[已过期]别等眼睛过度疲劳了才开始后悔

作为久坐一族，大家的生活已经越来越离不开手机+电脑了。常常低头对着屏幕，甚至一直坐在电脑前，不仅颈椎会僵硬，视力也会受到很大影响。

 

 

再加上下班儿后的娱乐习惯，移转到手机、ipad，睡前总要滑一下微博ins朋友圈看看好友动态，或是追一两集影集舒压。长期下来，视力的耗损可不是一般人所能想像的。既然是工作难以避免，那今天就跟大家分享这些养护双眼的生活习惯。

 

用眼的“20-20-20守则”

 

在久对着屏幕工作时，尽量尝试给自己找到时间让双眼休息。所谓的20-20-20守则是每使用20分钟萤幕就稍做休息一次。可以抬起头离开屏幕，看着远处20秒，或者看一看在电脑前放着的绿色小盆栽。

 

你可以趁着这段时间到茶水间帮自己倒杯水、冲杯咖啡稍作走动。PS这还可以帮助到不会下班身的脂肪囤积，我就深受其害，久久地坐着会让屁股变大，大腿变粗啊啊啊。所以这一点可以让眼睛休息之余，也一起改善久坐的循环问题。

 

#通勤时间放下手机！

 

不仅是下班后，哪怕在上班空余间隙，你也会找时间刷刷朋友圈或者ins吧。经历了一天工作的劳累，许多人都在等待时间滑手机。

 

 

然而这段时间常常是已经看了全天电脑，好不容易可以下班休息的时候。也请你趁此时让双眼好好休息：听自己喜欢的音乐，稍作闭目养神，或观察身边的人们——生活上不经意的乐趣常常就在自己身边

 

#减少戴隐形眼镜的频率

 

我身边的朋友几乎每个人都戴隐形眼镜或者美瞳。虽然理解佩戴隐形眼镜是不少人的必须，但其实这也是加重双眼负担的主因：即使是标榜含氧量多高的产品，绝对不比你裸眼来得透气舒服。

 

 

若是有重要客户会议，你希望可以用更有精神的专业形象应战，那或许你该在包包里准备一副能够替换的眼镜。回到办公室的工作状态，就让舒适感作为你的优先考量。

 

#设下几点过后不使用萤幕娱乐的习惯

 

上班对着屏幕，下班难得朋友聚会，大家也是自顾自看着手机几乎不聊天。试着问问自己：从下班，吃完饭，甚至饭后的消化，往往都是和看手机同步进行的。下班后超过三四个小时的手机使用，对于刚下班紧绷的眼球肌肉又是一次折磨。

 

 

不如和自己约定好：晚上九点过后就是「零萤幕时段」！此时你可以看书、写字，或整理房间，收拾衣橱。其实饭后消化完做做瑜伽，跟着练一些日常简单的锻炼，培养好身材甩肉的同时也让眼睛可以享受一些finally的day off。

 

#睡前让手机远离床旁充电

 

是否有同感：你可能在想要早睡的一天早早地上了床，本来是决定刷完朋友圈就睡的。结果手机滑着滑着...一看时间，居然又过了两个小时！我需要首先举手表示反省，我不仅会刷到忘记时间，甚至还会玩手机玩到失眠。

 

其实我们睡前看着手机屏幕，常常都已经关了大灯，在灯光昏暗的环境下，比平时更伤眼睛。加上蓝光的刺激可能会连带影响你的睡眠品质。

 

建议你：不要把手机放在床头充电，放在书桌上。这样不仅可以专心睡觉，也不至于距离过远听不到第二天闹醒的闹钟铃！在没有电子设备的状况下，我们可以获得更充分的休息——没有什么事儿比好好休息更重要的啦。

 

 

在长大成人之后，往往大家注意护肤，注意身材，却容易忽视了每天都在频繁使用的双眼。尽量养成习惯不过度依赖电子设备，你会发现每天着迷似的搜寻网络信息，其实对自己并没有太大的帮助。不如有意识的给眼睛放个假、好好爱护双眼，才能让它继续陪我们看遍世界啊。

 

 

每天工作时久久用眼在所难免，下面也跟大家分享一些实用的护眼操。在眼睛酸痛时滴一滴眼药水，闭上眼放松一会儿，或者尝试一下下面这些眼保健操吧。

 

眼保健操

 

大家还记得小学时候每天课间做的眼保健操吗？

 

 

伴随着熟悉的背景乐，是揉天应穴.......挤按睛明穴.......揉四白穴........按太阳穴轮刮眼眶.......以前每到这一波我都会睡一觉...

 

 

但其实好多分析都有指出伴随着我们童年的这套体操未必有用。其一是作为小朋友，每次双手接触眼睛前没有洗手或者做必要的清洁，容易导致眼睛感染细菌。二则是动作并没有做标准，相应的穴位并没有得到按摩。

 

 

 

 

这一套操不需要用双手接触眼睛，却能适当让疲惫的双眼得到放松，比较适合在办公室或者是通勤时做。

 

 

 

眼睛保健操，，（→_→)(↑_↑)(←_←)(↓_↓)(→_→)(↑_↑)(←_←)(←_←)(↑_↑)(→_→)(↑_↑)(←_←)(↓_↓)(→_→)做完之后可能出现如下症状：(T_T)（＞_＜）(*_*)……

眼保健操加强版：(↑_↓)(←_→)(↓_↑)(→_←)(↑_↓)(←_→)(↓_↑)(→_←)(↑_↓)(←_→)做完之后可能出现如下症状：(O_O)(V_V)（★_★）(⊙_⊙)……

眼睛保健操终极版：(↗_↗)(↙_↙)(↗_↖)(↖_↗)(↖_→)(↙_↑)(↓_↖)(↓_→)(↘_↘)(↖_↖)(↓_→)(↖_→)(↙_↑)(←_↗(↓_↘)(↖_→)做完后将出现以下症状：(?_?)(*_▲)(▲_*)并超终修炼出万花筒写轮眼！

 

有哪些饮料可以保护视力呢？

 

猕猴桃菠萝苹果汁

 

 

原料：菠萝、猕猴桃、苹果、水、蜂蜜

做法：将菠萝、猕猴和苹果切块，菠萝先泡下水，倒入搅拌机，再加上适量的水和蜂蜜即可。

猕猴桃有丰富的营养，并且富含叶黄素，可抵御光伤害，也可以有效延缓眼睛老化。

 

芒果南瓜羹

 

 

原料：南瓜、芒果、盐、蘑菇精

做法：南瓜蒸熟后和芒果分别去皮，并搅碎待用。在锅内加入水，放入南瓜泥，汤开后调味加少许盐、蘑菇精，超后放芒果泥，加热搅拌后出锅即可。

南瓜和芒果都富含叶黄素，可以预防多种眼部疾病。南瓜子含有大量磷质，能防止矿物质在体内积聚形成结石，并能维护眼巩膜的坚韧度。

 

越橘果汁

 

 

原料：一盒越橘、适量白糖、水

做法：取一份越橘，用纱布将越橘挤出水，再加入10倍的水。白糖适量，加热，烧开，冰冻后饮用更佳。

越橘中含有丰富的花青素，经常喝越橘汁有助改善视力，对视疲劳、干眼症、黑眼圈作用明显。口感酸甜适口，自然清香，开胃健体。

 

 

另外还可以适当补充叶黄素，叶黄素是一种重要的抗氧化剂，也是视网膜的主要色素成分，有着保护眼睛不受光线损害、延缓眼睛老化及防止病变的作用，可促进视网膜细胞中视紫质 再生，预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力、保护视力。

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好啦，那么以上就是今天的护眼小课堂。食谱部分摘自知乎。在工作的平时大家也要注意劳逸结合哟，爱你们。❤️