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更新于15天前

Whph 可调节跳绳 减肥瘦身没问题 内附15分钟的跳绳减肥法

$9.99(原价$19.99)

小编推荐:8.5英尺长的钢丝绳,PVC涂层电缆可确保其耐磨损。轻巧的设计和舒适的泡沫手柄减轻了您的手部压力,使您燃烧卡路里并进行跳跃或跳跃的出色锻炼而不会造成不必要的不​​适不用担心-我们的跳绳适合成人和儿童。它们易于调整!

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tsk100416查看原帖 ID:514284 复制
健身打卡第2天2.健身器具跳绳的好处跳绳是一项很有效的有氧减肥运动,通过跳绳不仅可以强身健体,还能充分燃烧身上的脂肪,达到一个减重的目的!跳绳有很多好处!跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可... 去购买>>

跳绳减脂就是效率超级高哦,每天15分钟的跳绳减肥法,瘦身效果非常棒哦😉😉

比如一个体重55kg的女生,跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量,高于跑步的74千卡哟。跳绳的过程中全身肌肉都是紧张的,全身都能运动到。而且跳绳还能训练肩膀、背部和腿部的肌肉线条。

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图片来自于@ amazon.ca,版权属于原作者

训练方法:

每次15分钟 每周3-5次。跳绳20分钟=慢跑1小时。燃脂效果巨好!即使结束跳绳,燃脂行为也在继续哦!最关键的是简单,小白也能上手!

准备跳绳之前一定要做好热身运动哦,3分钟。

训练阶段:

反复5组-8组(根据自己的训练水平安排)每组50次-100次(根据自己的训练水平安排)

新手可以50次一组,跳5组。组间休息15秒,用慢走来放松。

放松阶段:

跳绳完毕要进行对小腿的拉伸放松,这种温和的训练方法,减脂效果好又不会粗腿哦。拉伸60秒。

最后在跳绳运动的时候一定要选择适合自己的绳子(长度选择:一只脚踩在绳子的中间,两手分别提起绳的手把,如能到胸部左右则是适当长度),还有舒适的鞋子。希望大家都能坚持打卡,一起变瘦哦。