm
地址:175 Water St.

 

Uxbridge

Elgin Park

时间:7月1日 10:00 pm
地址:180 Main St. S

 

Whitby

Victoria Fields

时间:7月1日 10:00 pm
地址:345 Watson St. W

 

 

怕热闹、不想去人山人海的地方也没关系,国庆节是可以在自家合法放烟花的哟~Groupon现在有烟花特卖,买了之后打印出来就可以到Kaboom卖烟花的地方直接兑换烟花,在后院和家人一起放,也是别有一番乐趣哦~

 

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    买东西能减免金额不说,宜家还为寿命们提供一顿免费餐,瑞典肉丸了解一下?

 

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    加拿大版的必胜客,首次注册将免费获得一个2馅料的pizza,会员寿星还可以获得一份免费的甜品。

 

 

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    注册会员临近生日时会收到一个优惠券,用这个优惠券可以换取一块免费的蛋糕。

 

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  • 如果小伙伴们还知道有什么好的生日福利,欢迎大家留言补充~

 

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加拿大将近一半女性都有这种病?! HPV及宫颈癌知识大科普!

说起女生健康生活知识科普,很多人第一个想问的就是关于HPV及宫颈癌知识科普。这是一个听上去很遥远的事,大部分人根本分不清HPV病毒和宫颈癌的区别,而且很多人认为只有已婚妇女才会得。
 
在世界范围里,宫颈癌更是仅次于乳腺癌之外导致女性死亡的第二大致命癌症!每年约12,000名女性患宫颈癌,更有不计其数的女性因为宫颈癌而失去生命。著名影星,也是一代歌后的梅艳芳也因患此病离世。什么是HPV病毒?和宫颈癌有什么关系?DealMoon带你一起学习!
 
一、什么是HPV
 
HPV(Human Papilloma Virus,HPV)俗称人乳头瘤病毒,是一种常见的感染皮肤和黏膜组织的病毒。在加拿大, 几乎一半以上有性生活的人们在一生的某个阶段感染一种以上的HPV病毒。
 
(图片来自cn.linkedin,版权属于原作者)
 
感染了HPV会有什么症状?
 
感染了HPV以后可能不会有任何症状,人体自身的免疫系统会在症状显现之前就处理了HPV病毒。一旦出现症状,通常都会以皮肤疣的形式出现如扁平疣和足底疣,常见部位有生殖器和咽喉,同时HPV的潜伏期也可以长达八个月之久,不过一般情况下,皮肤疣会在感染病毒后2到三个月内出现。
 
(图片来自healthcareaboveall,版权属于原作者)
 
通过性接触感染的HPV分为两类
 
1. 高危型HPV :持续感染这类HPV会引起某类癌症,最常见的是宫颈癌;HPV 16和18已经被确认是容易引起宫颈癌的品种。
 
2. 低危型HPV:不会引起癌变,但常引起生殖道疣。无论感染哪一种型别的HPV,唯一可以确定是否携带HPV病毒的方法是进行检测。
 
HPV可以治愈吗?
 
目前还没有彻底治愈HPV感染的方法,治疗的主要目标是处理HPV引起的各种皮肤疣和癌症。
 
二、HPV疫苗
 
HPV潜伏时间这么长,又较难发觉,如何有效的防治HPV呢?答案是:HPV疫苗!HPV疫苗可以有效的防止HPV感染及HPV病毒扩散!但是很多人还不了解的是,在加拿大,这已经是一款很普遍的疫苗,在女孩子未成年之前,家长就开始给孩子接种这种疫苗。
HPV疫苗又称加卫苗(Gardasil)或希瑞拉(Cervarix),是人类乳头瘤病毒疫苗的简称,是一种预防性疫苗,能有效预防女性子宫颈癌和男性肛门癌及其它因素感染HPV而引致的癌症和疾病。到今天,HPV疫苗经过不断的临床试验,已开发至第九代 (Gardasil 9)。
 
(图片来自网络,版权属于原作者)
理论上来说,最新出来的疫苗,代表能预防的病毒越多,所以应该越好才是。然而,HPV有上百种亚型,虽说极易引发宫颈癌的高危型HPV只有几种,但目前为止,还没有一种疫苗可以保证100%的预防所有高危型HPV。不过2016年底前,美国已经停止采购第一代(Cervarix)和第四代(Gardasil)HPV疫苗。
 
HPV疫苗价格,保险能Cover么?
 
HPV包括的三针,每针为180加元,完成HPV三针大概需要$500-600加元。
在加拿大,12年级以下的高中生可以免费注射HPV疫苗。即便你是来这边读高中的留学生,在12年级也就是高中毕业之前都是免费的。所以趁着年轻赶紧打一波免费疫苗不要犹豫~
至于大学生,部分学校学生使用的医保卡也是可以cover部分费用的, 具体请与自己的保险公司联系。
 
美国食品药品监督管理局FDA已经通过审查,证明HPV疫苗对于9-26岁的男生女生是安全无害的,HPV疫苗全套需要在6个月内完成三针, 在性活跃之前按照要求完成三针的人能够发展出最强的疫苗保护,这也是为什么医生建议11岁12岁的男孩女孩都接种的原因。
理想疫苗年龄
 
女生:从11-12岁到26岁,未发生性行为之前。
 
男生:从11-12岁到21岁,未发生性行为之前。
 
女性发生了性行为还可以接种HPV疫苗么?
 
答案是肯定的!性活跃的女性依然可以获益于HPV疫苗。 虽然有的女性已经通过性行为接触到了疫苗所防止的某些病毒,疫苗还是可以帮助女性对没有接触到的病毒种类产生保护。
 
注:医生不建议孕妇接种HPV。医生不建议超过26岁的女子接种HPV, 26岁以上的女性, 最好防治宫颈癌的方法是定时进行子宫摸片检查。
 
(图片来自18to25,版权属于原作者)
 
哪里可以接种?
 
HPV疫苗现在已经十分普及,对于想要注射疫苗的小伙伴来说,直接去学校的clinic说想要打HPV 的疫苗就可以了。有家庭医生的联系家庭医生,会告诉你具体怎么操作。
 
疫苗的常见副作用有哪些?
 
HPV疫苗与其它各种疫苗一样,有可能会造成短暂的不良反应,常见的包括接种口疼痛红肿、发热、疲劳晕眩和肌肉酸痛,所以医生建议在打完疫苗后静坐15分钟。
 
重要提醒:HPV疫苗都不适用于曾经对其它任何一种疫苗产生紧急过敏反应的人群。Gardasil 9 不适用于对酵母菌过敏的人群。
 
不论有没有接种疫苗, 都请大家注意如下事项, 减少感染几率。
•尽量保持少的性伴侣。
•如果有多个性伴侣,尽量使用避孕套, 防止生殖器皮肤接触。
•少抽烟,因为抽烟会影响人体的免疫系统。
•多补充维生素和叶酸,研究发现,叶酸摄入高的女性,感染HPV的几率小。
 
(图片来自bet,版权属于原作者)
 
三、HPV和宫颈癌的关系
 
宫颈癌,也称子宫颈癌,是最常见的女性生殖器官恶性肿瘤,患者多处于40~60岁之间,平均年龄为53.8岁。临床究发现, 所有的宫颈癌都由HPV病毒感染产生,其中HPV16和18型引起宫颈癌概率最高,达70% 。
 
(图片来自therivardreport,版权属于原作者)
 
一般人在感染HPV后,可以通过人体免疫系统将病毒完全清除,70%HPV新感染者可在一年内将病毒清除。只有当高危型HPV持续保持活力,发生异常导致细胞癌变才有机会进展为宫颈癌。早婚、早育、多育、性生活紊乱、免疫力低等会增加宫颈癌患病风险。
 
除了宫颈癌以外,HPV还可以诱发其他生殖感染,如女性阴道及外阴癌,还有男女都可能患的肛和口炎癌!
 
(图片来自medicaltie,版权属于原作者)
 
这里还给大家普及一下宫颈癌的症状, 如果大家感觉阴道分泌物异常或者出血(在性交后),小便疼痛, 下腹部疼痛, 请及时就医, 尽早确定病因, 进行治疗!
 
四、HPV传播途径
 
与生殖道疾病相关的HPV主要通过性行为或者生殖器的皮肤亲密接触传播,多个性伴侣将提高感染HPV风险。由于HPV能在宫颈细胞中潜伏几年,并不会有任何症状, 当人体免疫力降低时, 才会引起细胞异变而诱发宫颈癌, 所以女性应当定期进行子宫抹片检查,预防宫颈癌。
 
另外, 男性也可以通过性传播感染HPV从而引发阴茎癌或者肛门癌,但非常少见。
 
(图片来自vimeo,版权属于原作者)
 
有可能通过公共厕所的坐便器传染到HPV吗?
 
目前还未有一起已知的通过公共设施传染HPV的案例,唯一有可能传播HPV的器物是和已感染者发生性行为的时候使用的性爱玩具。
 
HPV会在母婴间传播吗?
 
这种情况是有可能的但是非常少见,偶尔有患有生殖器疣的孕妇会在生产的过程中把HPV传染给自己的孩子,所以出生的婴儿的患处一般都在口腔里。
 
五、如何治疗HPV
 
目前还没有能有效针对HPV的药物或疗法,在HPV引起疾病前,通常或被人体免疫力抵抗,男性的自我抵抗能力尤其强,不过有证据表明HPV仍会在彻底被免疫系统消灭后重新通过感染进入人体。如果已经发展道宫颈癌或其他癌症,需要通过癌症治疗手段手术和化疗。
 

本文由北美省钱快报小编整理,文中图片均来自网络,版权属于原作者,商业机构及媒体平台未经许可不得转载,否则将进行追究。

 

 
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为什么别人家的宝宝能够一觉睡到天亮? 安抚宝宝入睡的神奇5S哄睡法

每一位宝妈们都曾经对宝宝睡觉问题头疼过吧?无论是宝宝难以入睡,还是半夜起来自High,亦或是睡觉时间过短,都会成为宝妈们的苦恼之一。什么?你家的宝宝这些问题都有,还不止这三个?OMG!熊孩子怎么永远在自己家呢?

 

小编希望看完这篇咨询,你家的宝宝虽不会立刻变成一个小天使,但也能让粑粑麻麻多睡个几小时。

 

小编要介绍的5S哄睡法是经典的适用于安抚新生儿和哄睡小宝宝的方法。

 

创始人儿医Harvey Karp博士在他的《The Happiest Baby on the Block》里介绍了这个方法。所谓5S,即:Swaddle(打包), Side-Stomach Position(侧卧或趴着的姿势), Shush(嘘嘘声/白噪音), Swing(轻晃)和Suck(吮吸)。

 

做这个5S哄睡法之前,一定要确保宝宝不是因为饿肚子、尿布难受、温度不合适(过热或过冷)或肚子里有嗝而不高兴,而如果宝宝太累了也会影响5S哄睡法的效果。

下面,我们就具体介绍下这5个S。当当当~~~

 

1. Swaddle(打包)

 

妈妈经历了前、中、后三个时期才生下了宝宝。在这长久的时间里,宝宝在妈妈肚子里,一直都是被包裹的状态。而宝宝出生的前三个月有些儿医称为第四个时期,这就意味着宝宝在前三个月中还是习惯被包着的。而第一个S,Swaddle正是模拟这个状态,减少刺激。让宝宝认为他还在妈妈肚子里,从而感觉到安全和温暖。

 

打包方法如下:

 

妈妈们打包的时候要记得给宝宝的小脚留出足够空间活动哟~~而且,只有多多练习,才能够打得既样子漂亮又让宝宝舒服~~

 

为小宝宝打包用的包巾,小编推荐100%纯棉纱布或者竹纤维制成。不仅具有超好的透气性和舒适性,而且还不会刺激宝宝娇嫩的肌肤。比如:查理王子的御用品牌aden+anais。(单击图片即可购买)

 

 

另外,打包要注意的一件事情就是不要让宝宝太热。如果宝宝背部,靠近脖子附近的温度适宜,那么就说明室温正合适。小宝宝不怕冷,就怕热呢!


2. Side-Stomach Position(侧卧或趴着的姿势)

 

妈妈们也许发现了,仰躺着睡觉的新生儿如果没有被打包,经常会发生手脚在空中挥舞的惊吓状。这一现象是因为宝宝们的神经系统没有发育成熟,尤其是睡觉时手脚就无法控制。所以宝宝睡眠很浅,往往是睡了半个多小时就很容易醒来。Swaddle和Side-Stomach Position都是避免宝宝的这种动作,从而让宝宝睡得更加香甜。

 

 

但是,一定要注意哦!新生儿宝宝在趴着睡觉的时候,旁边一定要有人盯着哦~~~如果宝宝自己在睡觉时堵住了口鼻,那可是非常危险的。所以,儿科医生和专家都建议,夜晚让宝宝采取最安全的睡觉姿势——仰睡。

 

3.Shush(嘘嘘声/白噪音)

 

宝宝在妈妈肚子里的时候,环境可不是安安静静的哦~他们整天伴随着很多种的声音睡觉和玩耍。这些声音主要包括妈妈的心跳声、说话声以及母体以外的各种声音。这些汇总起来的声音很吵杂,虽然我们听来很不悦耳,可是对宝宝来说,这却是他们最最中意的乐曲呢。

 

Shush(嘘嘘声/白噪音)这个方法就是在距离宝宝耳朵2到4英寸的地方发出“嘘嘘”的声音。宝宝哭的声音越大声,“嘘嘘”的声音就要相应的越大。那种嘈杂的大的嘘声是最起作用的,随着宝宝逐渐安静下来,发出的嘘嘘声也要慢慢变得柔和。妈妈可以用手机app下载白噪音来代替自己的嘘声,或者买类似安抚小海马的那种、能发出有规律音响的玩具。

 

 

使用白噪音一定要注意声源跟宝宝保持距离,声音不可过大,以免损伤宝宝的听觉。

 

4.Swing(轻晃)

 

在妈妈肚子里时,宝宝处在羊水飘荡的状态。所以,轻轻摇晃,能让宝宝有似曾相识的感觉。Swing是指有规律的晃动,比如来回摇摆、慢慢踱步,有频率的拍打宝宝背部,或者是电动摇椅的那种震动等。

 

 

很多妈妈可能不敢轻晃宝宝,因为曾经听说过“婴儿摇晃综合征”。所谓“婴儿摇晃综合征(Shakeninfantsyndrome)”,是指瞬间以不当的方式剧烈摇晃婴幼儿,或长时间无数次的快速摇晃婴幼儿,造成其脑部伤害,甚至死亡。

 

而有规律的摇晃不会给宝宝带来伤害,反而会起到安抚的作用。如果有些妈妈们还是担心,那就买个电动摇椅吧。既解放了双手,又能让它轻柔而有规律的晃动哄着宝宝入睡。一举两得!

 

5.Suck(吮吸)

 

宝宝爱吮吸。无论是奶瓶、乳头、手指头还是安抚奶嘴,都是宝宝的最爱,他们都可以奇迹般的让宝宝立即平静下来。

 

这个方法是5个S里最容易的,因为安抚奶嘴很容易就找到。不同的宝宝可能喜欢不同的安抚奶嘴,妈妈可以购买不同品牌的多尝试一下。需要注意的是,安抚奶嘴用到1岁就逐渐让宝宝戒掉,最晚在2岁前完全不再使用。要不然, 不利于牙齿发育。


五个S,并不是一定要一起使用才有效果哦,如果打包后已经可以安抚并让你的宝宝入睡就没必要做后面的几个方法了。只有对待哭闹的宝宝,这个五个S的一起配合会起到很好的作用。

 

Karp博士告诉我们。在对待焦躁的宝宝时,首先给宝宝打包,然后让宝宝侧躺或者趴着。接着,立即在宝宝耳边发出嘘嘘声。如果宝宝依旧不领情,那么开始采取轻晃的方法。最后,再满足宝宝吮吸的要求。Karp博士指出如果父母能够严格的完成5S,98%的婴儿都可以被安抚并入睡。

 

最后,小编想说的是,如果第一次失败,没有关系,另选时间继续尝试。多练习才能让这5个哄睡法达到最好的效果哦~

 

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83天前

已过期 鱼油的功效和作用,各品牌价格搜集比较 万能保健良药?

  • 说起鱼油,好像很多人都在吃,无论什么年龄,大人小孩老年人。然后自己吃了还不算,送礼也是送鱼油,回国必带那么几瓶。那么问题来了:鱼油真是那么神奇的万能保健良药吗?现在就一一给大家介绍。

 

 

  • 什么是鱼油?

一般来说,我们说的鱼油是指深海鱼油。深海鱼油是深海鱼类体内不饱和脂肪的简称。鱼油是指富含EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)的鱼体内的油脂。

而EPA和DHA合称Omega-3。

普通鱼体内含EPA、DHA数量极微,只有寒冷地区深海里的鱼,如三文鱼、沙丁鱼等体内EPA、DHA含量极高,而且陆地其他动物体内几乎不含EPA、DHA。因此我们通常选用深海鱼来提练EPA及DHA。

 

所以,结论来了:通常我们选鱼油,我们不太讲究太具体的时候,只需要看这两个的含量就行了:比较价格,和比较 EPA,DHA的含量。

 

 

  • EPA和DHA的作用。

EPA--畅通血管:有助于保持血管畅通,预防血栓产生,阻止中风或心肌梗塞的发生;清除血液中堆积的脂肪,预防动脉硬化及阻止末梢血管阻塞的发生。

 

DHA--健脑益智:是大脑细胞形成、发育及运作不可缺少的物质基础,可以促进、协调神经回路的传导作用,以维持脑部细胞的正常运作。用脑过度的学生及上班族适当补充DHA可以增强记忆力、集中注意力与提高理解能力,而老年人补充DHA则有助于活跃思维,预防老年痴呆症。

 

所以,鱼油的最大作用就是:能够畅通血管,健脑益智。另外还有对抗炎症,改善不良情绪等主要作用。被称为血管内的“清道夫”,服鱼油可降血脂。

 

 

  • 适用人群。

有血栓,脑溢血或中风等患病者。三高(高血压、高血脂、高胆固醇)人群。视力衰退有老花趋势者。有心脏病、动脉硬化症状的人群。有关节炎、痛风、哮喘的人群。需防治糖尿病合并症的患者。

 

 

 

  • 服用鱼油。

先说3个字:遵医嘱!

最好是白天,饭后吃。搭配大豆卵磷脂一起服用效果更佳。

如果以保健为目的,可按小剂量服用,如每天服一次,每次一粒,或者直接按照瓶子上注明的服用量去服用。如果以治疗为目的,首先要尊医嘱,开始可用较大剂量,3个月后慢慢减少。

 

  • 注意事项。

深海鱼油不能代替药物。儿童,孕妇及哺乳期妇女慎用。有出血性疾病和出血倾向者禁用。儿童如果需要服用,首先应该先问医生,然后买的是儿童专门的鱼油,而非普通鱼油。

 

选购方法:

  • 看含量。每一种品牌都会标注含有多少mg的Omega-3,而且都会标注具体含多少的EPA和DHA。
  • 哪个品牌的好?小编认为最好自己去试。每个品牌都有自己的配方,而每个人适合的配方都不同,最好就是自己去试试,找到最适合自己的品牌。然后看你自己需要更多的EPA还是DHA。记住EPA是畅通血管,DHA是健脑益智。

 

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安省和卑诗省看病流程 枫叶国看病指南

文 Scarlett Yeung
笔者来枫叶国数年,这里好山好水好风景,最重要的是空气好。按道理来说空气好生病就少,但笔者的亲身惨痛经历告诉你们,不管空气好与坏,大病小病照样来 :( 本来以为枫叶国看病肯定非常容易又便宜,几年下来菜知道,讲真,咱们国家的医疗系统比枫叶话高得不知道到哪里去了……由于笔者自己也是花了好长时间才搞清楚各种看病流程,在这里跟各位刚来或者准备来枫叶国生活的小伙伴分享。PS,本文分享的看病流程仅限卑诗省和安大略省,最新最准确的信息还是应该以政府等官方网站为主哦。
(图片来自网络,版权归原作者)
 

 1. 登陆后请马上申请省医保卡

据我的经验,在加拿大看病是不需要挂号、门诊费的,但前提是你要有一张医保卡。一般来说,医保卡在有效期内可以跨省看病,建议大家一定要随身携带这张卡。医保卡申请流程好像各省不一样,不过也大同小异。由于卡寄到你手中需要一定时间,建议大家一登陆就马上申请。
 
(图片来自官网)
 
安大略省的医保卡简称OHIP ,申请地点在Service Ontario, 在这个网址
(https://www.ontario.ca/page/serviceontario-locations- hours-and- contact)可以查到各办事处的地点和办公时间。在多伦多的朋友注意,建议大家直接去777 bay,那里服务最齐全,其它比较小的办公地点可能不受理此业务。
(图片来自网络,版权归原作者)
 
申请OHIP前要注意几个时间点:登陆成为安省居民后三个月OHIP才会生效;拿到OHIP后第一个半年内要求住满153天,否则OHIP会失效,回来需要重新办理;在过了第一个半年后,每12个月要求住满153天,否则OHIP会失效。
 
卑诗省的医保卡简称MSP,申请时不需要到实体办事处,只需要把相关表格、身份证明文件等寄往BC的医保办事处即可。OHIP所需文件清单可以看这里:https://www.ontario.ca/page/documents-needed- get-
health-card
 
MSP需要文件申请表格可以看这里:https://www2.gov.bc.ca/assets/gov/health/forms/102fil.pdf
 

2. 诊所(walk-in),专科医生(specialist),医院

在国内看病的朋友都有过排超长队甚至需要买黄牛票才能见上医生5分钟的经历吧?如果你以为在枫叶国会有所不同,那你真是too young too simple sometimes naïve 了。事实上,笔者的经验来说,在枫叶国看病比在国内看病老大难多了,不仅等候时间长,而且过程极其艰难。
(图片来自网络,版权归原作者)
 
简单总结的话,看病一般是这几个流程:去walk-in看门诊——专科门诊——医院。
 
讲真,找诊所是不难的,基本在用谷歌地图一搜就到处都有。然鹅!看病的人不知道为什么每时每刻都可以非常多,所以建议大家做好了等上1-2小时的心理准备。一般像重感冒、过敏、开药等简易门诊诊所都能给你解决。假如你像笔者一样,有常年的皮肤过敏困扰等,恭喜你,你有机会亲身经历一下枫叶国像蜗牛一样的看病系统了。在国内咱们一般去大医院,里面包含了皮肤科、发热门诊、妇科等等各种各样的专科门诊。枫叶国可不一样,想看皮肤医生等等专科医生,你必须先去诊所,让诊所医生给你开个referral的条子,然后你才能凭着这个条子去找诊所医生帮你推荐、联系的某个专科医生。一般来说,专科医生不是当天能看,所以你得再特意跑一趟。
(图片来自网络,版权归原作者)
 
专科医生也不是万能哦!很多身体测试等专科诊所也没有条件完成,如果你到专科门诊医生还是不知道你的病是什么造成的,他就会再把你refer到医院(对的,你必须通过曾曾referral才有资格去医院),做各项身体检查。医院流程有多慢?well,给大家做个参考。笔者从4月份开始看皮肤过敏,到8月份才能到医院看上医生,然后医生见了我两分钟,说要先做个过敏测试才知道怎么回事,然后最早的排期是12月下旬:)
 
3. 确定定居一个城市后,建议寻找家庭医生
加拿大有个概念叫家庭医生(family doctor),土生土长的加拿大人应该都会一个专属的家庭医生,看病、开药什么都会通过这个医生,那么就不需要每次去不同的诊所排队,每次都要跟不同的医生解释自己的病情了。
 
如果你确定接下来好几年都会定居在某个城市,建议大家也找一个,省得每次看病都得到不同诊所排队。以安省为例,小伙伴们可以在省政府网站
(https://www.ontario.ca/page/find-family- doctor-or- nurse-practitioner)登记信息,不久后就有专人通知你有哪些医生available以及联系方式等。
(文中图片来自网络,版权归原作者)
 
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加拿大特产(二) —— 鱼油 网红保健品

粉丝原创作品                          文 / James

加拿大国土辽阔,东临大西洋,西接太平洋,北边则与北冰洋相连。但整个国家地广人稀,总人口三千多万只占南部邻居美国的十分之一,而且还主要集中居住在靠南部的地区。加拿大主要以出口当地资源极为丰富的木材,原油,渔牧,等为主。加拿大人生活陿意,喜欢自然风光,非常注重保护环境。加拿大各级政府在环境保护方面也是不遗余力,一直受到国际上的尊敬。这不,近年来,有一些人把加拿大新鲜的空气卖到中国,印度等发展中国家,受到极大欢迎,还一度供不应求,几近脱销。由此可见加拿大在自然环境的保护上受其他国家人民信任的程度。除了空气自然清新,水资源干净丰富之外,加拿大的其他本地特产也基本是原生态,无(或极低)污染,自然受到大家的欢迎。本篇着重介绍加拿大的另一特产-- -鱼油。


(图片来自网络,版权归原作者)


鱼油是从鱼组织的脂肪中提炼出来的油脂。鱼油中的主要成份是Omega-3,也就是小伙伴们在各种鱼油的瓶子标签上面所标注的Omega-3。Omega- 3是一类化学结构上相似的不饱和脂肪酸的统称。这类不饱和脂肪酸有一个共同的特征就是从离羧基最远的碳原子(这个位置称作omega)算起,在第三个碳原子上有碳碳双键(称为不饱和键)。所以这类酸统称为Omega-3不饱和脂肪酸。鱼油的主要有效成份就是Omega-3不饱和脂肪酸,其中最重要的是两种成份:EPA(eicosapentaenoic acid,二十碳五烯酸)和DHA(docosahexaenoic acid, 二十二碳六烯酸)。


(图片来自网络,版权归原作者)


许多小伙伴们可能早已做过一番调查,EPA有助于保持血管畅通,对预防血栓的产生及阻止中风等其他病症有一定的效果。DHA则是对人脑的功能和正常发育及运作是非常重要的。人的视网膜,人脑,及体液等更是含有较高的含量的DHA。有关Omega-3, 特别是EPA和DHA对人体健康方面的保健功效这里就不仔细说了,大家可以搜寻一下这方面的介绍。总的来说,Omega-3在降低炎症,例如心脏病,癌症,和关节炎等疾病上有非常重要的保健帮助。特别是对于促进心脑血管健全有着极其重要的作用。美国健康研究所(National Institutes of Health, NIH)确认鱼油中的Omega-3 对几种心血管健全有帮助。辅助性的研究也表明Omega-3 中的EPA 和 DHA 可能会降低冠心病的风险。EPA 和 DHA 同时也会帮助把甘油三酯控制在正常的范围内。


(图片来自网络,版权归原作者)


我们人体不能自身合成Omega-3,所以必须从食物上来获取,比如三文鱼,沙丁鱼,金枪鱼等。一些藻类,蟹虾(Krill)等海洋生物也含有Omega-3。其实鱼类本身也不能合成Omega-3, 它们也是通过食用藻类后把Omega-3富集在脂肪里。这些鱼被捕捞后,经过加工提炼,再提纯出鱼油,做成胶囊或粉剂供以市场销售。


(图片来自网络,版权归原作者)


鉴于认识到鱼油对降低心脏病风险和其他方面的作用,越来越多的人们把鱼油作为日常营养补充剂。根据美国健康研究所(NIH)2012年的统计,鱼油是当年美国成年人中食用最多的天然营养保健品。即大约7.8%美国成年人(一千八百八十万人)使用鱼油,这个总人数比2007年多了八百万人。市场上销售的鱼油来源很多,质量上也参差不齐。大家知道,受到人类活动行为的影响,很多有害重金属和有机污染物会聚集在食物链上,如果用来提炼鱼油的鱼受到这些化学污染,就会影响到鱼油的质量。所以并非任何含有Omega-3的鱼类都可以用来提炼鱼油保健品。 一般用来提炼鱼油的鱼都是从没有受到污染的深海中捕获。在这方面,加拿大的地理环境,加上整个国家对自然环境保护的重视, 就有着得天独厚的优势。除了保证鱼的来源外,在加拿大安大略省Guelph市成立了非常有知名度的唯一一家只针对鱼油的第三方检测和认证机构———国际鱼油标准(International Fish Oil Standards™ (IFOS™)),专门对鱼油保健品的有效成分含量,污染物的多少,和鱼油的新鲜程度 ,这三个大类别制定标准,并负责对送检的鱼油进行测定。检测的结果用星星的颗数来表示,颗数越多(最多五颗),则表示所测的鱼油质量越好。当然这种IFOS第三方检测不是强制性,比如有些厂家使用美国药典(USP),国际卫生标准(NSF International)等设定的标准,也有些把鱼油送到其他第三方机构去检测(主要是Labdoor等)。有些厂家则是同时送到多方机构去检测,所以有几个认证标识同时出现在标签上。

 


(图片来自网络,版权归原作者)


以上是对鱼油成品的检测认证,有些鱼油生产厂家则是在整个生产过程,包括原材料,辅料等,是参照美国食品药品监督管理局(FDA)或其他政府监督机构,如加拿大健康部 (Health Canada),规定的药物的生产标准GMP(或cGMP)进行的,则通常在标签上会有GMP(或cGMP)的标识。


(图片来自网络,版权归原作者)


有些细心的小伙伴们会发现,鱼油标签上除了第三方机构质量检测和/或GMP认证标识外,通常还有其他标识, 如上图中的non-GMO (non-Genetically Modified Organisms, 非经基因改良产品),还有,如促进保护海洋环境和可持续性渔业的非赢利机构的MSC(Marine Stewardship Council,海洋管理委员会). 这些机构的认证保证了所用的鱼原料是合法而且是通过正确方式捕捞得到的。

 


(图片来自网络,版权归原作者)


以上是全面地对所用的鱼的合法来源,鱼油和其他辅料的生产过程控制, 到最后鱼油成品检测,充分保证鱼油的质量。 还有一些检测机构把对所用的鱼的合法来源的认证,与鱼油成品(Omega- 3)的质量检测结合在一起,在这两大方面同时认证,例如检测机构IVO (International Verified Omega-3). 许多加拿大的品牌也使用这种IVO 认证。如

 



(图片来自网络,版权归原作者)


总的来说,小伙伴们在购买鱼油时,一定要看一下标签上是否有认证标识,如 IFOS™ ,USP,NSF,Labdoor, GMP, IVO, MSC, 等,如果有认证就会多一份放心。

 

加拿大的鱼油, 同来至美国阿拉斯加, 挪威,丹麦等北欧国家, 和其他国家的鱼油一样,有着可以在深海捕获鱼类的天然优势。这些鱼类富含EPA和DHA,而且所受污染极少,非常适合做成天然保健营养品。加拿大市场上销售的鱼油基本是美国和挪威等大公司的产品。其实,加拿大本地有不少较有名鱼油品牌(Webber Naturals, Natural Factors, Jamieson等)。也有一些久负盛名的厂家则被跨国大公司收购,如Ocean Nutrition Canada 于2012年被荷兰皇家DSM收购,Ascenta Health (品牌NutraSea系列)于2015年被美国Nature’s Way 收购, 等等。加拿大本土的鱼油销售大约有每年二亿加元,相信随着人口的不断增长和对鱼油保健营养功效研究的深入,加拿大的鱼油一定会象其他特产一样,进一步扩大市场,受到更多人们的喜爱。

 

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已过期 跟我一起来运动 健身装备

 

写在前面

 

这次,再来跟大家聊一聊运动那些事儿,毕竟,夏天又要到了,看到这篇文章,希望能督促到各位小仙女们:该去运动啦。我不属于一个专业的健身达人,只是平时有在家运动的习惯,我知道有的同学想运动,但是其实并没有行动,一部分原因是因为条件限制,比如家附近没有健身房,白天工作太忙晚上到家就懒,没有人陪伴督促等等。那今天我也来介绍一组可以在家练习腹部和臀部的动作,只需10-15分钟,看着综艺就能做啦!

 

跟我一起运动

 

接下来介绍的几组动作,都是我从运动视频里学来的,我会把链接放在后面。看视频不方便的同学,可以直接跟着做,每个动作做30s~60s,或者每个动作每组做30个,做2~3组。

 

1. Heel Touches

 

这个动作可以锻炼腹部两侧的肌肉,做这个动作的时候,尽量保持用腹部力量牵引去触碰脚踝。

 

 

2. Single Knee Raise Crunch

这个动作是用手肘触碰膝盖,不追求做很快,我做几下就可以明显感觉到腹部肌肉发酸。

 

 

3. Reach Throughs

 

这个动作也很简单,要点也是要腹部发力,脖子要尽量放松,如果脖子过于用力的话,就不能超大程度的锻炼到肌肉,而且第二天还会脖子痛。

 

 

4. Wide Toe Touches

 

如果你的腿不能保持很直,弯曲一点也是可以的,尽超大的力量用腹部牵引去触碰双脚。

 

 

5. Scissor Kicks

这个动作是锻炼下腹肌的,双腿越低越难做,但是腰部不要离开地面。

 

 

6. Plank

这个大家应该都知道啦,在前面动作的基础上做30s~60s的plank。不要撅屁股哦。

 

 

7. Side Leg Lifting

这个动作可以锻炼臀部两侧,做的时候尽量脚要放松不用绷紧,抬腿就好。

 

 

8. Glute Bridge

这个就是著名的臀桥,也可以矫正假胯宽,臀桥的变换做法有很多,可以像下图所示的一上一下,也可以单腿支撑做。

 

9. Single Leg Glute Bridge

 

 

10. Leg Presses

这个动作可以借助哑铃,也可以不用,不用哑铃的话要多做一会儿屁股才会有感觉。我这个动作其实做的稍微有点不标准,腰部应该保持水平的,不应该在抬腿的时候挺肚子,容易伤到腰部,同学们要注意哦。

 

 

我一直都跟着Rebecca Louise的视频在家做这些运动,她每隔一段时间就是出一组新的运动视频,十分钟左右,这样练起来也不会枯燥,上面介绍的动作,也是从她的视频里学来的,推荐给大家 (点击下面文字会🔗到Youtube):

Lift and Tone Your Butt | Rebecca Louise

Kim Kardashian Butt | Rebecca Louise

The 7 Best Ab Exercises

10 Minute Ab Workout: How to Get a Six Pack

 

 

运动穿什么 | 跟我一起挑运动服

 

上面动图里的衣服都是来自Under Armour (UA),一个专业的运动装备品牌,价格适中,价格稍高的有,便宜的也可以买到,我觉得很值得逛一逛。我在UA的官网上还看到了许多有设计感的运动服。在网站上,你还可以针对你的运动需求来选择不同的运动服装,比如跑步、瑜伽和力量训练分别都有分类。感兴趣的同学点这里直达。

 

 

 

1. 短上衣

 

UA Vanish Crop

 

这件短上衣我特别喜欢,尤其是去健身房的时候,特别适合只想穿一件运动背心,又有点不好意思的同学。

 

 

2. 紧身高腰长裤

 

UA Breathelux Leggings

 

 

这件高腰的legging对腿部和臀部的包裹十分好,又不觉得很闷。唯一一点我不是特别满意的地方就是腰部有一点会勒出肉肉,从上面的图片里也能看出来,不过穿着很舒服。

 

 

 

3. 瑜伽垫 

 

UA Training Mat

 

 

4. 草单:灰粉色运动套装

 

UA Favorite Cotton Longline Heathered Everyday Women’s Sports Bra

 

 

UA Favorites Women’s Leggings

 

 

这身灰粉的运动套装太太戳我心了,想买一身回来。

 

写在最后

 

谢谢大家观看!哦对了,运动完不要忘记拉伸哦!我们下次见!

 

 

本文由@Ifslook  原创编辑,著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有,未经许可不得转载。

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已过期 让你的泰国假期充满甜蜜和格调! 10家Instagram人气网红店

 

现在Social Media这么发达,到哪儿哪儿去旅游,不拜访几个颜值高出天际的网红店怎么好意思发票圈啊~

今天Miss咕带你到泰国逛一圈,这个以旅游业撑起一片天的国家,必须得有一些撑场面的小店,它们有着风格独特的室内装修,也同样备着无法拒绝的诱人美食,是全世界Instagram粉丝必打卡之地,是一场视觉和味觉的极致享受!

 

曼谷篇
1. Mo & Moshi:巨型冰淇淋

Source: thailandfans.com

曼谷的这家新晋网红冰淇淋店的最大特色,就是巨无霸雪糕!不是用杯子或碗来盛,而是用特制的大型花瓶,一个人根本不可能吃完,最好是约三五知己甚至十人一起来分享。对它家最朴实的评价是“哈根达斯在她面前只能算个‘球’”...

TripAdvisor

 

所以每杯的价钱也不便宜,大型的最贵要3,000泰铢,最便宜也要950泰铢。一共有5款巨型冰淇淋可选。其中最具少女心的是#5 “Strawberry Supreme”粉色草莓圣代。由22个冰淇淋球组成,配料包括华夫饼、Pocky饼干条等。

 

 

如果喜欢巧克力口味的童鞋别错过#3 “Chocolate Parfait”,费列罗巧克力快堆成金字塔了。

除了巨型冰淇淋外,也有普通size的高颜值冰淇淋,价格要便宜很多,也有Ice Cream Burger等特色产品。

📍:979 Siam Center , 4th floor, Rama1 Road Prathumwan, Bangkok 10330

🔗://www.moandmoshi.com

🚈:轻轨BTS Siam站步行即到

 

2. Hand & Heart:黑白空间

 

earnarisa1996.wordpress.com

这家可算是曼谷网红店的代表作,是一家由三位来自不同领域的咖啡爱好者——摄影师、媒体人和作家,共同打造的Instagram风格咖啡小店,几乎是曼谷咖啡店打卡的必到之处。

thepolysh.com

位于曼谷的日本区“Thong Lo”(很多日本人在此居住),它非常符合这里的气质,因为传说它的设计灵感来自日本香川县的丰岛艺术博物馆,连专业的建筑网站都专门介绍过咖啡店里的设计。黑白灰的配色,绝对立方的设计,“日式极简风”“性冷淡”都是它的标签。

店铺实际面积不大,分为座椅区和榻榻米区;白色的榻榻米区放了许多大抱枕,配上一个小窗户,让你可以依着抱枕,看着窗外郁郁葱葱的绿植,好好享受一杯周日早晨的咖啡。

Source: biteamap.com

喜歡它家的另一個原因是阳光充足的时候,天窗让曼谷的艳阳自然洒落,整间咖啡馆光线非常充足,好生惬意!

Source: biteamap.com

Menu的内容如室内设计般简单明了,就是黑咖啡和白咖啡,搭配的甜点选择也不多,其中竹炭可颂很标志性。

制作咖啡是全手动设备,和小店的初衷有关:「Let’s start making with your heart, then your hands will brew all the rest. 一切的開始都來自於真誠的心,如此才能調配出一杯好喝的咖啡。」这就是店名的由来。

Twitter

📍:Ascella Condo minium, 33 Sukhumvit Soi 38, Bangkok, Thailand

🚈:BTS Thonglor Station 出来大概大概10分钟不远

 

3. D'ARK by Phillip Di Bella

 

Source: tyouqu.com

D'ARK是澳洲咖啡大师Phillip Di Bella先生寻访许多世界名厨后创办的,有这个Title所以吸引了不少欧美食客。顶配的咖啡机让咖啡爱好者们很是认可,高端专业。

darrenbloggie.com
Pinterest

室内装修是典型的美式风格,深色原木和黑色金属元素,一进门就看到餐厅标志性的吊灯。作为网红咖啡厅一定要有Brunch,D'ARK备有比如Eggs Benedict和Breakfast Cocotte等选择。当然甜品和冰淇淋也不能少,看着很有食欲。不过咖啡优于餐食。

Source: Siam2nite

Thong lor 店 📍:Piman 49 - Sukhumvit Soi 49, Bangkok

EmQuartier 店 📍:651 Sukhumvit Road, Khlong TanNuea, Watthana, Bangkok

 

4. Emmie’s

 

这个白色玻璃屋是在当地Instagram上相当有人气的餐厅,距离曼谷市中心有一定车程,不适合行程满满的游人,更适合悠闲的旅程,在困倦的午后,远离闹市去寻找一份安适的下午茶。

eatlovephoto.com
eatlovephoto.com

走进Emmie's,从天花板到地板一片纯白,再配上郁郁葱葱的绿色藤蔓,非常清新舒服。原木色桌椅,又很有日本Muji风。这里更像是一个白色的温室花园,在鲜花绿植之中沐浴阳光的润泽,享受爽口的鲜榨果汁和浓郁的水果奶昔。

Openrice
eatlovephoto.com

📍:49 แยก 8 10250, New Rama IX Rd, Hua Mak, Khet Suan Luang, Krung Thep Maha Nakhon 

 

4. Organika House

 

designwant.com

这是一家结合Spa和英式下午茶的高级沙龙,Super Girly!Organika是曼谷高档香氛品牌之一,这里有四种主题的Spa房型,更搭配了一个美出天际的英式下午茶餐厅 Organika House.

调高设计的纯白空间,圆形屋顶弥漫着葱绿,在盛夏的午后一踏入房间,燥热的心情瞬间被治愈了大半。最佳的享受方式是先到二楼享受一场有机精油Spa,然后在英国花园式餐厅里享用一顿精致的下午茶,让香氛与绿意给心灵放个长假。

📍:6th floor, Building A, Piman 49, Soi Soukhumvit 49, Sukhumvit Rd., Wattana, North-KlongTon

🔗://organikahouse.com/cafe/

 

5. Patom Organic Living

 

TRENDSFOLIO

这是泰国有机护肤品牌Patom在曼谷打造的新热点--咖啡概念店 Patom Organic Living. 也位于文艺气质浓厚的Thonglor区。

Popbee

原木采光系玻璃屋,环境很仙,设计十分摩登,其中每件木材都有着故事,负责设计的工作室 NitaProw 说:每根梁柱都有三四十年的历史,是要整修的码头拆下的木柱,这些木已经再也买不到,很有价值。

Source: Popbee

品牌为它的定位是一间有机生活馆,在有格调地展示产品时,配有小型咖啡馆,也提供简单泰国菜和甜点。这里的水果特别新鲜,尤其是椰子很甜非常棒。

TRENDSFOLIO

📍:9/2 Klang Alley, Khwaeng Khlong Tan Nuea, Khet Watthana, Krung Thep Maha Nakhon

 

6. SHUGAA

 

位于临近Thong Lor的Ekkamai区,有一座粉色甜品宫殿,名为SHUGAA. 室内设计极具少女心,运用木质材料融合薄荷绿的颜色,配上粉嫩色座椅,打造出清新温馨的气氛。Shugaa室内设计中随处可见的“糖晶体”元素的灵感来源。尤其是天花板上悬吊下糖块状的玫瑰金色的灯具,极有特色。

Source: gooood.hk

吧台则使用玫瑰金颜色和大理石,增加了现代奢华感。而连接一楼和二楼,是由亚克力盒子叠加而成,组合成水晶螺旋楼梯,成为了全店的最大设计亮点!

Source: gooood.hk

Shugaa主要提供精致的法式和日式甜点,独家定制的创意菜单常常给人带来不小的惊喜,外貌协会的童鞋会被它们的样子萌化。

adaymag.com
Asia Travel Book

📍:SUKHUMVIT 61, Bangkok, Thailand

🚈:BTS Ekkamai站出来大概15分钟路程

 

7. KARMAKAMET DINER

 

Source:www.biteamap.com

这是泰国著名香薰品牌 Karmakamet 开的一家花园餐厅,位于贵妇百货Emporium后方的小巷里,是一个独立的三角玻璃屋空间,透明玻璃门隔绝了曼谷的喧嚣,让这里成为了城市里的花园秘境。

boo2k.com

Karmakamet 最早在曼谷最著名的周末市集 Chatuchak 出售复合精油,后来开始调配各类香氛而大受欢迎,现在连日本都有分店了。它一出手开餐厅,立刻吸引了各路潮人,成为了泰国Instagram网红餐厅一枚。

Pinterest
Source:www.biteamap.com

推门进入Karmakamet 秘境里面被它的独特室内设计吸引,挑高的宽敞空间,坐在大落地窗边被户外的绿意围绕,空气中夹杂着花卉与香氛的气息,真是视觉和嗅觉的极致享受!

Source:www.biteamap.com

它主要提供各种西餐,但在社交网站上最火的是巨型粉色棉花糖:Strawberry in the clouds. 拍照起来特别好看,口感也很不错,彩色云朵般的蘑菇头下面是草莓圣代冰淇淋和甜饼干。

Source:www.biteamap.com

📍:30, 1 Soi Matheenivet Sukhumvit 24, Bangkok

🚈:BTS澎蓬站Phrom Phong 2号出口

清迈篇

清迈可算是泰国的小清新聚集地,而宁曼路 Nimmanheamin Road 则是清迈最文艺的街区,由于紧邻清迈大学,这里活跃着来自全世界的小资青年们,所以来深挖一下这里的人气网红店。

 

8. iBerry Garden

 

pantip.com

由泰国著名喜剧明星Udom Taepanich打造的iBerry Garden应该是所有到清迈的必打卡小店,甚至可以单独列为清迈的一个景点,因为很多人专门拖着箱子也来坐一坐。iBerry本身是家冰淇淋甜品店,但由于外区是和周围咖啡店,饰品小店等share一个院落,所以这里更像是一个文创空间。

Udom Taepanich被粉丝亲切地称呼为“大鼻子”,于是在iBerry,一个像Udom一样拥有大鼻子的卡通人物便成为店里的吉祥物,草坪上那个巨大的桃红色“狗狗”便是iBerry Garden最出名的标志了。它一定是清迈Instagram最红的明星狗,到清迈的童鞋就盼着和它合影的那一天。

偌大的院子里还散落着其他许多先锋雕塑作品,抠鼻小哥算一个,大头情侣更算一个,大家排着队的拍照,都萌萌哒。

由于我住在离它不远的Akyra Manor酒店(ps: 强烈推荐这家酒店),所以欣赏到了它夜晚与白天不一样的美。艳阳的白天,能躲在茂密的树荫下乘着凉吃着香蕉船冰淇淋,非常舒服。到了晚上iberry的院落里则亮起星光闪闪的灯光,像极了韩剧里的浪漫情节~

Source: thailandfans.com
Source: thailandfans.com

📍:Nimmanhaemin Road Soi 17, Chiang Mai, Thailand

🔗://iberryhomemade.com/

 

9. Dom Cafe("Local Cafe")

 

泰国餐饮教父Tan Passakornnatee 在宁曼路起点处,Maya购物中心对面,开创了Think Park这个文创社区,藤蔓围绕的开放式小广场周围是30多家本土设计师小店,和一些餐厅甜品店;其中最出名的一定是和演员Note Udom一起打造的Dom Cafe(又叫Local Cafe),唯一能与iBerry抗衡的杰作。

Source: itravelblog.net

两层楼高的全落地玻璃建筑,门口有只翘着胡子背着香奈儿链条包的大黑猫,和iBerry的粉色大狗雕像相呼应。室内装饰则与众不同,煤气罐改装的灯罩,餐具拼成的吊灯,原木色桌子配上黑色金属装饰,美式摩登。

Source: itravelblog.net

餐厅食物是泰式、日式和西式fusion,冰镇甜品和蛋糕人气更高。西瓜沙冰和西瓜草莓蛋糕是招牌,一口咬下去像是把整个夏天吃到了嘴里~

📍:Amphoe Muang Chiang Mai, Chiang Mai(ThinkPark)

🔗:https://www.facebook.com/lovelocalcafe

 

10. Mango Tango

 

这是到泰国必吃的一家甜品连锁店,因为它主打的是与芒果相关的一切甜点。在曼谷和清迈都特别火。精选的超甜芒果做成醉人心脾的冰镇甜品,太爽了!

 

爱说话的Miss咕

清迈不止一家店,新晋的潮流购物街区One Nimman里新开了一家,而我去的是位于宁曼路小巷里的老店(离iBerry非常近);落地玻璃和黑色钢架结构,门口站在一位标志性的芒果蜀黍,再配以大量藤蔓绿植,让这里更是讨文青们的喜爱。室内装饰都是芒果主题,芒果黄色加上大面积涂鸦,形成一种独特的视觉美感。

爱说话的Miss咕

芒果糯米饭是镇店之宝,晶莹剔透又Q弹的温热糯米配上大颗粒的新鲜芒果,香甜可口。我点的是人气最高的芒果套餐,包括芒果布丁,芒果糯米饭,芒果冰淇淋和新鲜芒果,对于芒果爱好者来说,太满足了,口感极好,层次很丰富,令人回味无穷!

爱说话的Miss咕

📍:Nimmanhaemin, Soi13, Suthep, Muang, Chiang Mai

🔗://www.mymangotango.com/

 

Miss咕爱说话:

今天只挑选了10家在Ins上人气很火的高品质餐厅/咖啡厅/甜品店来介绍,其实还有很多网红店散落在泰国各处,欢迎童鞋们在留言区补充 ❤️

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本文由 爱说话的Miss咕 原创编辑,未经许可不得转载,否则将进行追究。图片来自于网络,版权属于原作者。

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一周健康早餐不重样 【健身减脂必看】

Hello! 大家好!

随着北美大学春假的结束,新学期的来临,我想要和大家分享一些健康的早餐菜谱。从前的我可能和大家一样,只选择吃自己喜欢吃的东西,从来不关注食物的热量和它的营养成分。但是自从接触健身以来,我越发的意识到自己曾经对饮食中的营养配比是多么无知,以及从前的生活和饮食方式是多么的糟糕。因此,我想要在新的一年里建立起健康的生活和饮食习惯,而这一切当然要先从早餐开始。我个人是非常喜欢早餐的,因为我觉得每天起床就能吃到好吃的是一件非常幸福的事。因此,我是一个为了吃早餐会选择早起的人,而这样的生活方式也能让我养成早睡早起的习惯。在这篇文章中,我为大家准备了7种我非常喜爱,以及营养配比非常均衡的早餐。如果你和我一样也有健身的习惯,那么这篇文章一定能让你收获不少。如果你现在正处于减脂期,这篇文章也会非常有用,因为我所提供的早餐菜谱热量都不会很高。当然,如果你没有健身习惯,纯粹是为了探索早餐的新花样的话,那么你也来对了地方。

废话不多说,我们开始做早餐吧!

 

周一  牛油果吐司+煎蛋

 

 

用料                    用量                  热量

全麦吐司              2片                   180卡

牛油果                半个                   80卡

鸡蛋                   2个                    140卡

白蘑菇                4个             用量太少,可以忽略不计

草莓                 150克                   48卡

热量总计       448卡

 

营养成分配比

碳水化合物:52克

蛋白质:18克

脂肪:22.7克

 

牛油果吐司想必大家都不陌生,这种早餐在北美一直很火,并且做法也非常的简单。具体步骤如下:

 

  • 准备好我们要用到的所有食材。
  • 把全麦面包放进烤箱的中下层去烤。如果你有吐司机的话,你可以直接把面包放进吐司机里,这样其实更方便。因为我家里没有吐司机,所以我使用了烤箱。温度我设置为375华氏度(190摄氏度)。不用提前预热烤箱,因为我们只是想要让面包变得酥脆而已,所以稍稍加热一下就好。整个烤的时间不用太长,最好不超过5分钟。当然,如果你不喜欢吃这种硬吐司的话也可以选择跳过这一步。

 

 

  • 把我们准备的白蘑菇洗一洗,切片。如果你想节省时间的话,可以前一天晚上将切好的蘑菇准备好,放进冰箱里冷藏,这样第二天就可以直接使用。如果你不喜欢蘑菇也可以用其他食材替代,或是直接省略。
  • 牛油果也切片准备好。牛油果一定要现切先吃,不然果肉长期暴露在空气中会被氧化。

 

 

  • 将炒锅放在炉灶上,开中火热锅,同时加入一些油。我在这里用到的是一个Cooking Spray,不仅能够很均匀的将油铺满在锅上,还能让你很好的估量自己所用油的量。最主要的是大多数Cooking Spray的热量都为零,所以很适合减脂的同学们使用。

 

 

  • 敲开我们可爱的两支蛋,并且把他们打散。如果你喜欢吃全蛋或是想要节省时间的话,可以直接煎全蛋。

 

 

  • 等锅里的油热了就把蘑菇放进去炒,大概炒个两分钟后将蛋液加进去,然后接着翻炒,蛋液会熟的很快,炒2分钟就OK啦。

 

 

  • 这个时候我们的吐司也烤好啦,把它们拿出来放在盘子上。从烤箱里取吐司的时候一定要小心,因为烤箱的温度很高,这个时候可以戴个防高温的手套,要确保自己的手不要被烫到。
  • 将切好的牛油果摆在吐司上,然后拿一个叉子将牛油果压成泥状。这是我喜欢吃的一种状态,当然省时间的话可以不做这一步。

 

 

  • 把炒好的蛋铺在吐司上。

 

 

  • 清洗草莓并切片,放在一个单独的盘子或者碗里。省时的话可以不用切草莓。
  • 把所有的食物摆在一起,再配一杯你所喜欢的饮品。我今天喝的是一杯红茶,没有热量又提神。

就这样,一顿简单又营养的早餐就完成啦!

 

周二  高蛋白隔夜燕麦粥 (低脂低糖版本)

 

 

隔夜燕麦粥非常适合早上没空做饭或者是赶时间出门的人,因为所有的操作步骤都是在前一天晚上完成的,而燕麦在一晚上的时间中会吸收足够的水分,第二天一早起来可以直接享用现成的燕麦粥。不过与网上其他隔夜燕麦菜谱不同的是,我的这份燕麦粥中添加了一定量的蛋白粉,因而保证了健身和减脂小伙伴们有足够的蛋白质摄入。同时,我使用了水果作为燕麦粥中的甜味来源,完全避免了砂糖以及其他额外的甜味剂。那么接下来就让我们一起做这份隔夜燕麦粥吧!

 

用料                        用量                         热量

燕麦                       45克                         170卡

奇亚籽                    10克                          50卡

蛋白粉                   30克                          120卡

冷冻水果               150克                          70卡

水                     200--250克                    0

大麻籽               一小把(装饰用)       用量太少,忽略不计

椰蓉                 一小把(装饰用)          用量太少,忽略不计

 

热量总计           410卡

 

营养成分配比

碳水化合物:49克

脂肪:8克

蛋白质:30克

 

 

  • 首先,准备好我们所需要的材料。我在这里用到了一个可密封的杯子作为装燕麦粥的容器,如果你没有这种杯子的话也可以使用一个碗。

 

 

  • 将燕麦,奇亚籽,蛋白粉分别倒入杯子中,然后进行搅拌,使得这三种食材在杯子中分配均匀

 

 

 

  • 加入水,继续搅拌。我们需要看到的是比较稀疏的状态,因为通过一晚的时间,燕麦和奇亚籽会吸收很多水分,所以要保证我们添加足够量的水。
  • 加入水果,继续搅拌。我在这里使用的是冷冻水果,在北美的各大超市都可以买到。如果你没有冷冻水果的话,可以使用任何你喜欢的新鲜水果。
  • 搅拌完所有的食材后就可以盖上杯盖,将燕麦粥放进冰箱里冷藏啦!
  • 去睡个美美的觉

-------------------------------------------------------------------------一晚上过去了  

 

  • 早上到啦,这个时候我们可以从冰箱里拿出我们的燕麦粥。打开盖子,可以看到燕麦粥的质地已经变的很浓稠了,其实现在这样的状态就可以直接吃啦,不过我早上比较喜欢吃热一点的食物,所以我会把它放进微波炉里加热45秒。
  • 等到加热好之后,我将燕麦粥从杯子里转移到了一个碗里(因为我是一个吃饭具有仪式感的人,赶时间或者不喜欢刷碗的小伙伴可以省略这一步)。

 

 

  • 最后我准备了一些大麻籽和椰蓉来装饰,把它们撒在我们美味的燕麦粥上就大功告成啦!

怎么样?这次的早餐是不是比周一的更简单健康呢?

Tips:

*燕麦粥的味道是受蛋白粉的口味影响的。我在这里用的是香草口味的,大家可以换成你喜欢的任何口味。

*奇亚籽是一种非常健康营养的“超级食物”,内含丰富的o-mega 3,膳食纤维,和蛋白质。这种食材可能在国内不太好买,大家可以用同等份量的燕麦或者坚果替代。不过我还是很推荐大家去买点奇亚籽试试,说不定你会爱上它呢。

*在这份燕麦粥中,我加入了水果作为甜味的来源,如果觉得不够甜的同学可以适当地加一点糖或是零热量的甜味剂。

 

周三  紫薯酸奶碗

 

这个菜谱我之前在网上看到过,当时让我这个紫薯控的对此非常心动,因此我决心一定要将它纳入我的早餐菜谱。相比网上的食谱,我有替换和更改过一些原材料,我将酸奶替换成了蛋白含量非常高的希腊酸奶,并且又添加了杏仁和南瓜籽作为非常天然和健康的脂肪来源。废话不多说,感兴趣的话就接着看下去吧!

 

用料                          用量                          热量

紫薯(小)                222克                        155卡

希腊酸奶(脱脂)       170克                         100卡

杏仁片                      10克                           58卡

南瓜籽                      10克                          58卡

芒果                         70克                         24卡

 

热量总计            397卡

 

营养成分配比

碳水化合物:45克

脂肪:9.6克

蛋白质:27.8克

 

 

首先准备好我们所需要用的所有食材。紫薯可以在提前一天晚上准备好,我这次是用烤箱烤的,温度设置为375华氏度(190摄氏度)烤1个小时就可以了。

 

 

  • 准备一个碗,然后将紫薯剥皮后倒入碗中,用叉子将其碾压成泥状,并且将紫薯泥铺平在整个碗底。
  • 倒入希腊酸奶,拿勺子将表面铺平。

 

 

  • 在酸奶表面撒上杏仁片,南瓜籽,和芒果来装饰点缀。就这样,简单又好看的紫薯酸奶碗就这样完成啦!

Tips:

*对于健身和减脂的同学来说,紫薯是非常好的淡水化合物来源。它内含丰富的膳食纤维,热量低,能够给予我们较好的饱腹感。

*希腊酸奶是早餐中蛋白质的完美来源,因为它的蛋白质含量远远高于普通的酸奶,而且热量也很低。但需要注意的是,我所用的希腊酸奶是原味的,也就是说在酸奶中没有不含额外的糖。在这个菜谱中,紫薯的甜度可以很好地和希腊酸奶的酸度中和,因此,我不建议大家去买果味的酸奶,用最原始的无添加酸奶就好。

*杏仁片和南瓜籽是非常健康天然的脂肪来源,不喜欢这两者的同学们可以用其他坚果替换。

*水果部分我用了冷冻芒果,大家也可以替换成其他新鲜水果。

*这个早餐很适合炎热的天气吃。不喜欢早上吃冷的食物的同学可以在做这个早餐之前把紫薯加热,或是提前将酸奶拿出冰箱,让其温度接近室温。

 

 

这其实也是我第一次尝试这个菜谱,但是在今天早上吃完它后我已经完全沉迷,无法自拔,非常非常想再吃一次。不过鉴于这周早餐不重样,我只能下周再做这个早餐啦。喜欢紫薯的朋友们真的不要错过,它的味道一定会让你感到惊喜!

 

周四  金枪鱼三明治

 

因为我周四那天要非常早起出门,所以我为自己设计了一个相对简单好做又提供超强饱腹感的金枪鱼三明治。感兴趣的话就接着看下去吧!

用料                        用量                     热量

全麦吐司                  2片                      180卡

金枪鱼罐头                1个                      150卡

芝士                        28克                     80卡

番茄                       2片                      忽略不计

法式芥末酱              5克                      5卡

番茄酱                   17克                      15卡

 

热量总计         430卡

 

营养成分配比

碳水化合物:42克

脂肪:8克

蛋白质:50克

 

 

  • 准备好所有的食材

 

 

  • 将全麦面包放进烤箱里烤,温度设置为375华氏度(190摄氏度),大致烤5分钟。有吐司机的话可以直接使用吐司机烤面包。不喜欢硬吐司的同学可以跳过这一步。
  • 打开金枪鱼罐头,把多余的水倒掉。然后将金枪鱼肉导入一个碗中。

 

 

  • 在碗里倒入番茄酱和法式芥末酱,然后与金枪鱼以及搅拌,使酱料充分融合在肉里。觉得味道太淡的同学可以适当的加一点盐和黑胡椒。
  • 将烤好的吐司从烤箱里取出,先平铺一片在盘子上。把刚刚搅拌好的一部分金枪鱼肉平铺在吐司上,然后放上番茄。

 

 

  • 接着平铺金枪鱼肉在吐司上,然后撒上一些芝士。这样的步骤依次重复,直到所有的食材都铺在吐司上。
  • 盖上剩下的那一片吐司,三明治就这样完成啦。
  • 将三明治放进微波炉里转1分钟,使芝士完全融化。

 

把三明治斜角切半,再配上一杯你喜欢的热饮,营养的早餐大功告成!

Tips:

*在这个三明治中我选择了金枪鱼作为早餐蛋白质的主要来源。金枪鱼罐头的蛋白质含量很高,而且热量极低,非常适合健身减脂的小伙伴们。但是注意一定要买水浸的,不要买油浸的,否则热量会很高的哦。

*不喜欢金枪鱼的小伙伴可以用煎蛋或是鸡胸肉来替换。

*芝士是很好的脂肪来源,并且能让三明治的味道变得更加丰富。我这次使用的是碎芝士条,其实用片状的芝士更方便。

*我觉得加一片生菜一定会让这个三明治的颜值和口感提升更多,可惜我家里没有生菜了。。。

周五 西式蛋饼

 

 

西式蛋饼的做法很简单,需要用到的食材可以提前一晚准备好,这样第二天早上的操作会更省时。感兴趣的话就接着跟我一起做这道高蛋白又美味的蛋饼吧!

用料                    用量                        热量

鸡蛋                    3个                         230卡

玉米粒                 100克                      112卡

番茄丁                 少量                       忽略不计

蘑菇丁                 少量                       忽略不计

 

热量总计              342卡

 

营养成分配比

碳水化合物:24克

脂肪:15克

蛋白质:25克

 

 

  • 准备好我们所需要的食材,番茄丁和蘑菇丁可以提前一晚切好,这样第二天清晨就可以直接使用。我在这里使用的是超市卖的冷冻玉米粒,使用前需要把它放进微波炉里转1分钟解冻。

 

 

  • 将平底锅放在炉灶上,喷一点油,开中火加热。我这里使用的还是Cooking Spray,很方便而且零热量。
  • 等油加热以后放入番茄丁,蘑菇丁,玉米粒,进行翻炒。

 

 

  • 把鸡蛋敲碎打散。

 

 

  • 等到蔬菜炒的差不多的时候,用锅铲将蔬菜的位置调整一下,尽量让蔬菜在锅里均匀分布。

 

 

  • 倒入蛋液,稍微晃动一下锅,使蛋液均匀分布。
  • 撒上一些盐和黑胡椒调味。
  • 转中小火,盖上锅盖将蛋液焖熟。
  • 大致1分钟后可以打开锅盖看一看蛋液是否都熟了,如果没有可以继续盖上盖子继续焖。
  • 等蛋液都熟后就小心地将蛋饼从锅里铲出,装盘。

 

 

  • 我最后配了一点沙拉叶和番茄酱来作为点缀,大家可以根据自己的喜好来进行调整。

准备好你的刀叉,配上一杯热饮,然后开吃吧!

 

Tips:

*在这个蛋饼中我选择了玉米粒作为碳水化合物的来源,如果没有这个食材的同学可以用面粉(大约30克)替代,不过成品就是中式的蛋饼了。

*蛋饼里的蔬菜可以用任意你喜欢的蔬菜,我在这里使用的番茄和蘑菇是我个人的最爱。

*如果你没有Cooking Spray,你需要注意油的用量和热量,尽量使用一个不粘锅来做这个蛋饼。

*我想你可能也注意到了,我在这个食谱中使用了3个鸡蛋。很多人有抱有“每天不能吃超过2个以上的鸡蛋”,以及“鸡蛋吃多了会升高胆固醇”等想法,但事实是3个鸡蛋的胆固醇并没有那么多,所以并不会对人体的胆固醇指数产生什么影响。反之,在早餐时摄入足够的蛋白质能够给予我们足够的饱腹感,让我们能量满满。

 

周六 抹茶烘焙燕麦酸奶碗

 

不知道你是否像我一样是一个抹茶控呢?如果是的话,今天的食谱你一定会很喜欢,因为我们今天要做一个高颜值又美味的抹茶烘焙燕麦酸奶碗。这个早餐的做法被分成两个部分:

1.自制烘焙燕麦,这个部分可以提前一晚完成。

2. 组装酸奶碗,这个部分早上完成。

感兴趣的话就接着看下去吧!

烘焙燕麦真正的名字是granola(中文被翻译为“格兰诺拉燕麦片”),在国外生活的小伙伴肯定很熟悉它。Granola的做法其实很简单,基本是将燕麦,坚果,水果干,还有糖浆等食材混合起来进行烘烤。大家当然可以选择购买市售的烘焙燕麦来做这个酸奶碗,但我个人觉得自己做能更好地控制糖的量,以及选择自己喜欢的食材进行搭配。

 

抹茶烘焙燕麦部分

用料                      用量                       热量

燕麦                     30克                       113卡

杏仁片                  10克                        58卡

南瓜籽                  10克                        58卡

抹茶粉                   3克                         11卡

零卡代糖              1小包                          0

无糖枫糖浆           30克                         20卡

热量总计         260卡

 

  • 将烤箱温度设置为325华氏度(160摄氏度),进行预热。
  • 准备好所有需要的食材以及一个大碗或是盆。

 

  • 将燕麦,杏仁片,南瓜籽,零卡的砂糖倒入盆中,进行混合。
  • 把抹茶粉倒入盆中,与其他食材混合。
  • 倒入枫糖浆,继续混合所有食材,直到所有食材上都均匀包裹着抹茶粉和糖浆。

 

  • 准备一个烤盘,并在上面铺一张烘焙纸。注意,在这里一定要用烘焙纸,不要用锡纸,否则烤好的燕麦会粘在锡纸上。
  • 将混合好的抹茶燕麦平铺在烤盘上,然后放进烤箱。
  • 把烤箱的温度降为300华氏度(150摄氏度),定时15分钟。这样做是为了防止高温将燕麦烤的太焦,影响燕麦的颜色。

 

  • 等到时间一到,取出烤盘,将燕麦连带烘焙纸转移到一个盘子里,等待燕麦温度降至室温。
  • 燕麦恢复室温后,可以把它们装入一个保鲜袋里进行保存。

好啦,烘焙燕麦的部分完成啦!大家快去好好的睡一觉吧!

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一晚上过去了

早上好!接下来我们就要开始组装我们的酸奶碗啦!

用料                            用量                         热量

抹茶烘焙燕麦                1包                           260卡

抹茶粉                        少量                        忽略不计

冰岛酸奶(或希腊酸奶) 1盒                           130卡

草莓丁                        50克                           16卡

芒果丁                        60克                           17卡

蓝莓                           30克                           21卡

 

热量总计       444卡

 

营养成分配比

碳水化合物:49克

脂肪:11克

蛋白质:34克

 

 

  • 准备好所有需要的食材以及一个碗,水果的部分你可以使用任何你喜欢的新鲜水果。

 

 

  • 平铺一层酸奶在碗底,然后放上烘焙燕麦和水果。

 

  • 平铺剩下的酸奶,摆上剩下的烘焙燕麦和水果。
  • 我在最后撒了一些抹茶粉进行装饰,你可以根据自己的喜好进行调节。

 

准备好你的勺子和热茶,开始享用这道高颜值的早餐吧!

 

Tips:

*我在这里使用的是无添加的原始燕麦,大家如果没有这项食材也可以用无添加的即食燕麦进行替代。

*烘焙燕麦中的杏仁片和南瓜籽也可以用其他你喜欢的坚果替代。

*糖浆部分我用的是无糖枫糖浆,相比普通的枫糖浆热量很低,但味道和甜度是差不多的,非常推荐大家去买!

*现在我所有使用的砂糖都换成了零卡的代糖,没有这项食材的同学可以用普通砂糖代替。不过,我极力推荐健身减脂的小伙伴们去买代糖,味道真的可以完全替代普通砂糖,完美的满足了甜品控对甜味的需求。

*我在食谱中用到的冰岛酸奶与希腊酸奶一样,含有非常高的蛋白质。注意要买原始无添加版,烘焙燕麦和水果的甜度会与酸奶的酸味很好的中和。

*我这里给出所需食材的量是刚好够做一顿早餐的。大家平时如果有时间的话可以选择多做一点烘焙燕麦,然后储存在密封的玻璃罐中,这样可以随时使用。烘焙燕麦平时做早餐或是零食都是非常不错的选择。

 

周日 巧克力松饼

 

 

巧克力松饼的做法很简单,但是需要多花一些时间,这也就是我为什么选择将这道早餐放在周末的原因,想必大家在周末都能抽出足够的时间。不同于普通的松饼,我这次中使用了燕麦作为主要原料,相比普通的面粉会健康很多。其次,我在做的过程中没有额外添加油,因此这道松饼是很低脂,低热量的,超级适合健身减脂的小伙伴们。感兴趣的话就接着看下去吧!

 

用料                          用量                            热量

燕麦                         50克                             188卡

鸡蛋                         1个                                70卡

可可粉                      6克                               20卡

泡打粉                      2克                                 0

零卡代糖                  2小包                               0

无糖豆奶                 110毫升                           40卡

柠檬汁/苹果醋          少量                             忽略不计

 

热量总计               318卡

 

*除了上面这些基本的食材,你可以添加任何你喜欢的新鲜水果,不过记得加入你所选择水果的热量

营养成分配比

碳水化合物:40克

脂肪:10克

蛋白质:20克

 

 

  • 准备好我们所需要的食材。

 

  • 将柠檬汁倒入豆奶中,用筷子稍加搅拌。由于我在这里使用的是无糖的豆奶,它的浓稠度相比一般的牛奶会比较低,因此,在豆奶中加入少量酸性液体是一个增添浓稠度的小技巧。没有柠檬汁的同学可以用等量的苹果醋替代。如果这两种食材都没有的话那也可以跳过这一步。

 

 

  • 将燕麦倒入搅拌机中,高速搅拌将燕麦打成粉状。没有搅拌机的同学可以不用搅拌,使用或是同等分量的低筋面粉。

 

  • 当燕麦被打成粉状后,在搅拌机中加入可可粉,泡打粉,还有零卡的代糖,继续高速搅拌,让这些干性食材均匀混合。

 

  • 将搅拌好的干性食材倒入一个盆中,加入豆奶,鸡蛋清,并拿一个手动打蛋器均匀混合这些食材。
  • 加入蛋黄,继续混合食材。
  • 这个时候我们的面糊就准备好了,稍稍放在一旁静置5分钟,让燕麦多吸收一些水分。在等待的同时可以去洗一些新鲜的水果。

 

  • 把平底锅放在炉灶上,开中火,喷一点cooking spray,让平底锅加热。
  • 当平底锅加热后,倒入面糊,让它们分布成一个个小圆形。
  • 当煎饼的表面开始冒很多小泡泡时就可以翻面了。翻面后大概再煎几十秒左右就可以出锅了。

 

 

  • 等到所有煎饼都煎好后,把他们以从大到小,从下往上的顺序摆成一叠。

 

  • 摆上之前洗好的水果,撒上一些大麻籽,椰蓉来装饰。
  • 最后在煎饼的表面淋上枫糖浆,配一杯热茶🍵(我泡了一杯水果茶),开始享用这道松软美味的松饼吧!

虽然这道早餐比较费时,但当你尝到自己做所的煎饼时,你就会知道这一切的努力都是值得的!幸福感爆棚!

Tips:

*燕麦是非常好的碳水化合物来源,GI指数低于一般的面粉,能够给予我们较长时间的饱腹感。

*建议大家使用不粘锅来做这道松饼,这样可以避免油的使用。如果你只是使用普通的平底锅来做,你需要考虑油的用量和热量。

*我在最后使用了无糖的枫糖浆,热量比一般的枫糖浆低很多,极力推荐给健身减脂的小伙伴。没有枫糖浆的同学们可以用蜂蜜或是酸奶来替代。

 

总结:

  • 早餐中的营养搭配很重要,最好将碳水化合物,脂肪,蛋白质都纳入你的早餐食谱中。我曾经最经常犯的错误就是营养物摄取过于单一,像是早餐只吃面包,或是早餐只吃一个酸奶。这样的早餐不仅营养失衡,更没有办法提供给我们足够的能量和饱腹感。
  • 摄取适量的健康脂肪。我在这一周的健康食谱中都有添加非常健康的脂肪,像是牛油果,信任,鸡蛋等。健康的脂肪摄取很重要,但一定要适量哦!
  • 食材尽量选取天然,无加工的。想必你也注意到了,在我的早餐中,除了全麦面包,酸奶这种自己做起来很复杂的食材,我所用到的食材都是非常天然健康的。加工食品(像是饼干,人工加工燕麦等)在加工的过程中不仅会流失一定的营养成分,还会添加不少化学的添加剂。所以,我提倡大家远离加工食品,选择更天然的食物。不要因为图方便就去购买市售的即食燕麦,冷冻松饼等这样的加工食物,试着用天然的食材去做自己喜欢的食物,根据自己的喜好来进行调整。
  • 我写这篇文章的主要目的是给大家展现更健康和多样的早餐食谱,并不是激励大家都去早起吃早餐,或是体现早餐的重要性。我知道很多人的作息习惯跟我不一样,可能一醒来就直接吃中餐了。我并不认为这样的生活方式有多么不对,或是不健康。事实上有很多健身人士都会使用间歇性断食(也就是说一天中16小时禁食,8小时进食,因此会跳过早餐或是不吃晚餐),而这也被很多科学研究证明是一种健康的生活方式。所以,我认为早餐是一种选择,如果你喜欢早餐,你会为了吃早餐而早起,那么这篇文章肯定会让你受益不少!

 

本文由北美省钱快报粉丝@Orangestruck14  原创,著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有,未经许可不得转载。

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110天前

已过期 班芙国家公园攻略 拥抱落基山

 

加拿大150周年国庆 (2017年) 的时候,我和老公踏上了期待已久的Banff之旅,其中包括班芙国家公园 (Banff National Park) 、与其相邻的贾斯珀国家公园 (Jasper National Park) 以及幽鹤国家公园 (Yoho National Park),共历时9天8夜。写下这篇攻略希望能够方便大家计划行程,同时也为我们的下次出行提前做准备~

 

眼看着已经四月份了(可能等我写完已经五月份了😅),想要在今年夏天前往Banff的盆友们赶快行动起来吧! 即使是像我老公这种喜欢探求未知“Surprise”的盆友也不建议跳过此文🙃~ 虽然文中“剧透”不少,但是Banff的美是用相机拍不出来的!只有置身其中才能感受其360度全方位无死角的美景之震撼!(我已经尽量少贴图了,但还是有很多图,谁让我们是从Banff回来的呢🤓~)

 

 

简单介绍一下吧,Banff国家公园是加拿大历史非常悠久的国家公园,它位于加拿大的落基山脉 (Rocky Mountains),Alberta省。其景致与美国的国家公园大不相同,简单来说Banff就是有山有水有树林的仙境(Banff的美怎能用言语来形容!请原谅我词穷)。想要了解更多的盆友请自行百度或Google,我就不赘述啦~

 

行前准备

首先,需要签证的盆友们请先申请加拿大签证。

其次,门票方面我们拿的是加拿大150周年的免费pass。

具体收费: 成人9.80加元;老年人8.30加元;青少年4.90加元 , 家庭或团体19.6加元。大家可以参考这里

🌸 旅行时间

如果你喜欢徒步和自驾的话,游览Banff的绝佳时间是从6月到8月,温度较为舒适,但也是旅游旺季,游客较多。我们是7月初去的,游览期间一直是艳阳高照,没有阴雨天,说起来运气还是很好的😊。  春季和秋季是看动物🐻的好时机,游客较少。  而冬天的Banff则是滑雪者的天堂,还可以去泡温泉哦~

🌸 衣物

山区的天气比较多变,早晚温差大,即使是夏季出行也建议大家带些防寒、防雨的衣物。防晒就更不用多说了。舒适的鞋子自然也是徒步登山必备。我和老公还特意为此行买了登山鞋,走路带风,从此爱上登山~ 登山杖之类的设备大家看自己情况,对我们来说不是必需的。

 

一不小心在Banff穿出了一年四季 🤗

夏季去Banff防蚊也需准备!我们去的时候蚊子超级多,在山里只要停下脚步就会有一群蚊子围在身边嗡嗡嗡。。。因为穿着长袖长裤,身上倒还好,但头顶就遭殃了!不要问我怎么知道的😥。所以建议大家进山徒步也带个帽子有备无患。(我也不太清楚是不是只有我们去的那个时间段蚊子才会特别多,可能是之前雨水比较充沛吧。)我们买了塑料瓶装的那种防蚊喷雾,还是香草味的,不过好像没有什么效果,可能还是去当地买专业的防蚊喷雾比较好。

 

喜欢徒步的同学可能还要准备个防熊喷雾,熊铃之类的。(国家公园建议安全起见登山至少结伴四人)防熊喷雾应该只能在当地买,因为飞机不让带也不能托运呀(铁罐喷雾貌似属于违禁品)。但是只要你不往人烟稀少的地方走应该没事~ 毕竟游客满多的,🐻也想躲得远远的,根本不想搭理我们。

 

喜欢拍照的同学可以背起单反啦!我这个伪摄影爱好者也背起了我的小微单,各种滤镜、镜头、三脚架,有的都塞到包里,谁让我有“助手”帮我背包呢😝。手机党也没关系,毕竟Banff怎么拍都美!!

 

宛如仙境般的精灵岛

🌸 货币

大家可以换一些加元,也可以带美元现金(但是美元会被当成加元用,很不划算哦!)。刷卡一般都没问题的,准备些现金的原因是旺季去有可能会碰到景区停车场爆满的问题,自驾是进不去的,只能坐景点的班车,而班车并不全是免费的,且只收现金,所以需要准备些现金以防万一,下文中会提到。

🌸 预定活动

大家计划好自己大概的行程之后,可以于出发前在网上提前预订一些活动项目。根据网上的广告,提前预订是可以节省10%-20%的费用的。像我们提前在网上选择了班芙缆车 (Banff Gondola), 冰原雪地车 (Glacier Adventure), 和玛琳湖游船 (Maligne Lake Cruise) 这三个项目的套票,加起来一共CAD 194。 事实证明这三个项目都很值得参加,在我看来都是必去的,非常非常非常推荐!没有一个让我们失望。我们另外还参加了一些别的项目,下文中会介绍。

 

Banff Gondola 硫磺山
冰原中心的玻璃栈道

大家点下面的官网链接可以看到价格和介绍之类的信息~

Banff Gondola - 位于班芙镇 (Banff)

Glacier Adventure - 位于冰原大道 (Icefields Pkwy)

Maligne Lake Cruise - 位于贾斯珀国家公园 (Jasper)

 

Tips:

① 如果在加拿大的网站预订大家要记得刷没有境外手续费的信用卡哦。

② 如果在旺季出行的话记得提前几天选好各项活动的时间,选晚了可能就选不到自己心仪的时间啦。

🌸 Lake O'Hara

Lake O'Hara在路易斯湖 (Lake Louise) 附近,属于Yoho国家公园。把这个单独写在前面是因为Lake O'Hara每天会限定游览人数,不可以自己开车进去,是为了保护那边自然生态环境的原因吧,到达实属不易!!  

 

Lake O'Hara - Opabin Prospect(没图只能盗图啦!图片来自:hongs.smugmug.com)

到达方式主要有两种,一种是坐景区班车,另一种就是“腿”进去😂。下面给大家列举一下到达Lake O'Hara的各种方式,会先从比较推荐的方式的开始。

 

1. Shuttle Bus:坐班车进去是非常方便、快捷、以及省钱的方式。每年的6月到10月、每天早上都有班车。在每年的4月20日网上会放出班车位置,大家可以预定车票,但是票数是有限的,传说会被一秒抢空,可见Lake O'Hara的受欢迎程度!班车时间和票价可以在这里查到。

2. Camp Ground & Bus:没有抢到车票的同学也不要太沮丧,还有另一种选择就是可以预定露营地,可能比只坐班车要多付个十几刀,订到的话自然也是可以坐班车进去啦。露营地可以提前3个月预定。具体请参考这里

3. Lake O'Hara Lodge:如果以上两种方式都没有抢到位置的话,💰💰满满的同学还可以选择预订湖边的酒店。酒店的班车可以免费接送住宿房客,不过传说需要提前个一年才能预定到😂。

(图片来自:www.lakeohara.com)

4. 放弃:如果以上都没有订到不如就在这次行程中选择放弃Lake O'Hara。(没错,我和老公就是这么决定的😊!)不如等到以后抢到票、或者未来有时间专门去湖边住上个一两天的时候再好好游览Lake O'Hara的美景~

5. 步行11公里上山:没车只能靠走,然而这并不是推荐的方式。走进去不仅路程遥远(单程大概需要三小时),而且一路上没有什么风景,十分无聊,不建议大家浪费体力和时间。走进去之后恐怕你还需要要走个几小时的徒步路线来观赏美景~ 传说走进去是可以坐shuttle回来的,但也不能100%保证有位置。景区的工作人员也不会推荐大家步行上山的。

 

6. 碰运气:之前搜攻略的时候看到有人说可以一大早去班车车站等着,看看有没有到了发车时间no show的人,如果有人没来,车上就会有空位,那样的话“候补乘客”就可以交现金上车了;但是我也听说即使车上有位置司机也不会让没有提前预订车票的游客上车。。。总得来说,我估计上不上得了车主要还是靠运气,这样的话与其白白在车站等候几小时,还不如用这些时间好好休息、或是去欣赏其他美景。

 

我的行程

 

我们是7月1日从芝加哥 (ORD) 出发,飞往卡尔加里Calgary International Airport (YYC),7月9日返回。大致的行程及住宿安排如下图所示,大家可以看到我们所选择的住宿点的位置及大致路程。总的来说我们在Banff小镇1天, Lake Louise附近3天(其实有一天是留给Lake O'Hara的,然而我们并没有去),冰川大道1天,Jasper 2 天。

 

上图为去程,下图为返程。

住宿总汇 (Location & Cost):

  • Day 1:Holiday Inn Canmore, Canmore - CAD 436
  • Day 2:Lake Louise Inn, Lake Louise - CAD 378
  • Day 3:Lake Louise Inn, Lake Louise - CAD 378
  • Day 4:Simpson's Num-Ti-Jah Lodge, Icefields Pkwy - CAD 420
  • Day 5:Maligne Lodge, Jasper - CAD 311
  • Day 6:Maligne Lodge, Jasper - CAD 311
  • Day 7:Cathedral Mountain Lodge, Field - CAD 648
  • Day 8:Wyndham Garden Calgary Airport, Calgary - CAD 175

租车:我们在Expedia上面租的Enterprise的四门轿车,加上税什么的平均一天CAD 90。我们自己带了导航。租车用的是信用卡的保险,没有再另外买保险。

 

由于我是五月中旬才开始计划的行程,计划的有点晚了,再加上我们出行的时间属于Banff的旅游旺季&加拿大国庆,所以可能一系列的花费普遍偏高。以上列出的价格仅给大家作为参考(美元的话按当时的汇率要乘以0.772),大家还得根据自己的情况具体时间具体分析。

开车驱往Banff镇

准备补给的第一天

到达的第一天建议大家在Calgary买好食物和补给,因为国家公园里面吃的东西不是很好找,找到了也不一定好吃😭。贵可以忍,难吃真心受不了。像我们在机场附近的大统华超市 (T&T Supermarket) 买了水、泡面、面包、牛肉干和一些零食,玩到后来的时候真心觉得泡面买少了(只买了四盒),那时深深觉得泡面简直就是便宜实惠的人间美味。

第一天我们住在了位于Banff镇和Calgary之间的Canmore小镇,从机场开到Canmore大概一个多小时的路程。Banff镇也有很多住宿的地方,酒店价格比Canmore普遍贵一些。选择住在Canmore的原因,其一是因为我们当天并没有游览计划(飞机落地已经下午三点多了);其二是因为当天Banff镇有游行,很多路都封了而且人多不好停车。于是我们就放弃了住在Banff镇的想法。从Canmore开车到Banff镇只需不到半小时,所以游览Banff镇住在Canmore也不失为一个好的选择。

 

美景美景在哪里?!

我只把第一天的行程单拿出来介绍,后面就主要根据由南向北的地理位置给大家介绍景点啦!

 

介绍顺序-由南到北

🌲 Town of Banff - 班芙镇

建议大家玩之前都先去当地的游客中心 (Visitor Center) 停留一下,拿个地图什么的。工作人员也会根据你的时间来推荐游玩路线。这样如果有哪些线路封闭了、或者有的徒步路线是需要提先领通行证才能进入之类的话也可以提前了解到,早做准备。Banff镇地图戳这里

 

1. Sulphur Mountain - Banff Gandola 强烈推荐!

去硫磺山坐缆车的地方距Banff镇只有5分钟车程。硫磺山就是有名的缆车Banff Gondola和温泉Upper Hot Springs的所在地啦~ 在山脚搭乘🚠上山,脚下是郁郁葱葱的树木,远处是绵延的雪山,蜿蜒的河流,以及在弓河环抱下的Banff镇,美景尽收!

 

到达山上终点Upper Terminal后,可以沿着栈道走到硫磺山顶。山顶还有一个很古老的气象站。老公补充:这个气象站原来是用来测宇宙射线的,现在科技发达了,这些以前的“高海拔,低污染“的气象站就废弃了。。总之硫磺山风景无限美,令人流连忘返。(登山高手们也可以花几个小时自己爬上山🙃~)

 

相机只能拍出硫磺山上不到十分之一的美
栈道美景
古老的气象站

 

Tips:

① 即使是夏天,早上山顶天气也较凉,记得穿件外套。 

② 听说旺季有的时候去晚了会不好找停车位,还要排长队。因为我们是一大早8点去的,所以没有遇到这种问题。所以旺季建议大家早些去。

② 我们的缆车是8:10 am上山,9:50 am 下山。我觉得时间足够,除非你还想在上面吃个饭~

 

2. Tunnel Mountain Drive 推荐!

风景美!动物多!距Banff镇只有2.4km。沿途设有一些观景台。

 

① Surprise Corner:惊喜角,路边的一个观景台,推荐大家去看一下,也不浪费时间。在那里可以看见著名的Fairmont温泉酒店。这个酒店是Banff的著名景点之一,外形感觉就像是建立在雄伟山林中的一座古堡。据说玛丽莲·梦露也去住过~

 

② Hoodoos Viewpoint:路边的一个观景台。我猜是看那些怪异的石头,石头其实离得挺远的😓,但整体风光还是很不错的!

 

Fairmont Banff Springs Hotel
Hoodoos

寻找红椅子:你会在加拿大的国家公园中发现一些红椅子,这些红椅子是用可回收塑料做成的,可以让游客在劳累的旅途中坐下来用心感受美景~ 这些椅子一般都会面对绝佳的风景,所以大家不妨在旅途中也寻找一下吧~

坐在红椅子上,享受绝美风景

 

3. Bow River Side Walk 推荐!

弓河流经Banff小镇。有时间的话不妨沿着河边漫步、细细欣赏一下Banff的美景。沿河设有一些桥。Cascade Garden也在河岸附近,是一个英式花园,景致一般,错过的话也没有必要特意去找。

这座桥拍照很美

 

4. Banff Avenue 很难错过!

在Banff小镇闲逛也是极有趣的。镇上有很多饭店、商店、博物馆,当然还有很多游客!!在大街的中心十字路口会出现四面都是红灯的情况,我想应该是因为游客太多,为了方便游人过街而设。大家不妨体验一下斜穿马路吧!

 

5. 其他景点,有些是我们没去过的:

☆ Cave & Basin National Historic Site:国家历史遗址洞穴与盆地。我们没有去。

☆ Vermilion Lakes:朱砂湖,传说黄昏非常美,摄影爱好者不要错过。我们是白天去的~

☆ Minnewanka Loop:明尼万卡湖 - Lake Minnewanka,一个灰常大的湖,可是除了大好像没有什么别的特点,个人认为可去可不去。沿途会路过Two Jack Lake和Johnson Lake,可以一起参观。

☆ Mount Norquay Drive:开车上山有一些观景台,可以俯瞰Vermilion Lakes,远望Sulphur Mountain、Mount Rundle,俯瞰Bannf镇和Bow Valley。这条路也是动物比较多的一条路。我们好像没有去,不记得了。

☆ Bow Fall:弓河瀑布其实就是一个落差10米的小瀑布,游客还蛮多的。玛丽莲·梦露主演的经典影片大江东去 (River of No Return) 就是以弓河瀑布为取景地。我感觉弓河瀑布跟其他美景比起来没什么可看的,个人认为可去可不去。

☆ Cascade Pond:木有去,据说pond很小,夏天会干涸,没啥好看的。

 

沿途风光,不记得是哪里啦

🌲 Between Banff and Lake Louise - Bow Valley Parkway

连接Banff镇和Lake Louise镇的公路有两条,一条是Highway 1 (Trans-Canada Highway),另一条相较安静的路就是弓河谷观景大道 - Bow Valley Parkway (Hwy1A)。Bow Valley Parkway总长约40分钟车程,景色很美,动物也非常的多,虽然我没有看见几只🤔。在Bow Valley Parkway上十分有影响力的景点就是Johnston Canyon,是一条比较受欢迎的徒步路线。

 

Johnson Canyon

景点小结:

☆ Johnson Canyon (25km from Banff):峡谷徒步路线,沿途有一些小瀑布。你可以选择走半小时到达较低的瀑布 - Lower Falls (1.1km),或者再走1小时爬到较高的瀑布 - Upper Falls (2.7km)。走到Upper Falls往返大概需要2.5-3小时。如果还没走过瘾的话,可以再走2km到达The Ink Pots。我个人觉得Johnson Canyon没有什么可看的,我们去的时候游客还挺多的。大家有时间的话可以去看看,没时间就建议跳过啦~

 

☆ Castle Cliffs (32km from Banff):推荐!一个路边观景台,背景是绿油油的树木和城堡山 (Castle Mountain)。

 

☆ Morant’s Curve (48km from Banff):一个大转弯,拍火车轨道的地儿~

 

Castle Mountain

 

Tips:

如果从Banff到Lake Louise之间有往返的话,不妨两条路都走一下试试,虽然Highway 1没有Bow Valley Parkway那么多的观景台,但是视野开阔。从Banff去往Lake Louise推荐走Bow Valley Parkway,西边景色美。从Lake Louise到Banff推荐走Highway 1,东边景色美。

 

🌲 Lake Louise - 路易斯湖周边

路易斯湖-落基山的蓝宝石,这里恐怕是游客超级多多多的地方了。旺季平常的工作日还好,但是如果是旺季再赶上双休日,那简直就是悲剧!请不要问我怎么知道的🤐。。相比之下我还是更喜欢梦莲湖!下面我会分别介绍路易斯湖和梦莲湖。

 

附加:推荐大家去坐Lake Louise的缆车,有机会可以看到棕熊在你的脚下吃草哦!坐缆车观看到的上、下山的风景真的真的超级美!!我们是返程快要离开时去坐的这个缆车,完美的结束!(其实这是靠我们当初明智决定不去Lake O'Hara省下的时间~)

 

远处的一抹蓝就是Lake Louise
Ski Resort - 在这里滑雪一定很爽!

1. Lake Louise - 路易斯湖

湖水都是早晚风平浪静的时候比较美~ 我们也兴致勃勃的起了个大早跑到Lake Louise来看日出啦!其实Lake Louise大部分时间游客很多,景色看起来也是比较一般的,只有清晨这片宁静才能衬出这片湖光山色之美丽!

 

我们从酒店所在的Lake Louise小镇开车到湖边只需要十几分钟,很近。当然啦,你也可以选择住在湖边高大上的温泉城堡酒店,不仅享受奢华,而且走到楼下就是湖啦!我们一大早到湖边的时候太阳还没升起来(拍日出等太阳升起来就晚啦!),停车场都是空荡荡的,湖边还没有多少游客,但没过一会儿,湖边就被三脚架给包围了。所以摄影师们,想占个好位置可得早点去呀!

 

Lake Louise 日照金山 & Mount Victoria Glacier

我们在这次旅途中走的大多数的路恐怕都是在Lake Louise附近了。如果大家有时间在湖边走走的话,可以参考下面给大家推荐几条徒步路线。特别难的我就不提了哈,平时缺乏运动的建议走简单的。除了我下面说的这些,Lake Louise还有很多其他的徒步路线,大家可以参考这里

 

徒步路线:

☆  Lake Louise Shoreline Walk:特别简单。绕着路易斯湖走,单程2km,无海拔变化,往返1小时,非常适合散步。

 

☆  Fairmont Lookout:推荐!简单。单程1km,45分钟往返,有100m的海拔变化,是需要爬会儿山滴~ 可以看到Fairmont城堡酒店和Lake Louise,风景还挺不错的,值得一去。老公补充:Lake Louise湖水之所以呈奶绿色,是因为冰川水注入的时候携带了大量超细的岩石颗粒,湖水的这种颜色就是岩石颗粒悬浮在湖上而形成的。

 

Fairmont Lookout - 路易斯湖畔的城堡酒店和奶绿色的湖水

☆  Lake Agnes:推荐!稍难。单程3.4km,海拔变化385m,往返需要3小时。走这条路线其实大部分的时间都需要在树林中爬山,视野不是很开阔,蚊子还不少。偶尔有开阔的地方可以看见雪山、瀑布和一些小湖~

 

这条路走到山顶会看见一个tea house,据说店老板的女儿曾经每天都要上下山赶班车去Banff镇上学!体力可真好!这个tea house还是很不错的,可以坐下来吃一点东西、喝一碗热汤(味道不错!准备好现金!)~ 山顶的风光非常棒,登顶还是很有成就感的!

 

Lake Agnes Trail
Lake Agnes Tea House

☆  Plain of Six Glaciers:推荐!稍难。单程5.3km,  海拔变化365m,往返需要4小时。因为时间有限,这个路线我们没有走,应该可以看到很多冰川、雪山。如果下次再来Banff我们会选择走这个路线看看的。听说爬到上面也会有一个tea house~

 

Tips:

1. 每年的5月18日到10月8日,从Lake Louise小镇Overflow Parking Lot去Lake Louise湖边有免费班车。

2. 每年的9月10日到10月8日,从Lake Louise小镇Overflow Parking Lot去Moraine Lake有免费班车。

3. 班车时刻表戳这里

 

2. Moraine Lake - 梦莲湖

梦莲湖,这个湖是加拿大出镜率极高的美景之一,也是旧版20加币的背景~ 曾经有人这样形容:“如果说路易斯湖美得像一位高端、大气、上档次的皇室公主,那梦莲湖就美得像一位冷艳、野性、不羁的山林少女。” 我觉得形容的非常贴切!

 

梦莲湖

梦莲湖我们一共去了两次,一次是在去程,一次是在返程。因为第一次是下午去的,感觉拍照有些背光,所以第二次想上午去再看看、拍拍照、顺便划个船之类的~ 但是想象很丰满,现实很骨感🙄!没想到第二次去的时候正好赶上周末,再加上我们去晚了(大概上午10点多),停车场已经停满了,开始交通管制了,不让自驾进入了,于是我们傻眼了。。想去的话就只能回到镇上坐班车,梦莲湖的班车还不是免费的!还只收现金!然而我们并没有多余的现金了😂 ,所以后来只能转战翡翠湖🚣~

 

梦莲湖的徒步路线了解一下:

☆ Rockpile Trail:推荐!这应该都不算是个trail吧,爬上一堆石头堆成的小山你就能看见美丽的梦莲湖啦!石堆上的视野非常好!是观赏梦莲湖的绝佳位置,不要错过!大家不要害怕找不到,因为梦莲湖的游客也不少,你只要看到大家都爬的地方就一定是啦🤗!

 

☆ Consolation Lakes:稍难(官网的评价是简单😓)。单程2.9km,65m海拔变化,往返2小时。但我觉得我们走了不止2小时!可能是因为路上实在太无聊,游客也稀少,加上我们还经常听到奇怪的声音,好怕有野兽出没😱,走这条路的时候感觉异常漫长。     

 

Consolation Lakes
Consolation Lakes

我个人不太推荐走Consolation Lakes Trail,印象不太好。有句话怎么说来着,走残我的last trail,实在忍不住想要吐槽。话说我们看到有一对couple从这条路里面走出来,兴致勃勃的跟我们说里面风光无限好,还给我们看他们拍的照片,于是我们就信了~ 走下去才发现又是水又是石头又是冰又是泥的😭,一路上大部分看见的就只有树林里的一条小路,好不容易走到终点了,还得爬过一堆高高的大石头才能看到想要看到的风景。主要是我们已经累了一整天了。。真是一言难尽😭😭😭! 官网上介绍说这是一条easy trail,但我一点都不觉得简单!之后我和老公总结了一下,这条路线就是在终点缺了个tea house,如果有个tea house也许我们就不吐槽了。但说不定你们会喜欢这条徒步路线呢😔!

 

 

Tips:

1. 从路易斯湖去往梦莲湖需要向东南方向开14km的山路。

2. 梦莲湖的停车场比较小,上午10点前去会比较好停车。

3. 据说观赏梦莲湖的绝佳时间是早上,因为清晨的光线会比较好,湖水也会比较平静,景致看起来会更美!

 

🌲 Yoho - 幽鹤国家公园

幽鹤国家公园位于Banff国家公园西侧。Yoho虽然面积小,但却同时拥有着碧绿的翡翠湖和高山飞瀑等经典景点。Yoho的游客中心在Field小镇上。Field小镇离Lake Louise也不远,所以游玩Lake Louise也可以住在Field。Yoho地图请戳这里

 

我们住过一晚Field小镇的Cathedral Mountain Lodge。酒店位于Cathedral Mountain和Wapta Mountain之间,旁边有踢马河 (Kicking Horse River) 奔腾而过,山水之间景色非常美!这个酒店其实是由一个个单独的小木屋组成的,我们住在了其中的一间小木屋里~ 小木屋的面积很大,内饰和环境都非常赞👍!所以它称自己为Luxury Log Cabins一点也不为过。

 

Cathedral Mountain Lodge(图片来自:booking.com)

Yoho主要景点:

☆ Lake O'Hara:推荐!前面说过,不多说了。有很多湖,很多山,很多trail,是徒步者的天堂。有个沿湖的徒步路线是Lake O'Hara Shoreline Trail, 2.8km走一圈,基本没什么海拔变化,比较简单。我也有看到有人强烈推荐Opabin Plateau Circuit + Lake Oesa Trail的,可能会难走些。各种徒步路线大家请参考这里。我想我们以后有机会应该会专门去一次Lake O'Hara。

 

☆ Emerald Lake:推荐!没错,这就是我们后来去划船的翡翠湖啦,感觉在湖上泛舟可比在湖边散步有趣多了!湖水碧绿碧绿的如翡翠般,一座小桥直通于林中的Emerald Lake Lodge,景致迷人!大家也可以去那里住住看~

 

翡翠湖,也是我的爱 ❤️

☆ Natural Bridge: 推荐!天然桥,去翡翠湖的路上会路过。位于踢马河 (Kicking Horse River) 的河道上,是由于岩石受河水长期冲刷和侵蚀而天然形成的桥。很壮观,值得去看一看。

 

天然桥

☆ Spiral Tunnels:螺旋隧道,路边的一个观景台。有机会能看到火车呼啸而出,会出现长长的列车车头已出隧道、而车尾仍在隧道外的景况。这是个可以停车拍照走人的景点。

 

☆ Takakkaw Falls:推荐!在Yoho Valley Road上开车约15km, 即可到达塔谷高瀑布。据说瀑布有尼加拉瓜瀑布 (Niagara Falls) 的6倍高,非常震撼,气势磅礴。一共有四段,我们只能看见两段。可以沿着小路走到瀑布下面,水花四溅。推荐!

 

Takakkaw Falls

☆ Wapta Falls:瓦普塔瀑布,被称为“具有史诗般壮阔风景的瀑布”,传说是幽鹤公园内的尼加拉瓜,到底是不是我们也没有求证,因为瀑布位于Yoho的西边,由于时间关系我们就没有去。停车后还得步行2.4km才能到达瀑布。

 

☆ Burgess Shale Fossil Beds:页岩化石。这个貌似只能跟导游进去。

 

🌲 Icefield Parkway (Hwy 93N) - 冰原大道

建议上冰原大道前备齐干粮、加满汽油!冰原大道上仅有一个加油站在Saskatchewan Crossing,油价还很贵!吃饭可以去加油站或者冰原中心。冰原大道上手机会没有信号。虽然冰原大道总程只有3小时左右,但你总要停下来拍拍照什么的,所以建议游览冰原大道单程需要留出一天的时间。我们中间住在了冰原大道上的Num-Ti-Jah Lodge,历史悠久,还蛮有特点的,就在弓湖 (Bow Lake) 湖边,景色非常好、停车非常方便。冰原大道地图戳这里

 

Simpson's Num-Ti-Jah Lodge

冰原大道沿线均是美景!沿途还设有很多观景台。让开车也成为了一种极致的享受。

 

1. Columbia Icefield/Athabasca Glacier - Ice Explorer 强烈推荐!

这也是我们提前买好票去参加的项目之一啦,包括冰原雪地车 (Ice Explorer) 和玻璃桥 (Skywalk)。因为早上从宾馆开到哥伦比亚冰原中心 (Columbia Icefield Discovery Centre) 还需要一个多小时,所以我们选择的是9:00 am的tour。建议大家旺季提前一些到,因为游客会比较多,可能需要排队。这个项目参观的是哥伦比亚冰原中唯一可供游客到达的Athabasca Glacier,整个项目下来大概需要1-2个小时吧~

 

Athabasca Glacier

到了冰原中心之后,停好车到二楼游客中心登记,没买票的盆友们也可以现场买票。到了游览时间后要先搭乘一段游客中心的巴士到半山腰,然后再换成雪地车。司机一路上都会介绍很多冰原相关知识,还很会讲笑话😊。老公补充:根据导游介绍,这个跟人一样高的车轮子是从奔驰特别定制,一个轮胎就价值百万人民币,这么说起来这也算是豪车了!

 

乘坐巨大的雪地车,在厚达360m的冰川上漫步,拍几张游客照,尝一口万年冰川水

在Athabasca冰川下面有一个停车场,游客还可以把车停在那里走上去,但是也走不到雪地车可以到达的位置。所以我还是强烈推荐坐雪地车!

离开Athabasca Glacier之后,可以坐冰原中心的车来到空中步道-玻璃桥。这个步道在Sunwapta Valley上方280米处,分为两个部分,突出于悬崖之上的全透明U字型玻璃桥和悬崖边的环山步道。入口处可以领取免费的语音导航,这样在观赏山峰、冰川、瀑布和峡谷的同时还可以听听讲解,很不错的体验!我们在步道旁还看到了白白傻傻萌萌哒高山山羊,真的是萌到没朋友呀~ 不过没有来得及拍照。

Sunwapta Valley和远处的玻璃桥

2. 其他沿途景点 - 由南向北:

☆ Herbert Lake (3km from Lake Louise):位于路西侧的路边。The largest natural lake in Banff National Park.

☆ Hector Lake (16km from Lake Louise):位于路西侧。深藏于一片茂密的树林中,从公路上望去若隐若现,有徒步小径直通湖边。

 

Hector Lake

☆ Crowfoot Glacier (32km from Lake Louise):推荐!乌爪冰川,位于路西侧的一个观景点。冰川因其形如乌鸦爪而得名。

 

Crowfoot Glacier

☆ Bow Lake (39km from Lake Louise):推荐!弓湖,位于路西侧,就在Num-Ti-Jah Lodge旁边。弓湖是冰原大道上知名的湖泊,也是这条公路上绝美的风景线之一。据说凌晨破晓的弓湖有如一面镜子,景色绝佳。

 

听说Bow Glacier Falls Trail这个徒步路线很不错,沿途湖景、峡谷、溪流等美景不断,直达冰河瀑布,老少皆宜。这个trail单程4.5km,155m海拔变化,往返3小时左右。Trailhead从Num-Ti-Jah Lodge后面的小路开始,可惜我们没有留出足够的时间和体力去探索。

 

Bow Lake~ 玩到这儿的时候恐怕已经对这些湖有些审美疲劳啦

☆ Peyto Lake (44km from Lake Louise):强烈推荐!令人着迷的沛托湖。从下面停车场走上山500m处有个观景台,可以俯瞰沛托湖。。。但其实我们是开车上去的,上面的停车场好像只有残趴和客车停车位,现在我也没搞明白究竟能不能停,因为大部分人都是走上去的。我们当时实在太累、不想爬山了,就径直跟着别人开上去了,在上面也就呆了十来分钟吧。还想往山顶爬的请走Bow SummitLookout徒步路线,单程2.9km,海拔变化245m,往返2.5小时。据说明信片上的风景都是在那里拍的。

 

Peyto Lake~ 奶绿奶绿的,超美!!!

 

☆ Waterfowl Lakes(56km from Lake Louise):位于路西侧。有上下两个湖,据说下湖比较美,鲜有人去。 

☆ Mistaya Canyon (71km from Lake Louise):位于路西侧。一个小峡谷,10分钟左右就能走到,可以去看看。

☆ Howse Pass (76km from Lake Louise):位于路西侧。North Saskatchewan River和Mistaya River的交汇处,停车后往里走1分钟有一个观景台。

☆ Saskatchewan River Crossing (79km from Lake Louise):North Saskatchewan, Howse和Mistaya三河交汇处。有加油站,卫生间和餐厅。

☆ Weeping Wall (106km from Lake Louise):位于路东侧的路边。细细的水柱落下仿佛山在哭泣。听说冬天的冰瀑布很壮观。

☆ Big Bend & Big Hill (115km from Lake Louise):可以看到弯曲的公路,山谷及河流。

 

Howse Pass
Weeping Wall
Bid Bend & 某瀑布

☆ Parker Ridge Trail (120km from Lake Louise):推荐!位于路西侧。虽然我们没去,但传说有出乎意料的美!可以看到整个国家公园第一长的冰川 - Saskatchewan冰川的全景以及河谷。这条徒步路线单程2.7km,往返2.5小时,海拔变化250m。安全起见建议去之前先去Visitor Center咨询一下,因为时常会有🐻出没。

 

☆ Wilcox Pass Trail (124km from Lake Louise):位于路东侧的徒步路线。走这条trail的主要是在那里露营的人。

 

☆ Columbia Icefield Discovery Centre (128km from Lake Louise):冰原中心,位于路东侧。出发坐冰原车和去Skywalk的地方,有很多餐厅,风景不错。旺季去吃饭可能要排很久队,我们去的时候游客就很多。

 

☆ Sunwapta Falls (177km from Lake Louise):位于路西侧。说实话没什么印象啦。

 

☆ Athabasca Falls (200km from Lake Louise):推荐!位于路西侧。Stand over a roaring waterfall!还是比较壮观的。

 

左图 - Sunwapta Falls;右图 - Athabasca Falls

还有一些其他的景点大家在之前贴的Icefield Parkway的地图上可以看得见。没有必要所有景点都停下来,大家可以自己掂量着办~ 徒步路线推荐请戳这里

 

🌲 Jasper - 贾斯珀国家公园

我们住在了Jasper小镇上,因为游玩Jasper国家公园会比较方便,节省时间。如果实在订不到Jasper住宿的话可以住在附近的Hinton小镇,从那开到Jasper大概一个小时。同样建议大家出游前先去游客中心打听一下要去的地方是不是都开放😅,有没有熊出没之类的,毕竟安全很重要!Jasper小镇的游客中心还蛮美的。Jasper的地图和指南请戳这里

主要景点及路程:Jasper小镇出发 - 分为东南、西南、和北面方向

1. 东南方向 - Maligne Lake & Spirit Island 强烈推荐!

在Jasper绝对不能错过的景点就是玛琳湖 (Maligne Lake) 啦!玛琳湖是世界第二大冰湖,也是落基山脉绝美的湖泊之一。这里的游客数量比之前介绍的Lake Louise等湖少了不止一个数量级,所以有着难得的宁静之美。如果时间允许的话,可以泛舟湖上,亲身融入这幅美丽的风景画中~

 

从Jasper小镇开到玛琳湖大概一个多小时,开上Maligne Lake Rd后,中间会路过玛琳峡谷 (Maligne Canyon) 和药湖 (Medicine Lake),这条路开到尽头就是玛琳湖啦。老公补充:因为玛琳湖湖水是由冰川融化注入形成的,水很冰,拔凉拔凉的啊!如果从船上掉下水,估计冻死的概率比淹死的大😨。

 

日落时分的玛琳湖
到达精灵岛靠岸的游船

 

如果想要到达玛琳湖的秘境 - 精灵岛(Spirit Island 封面照片!),一个方法就是搭乘玛琳湖游船 (Maligne Lake Boat Tour,也是我们提前预定到项目之一),往返90分钟,船上导游会介绍有关玛琳湖和精灵岛的传说哦~ 玛琳湖也是落基山脉众多湖泊中唯一可以行驶马达船的湖泊。 当然,你也可以自己划船🚣几个小时过去,但是好像只有坐游船进去的游客才可以登岛。

 

精灵岛是加拿大的一个标志性景点,经常会出现在加拿大的旅游宣传册和明信片上。精灵岛周围的湖水颜色很特别!我们去精灵岛游船的时间是上午10点,拍照貌似有些背光,大家可以赶下午日落时分的船去,光线应该会更好~

精灵岛上价值百万美元的太阳能环保厕所🌞

☆ Maligne Canyon:推荐!玛琳峡谷是一个很长、很深、景致很奇特的峡谷。步道全长3.7km,一共设有六座桥,桥的高度从一号桥依次向下。从一号桥走到四号桥往返约1小时。五号桥和六号桥都设有停车场,可以开过去再看。我们当时只游览了一号桥和二号桥,因为走了一段之后觉得很boring就返回了。。。在玛琳峡谷的某些岩石中会看见化石。

 

☆ Medicine Lake:推荐!去玛琳湖的路上会路过药湖,可以停下拍拍照。药湖冬天会干涸,夏天则满水,很神奇。

药湖黄昏~

2. 西南方向 - Mt. Edith Cavell 强烈推荐!

从Jasper出发,前一段路是93A,后一段是Cavell盘山公路,路很窄,开车技术需好。这个地方棕熊挺多的!我们当时去因为限制游客数量(估计是怕游客太多停车场停不下),所以需要提前早上去游客中心排队、选游览时间和拿通行证的,所以大家去之前一定要做好功课,不然可能就错过了~

 

Edith Cavell的停车场,据说在我们来的前一天有只棕熊在这里游荡🐻
Path of the Glacier Trail

两条徒步路线:

☆ Path of the Glacier Trail:推荐!往返1.6 km, 海拔变化70 m,耗时约1小时。走这条徒步路线会看到天使冰川 (Angel Glacier)。在天使冰川左边是幽灵冰川 (Ghost Glacier),下方是卡维尔冰川 (Cavell Glacier) 。幽灵冰川在一次雪崩时掉了一半,与下方的卡维尔冰川融为一体。听说那次雪崩也导致卡维尔冰川上美丽的冰洞关闭,不再对游人开放。

 

天使冰川-因其像展开双翼的天使而得名~
Cavell Glacier & Cavell Pond

☆ Cavell Meadow Trail:推荐!往返6-7 km,海拔变化500m,耗时3-5小时。这条trail的前面一段路和Path of the Glacier Trail相同,之后有一条岔路是通往Cavell Meadow的。传说上面风景相当美,只可惜我们去的时候这条路封了,因为那段时间经常有棕熊出没,估计是🐻妈妈带小🐻出来吃野花的。

3. 北面方向

☆ Patrica Lake:Jasper小镇附近的两个湖之一,去金字塔湖会路过。

☆ Pyramid Lake:金字塔湖。好像是日出比较美。

 

Jasper的湖景照~ 记不得自己拍的是哪个湖了😓

4. 其他

☆ Whistlers Peak:Jasper西南方向10分钟车程处的Jasper SkyTram,据说那里也有🚠~

☆ Kerkeslin Goat Lick:在Icefield Parkway上。据说有很多高山山羊。

 

动物动物在哪里?!

有动物的地方一般都会有车辆围观,慢点开车,注意观察。不建议大家长时间停留或近距离观察,小动物们也需要有自己的空间~ 我们有一次看到有人直接把车开到了一只熊身边,感觉就差开车门请熊上车了😱😱😱。希望我们看到的只是少数。

 

动物手册请戳-熊与人 & 让野生动物保持野性,里面有萌萌的图片哦😊~

哪里看动物指南戳这里

 

Tips:

1. 在Jasper比在Banff更容易看到动物,因为游客少嘛。

2. 越安静、人越少的路动物越多。

3. 一天中看动物的绝佳时间是黎明时分和日落前。例如Maligne Lake Rd上的动物就非常多!我和老公在Jasper的两天晚上都开去了这条路扫动物~ 

 

The End!✌️  

希望大家都能拥有一个完美、愉快到肚皮飞起的旅行!!❤️❤️❤️

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